Како да се спречи и лекува запек при патување, според експертите за црева

Содржина

• Причини за патнички запек
• Како да се спречи запек при патување
• Како да се третираат запек за одмор
• Преглед за

Дали некогаш ви било тешко да „одете“ кога сте во движење? Ништо не може да го наруши убавиот, авантуристички одмор како блокираните црева. Без разлика дали го користите бескрајното шведска маса во одморалиштето или пробувате нова храна во некоја егзотична земја, искусувањето на стомачни неволји секако може да предизвика грч (буквално) во сечиј стил.

Целосно откривање: aboutе станам вистински со вас.Минатото лето, отидов на 10-дневно патување во Тајланд, за време на кое можеби имав 3 или 4-пати, грешки, движења (кои, бидејќи сум искрен и сите, беа супер непријатни и принудени). Иако за некои тоа можеби не изгледа како голема работа, јас и моите црева бевме апсолутно во спротивност, оставајќи ме со полу-трајна храна за бебе во мојот (надуен) стомак што предизвика многу на непријатност.

Така, околу една недела од мојот бегство, земав лаксатив само за да ... имам нула резултати. Додека храневме слонови, истражувавме храмови и фотографиравме за ИГ, молчејќи се молев дека некоја поголема сила ќе ми стави лековита рака на стомакот - и ќе го отстранам мојот блуз број два. Моето тело викаше „Мразам овде“, и сосема искрено, бев подготвен да се вратам дома за да се надевам дека можам да ставам крај на мојата дигестивна драма. (Видете исто така: Како да се справите со болки во стомакот и гасови - затоа што го знаете тоа непријатно чувство)

Добрата вест? Мојот одмор или запек за патување, всушност, заврши откако се вратив во сопствената бања и ја разбрав целата работа до фактот дека имам IBS-C (синдром на нервозно дебело црево со запек). Ако обично имам проблеми со какање редовно, се разбира, ќе имам уште повеќе проблеми во непозната, далечна земја. Нели? Во право. Освен што не мора да имате историја на дигестивни тешкотии за да доживеете запек при патување (или запек во карантин, FWIW). Наместо тоа, секој и секој може да добие резервна копија кога патува.

„Запек за одмор е нормална и вообичаена појава“, вели Елена Иванина, Д.О., М.П.Х., гастроентеролог со седиште во Newујорк и креатор на GutLove.com. „Ние сме суштества од навика, а исто така и нашите црева!

Причини за патнички запек

Кога станува збор за битката на цревата, ретките столици се симптом број еден што многу луѓе го доживуваат додека патуваат, според Фола Меј, д-р, д-р, овластен гастроентеролог и доцент по медицина на Универзитетот во Калифорнија. , Лос Анџелес. „Ако сте личност која има движења на дебелото црево дневно, може да се спуштите на едно движење на дебелото црево на секои три дена“, вели таа. "Некои луѓе исто така ќе доживеат надуеност, болки во стомакот, непријатност, губење на апетит и многу напрегање кога ја користат бањата".

Запекот при патување обично произлегува од две работи: стрес и промени во вашиот секојдневен распоред. Доживувате нарушување во вашата дневна рутина - и, на тој начин, вашата исхрана и распоред за спиење, како и вознемиреноста што има тенденција да дојде при патување - може да предизвика голем број гастроинтестинални проблеми. „Кога патувате, најверојатно ќе се чувствувате под стрес и ќе јадете што и да е во движење“, вели Кумкум Пател, Д-р, М.П.Х., гастроентеролог овластен одбор, со седиште во Чикаго. „Ова може да доведе до нерамнотежа на хормонални и цревни бактерии, што секако може да ги забави вашите црева“. (Поврзано: Изненадувачки начин на кој се поврзани мозокот и стомакот)

Еве неколку специфични причини што може да бидат виновни за вашиот пат запек:

Начин на транспорт

ICYDK, авиокомпаниите вршат притисок врз воздухот во кабината за да ги заштитат оние што летаат на бродот на различни височини. Иако можете да продолжите да дишете нормално за време на оваа промена на притисокот, вашиот стомак може да не доживее толку мазно пловење со оваа промена, бидејќи може да предизвика проширување на стомакот и цревата и да ве остави подуени, според клиниката Кливленд.

Држете го „Тоа“ и помалку се движите

Згора на тоа, какањето во авион не е баш најпривлечното сценарио (размислете: тесен, јавен тоалет стотини метри над земјата), така што, исто така, имате помала веројатност да одите на второ место додека летате и поверојатно ќе останете седни - и истото важи и за другите форми како што се патувањето, односно воз, автомобил, автобус. Држењето во измет и движењето помалку може да доведе до поткрепени црева. (И ако сте загрижени за запек на одмор, можеби нема да сакате да постат додека летате.)

Промени во рутина, распоред за спиење и исхрана

Без разлика дали е на Карибите или во вашиот дом, запек е запек - во суштина кога изметот се движи премногу бавно низ вашиот ГИ систем. Во обид да ја забрзате таа тврдоглава столица, вашето тело ја повлекува водата од дебелото црево, но кога сте недоволно со влакна и сте дехидрирани (ака премалку вода има за да ви помогне да го испуштите грлото), столицата станува сува, тврда и тешко се движи низ дебелото црево, според Американскиот колеџ за гастроентерологија (ACG).

Но, една од главните придобивки од одењето на одмор е да се ослободите од вашиот нормален распоред и навики. Исто како што нема потреба да се поставува аларм за пукнатината на зората (пофалба!), и има многу можности да се доживее нова храна што можеби нема да ја јадете на редовна основа. Но, кога ќе се откажете од вашите салати од спанаќ и вода со лимон, преполна со хранливи материи и H2O, за хамбургери и даикири покрај базенот, најверојатно ќе добиете резервна копија.

Зборувајќи за диета, експериментирањето со нови кујни, исто така, може да го влоши ГИ системот, вели д -р Меј. „Луѓето кои патуваат во нови земји и не се сосема навикнати на храната или на начинот на кој таа се подготвува може да завршат со инфекција или некој друг вид на микробиомска абнормалност што може да предизвика зацврстување на столицата“. (Звучи познато? Не си сам - земи го од Ејми Шумер, која побарала од Опра совет за запек.)

Што се однесува до сето тоа спиење во кое сте толку возбудени? Па, искоренувањето на вашата редовна рутина и распоред за спиење може да го исфрли внатрешниот часовник или циркадниот ритам на вашето тело, што кажува кога треба да јадете, да мочате, да пукате итн. со џет заостанување или нова временска зона) се поврзани со состојби на ГИ вклучувајќи IBS и запек, според Националниот институт за здравје (NIH).

Засилена анксиозност и стрес

Додека, да, она што го консумирате може да влијае на вашиот стомак, вашите емоции, исто така, можат да го предизвикаат целиот тој запек. Патувањето често може да доведе до чувство на ментално исцрпеност и преоптоварување. Се борат со различни временски зони, непозната територија, долго чекање на аеродром, сето тоа може да се припише на стрес и вознемиреност - и двете можат да влијаат на тоа како функционира ентеричниот нервен систем (дел од нервниот систем што ги контролира гастроинтестиналниот тракт). Брзо освежување: Мозокот (дел од централниот нервен систем) и цревата се во постојана комуникација. Вашиот стомак може да испраќа сигнали до мозокот, предизвикувајќи емоционална промена, а вашиот мозок може да испраќа сигнали до вашиот стомак, предизвикувајќи симфонија на симптоми на гастроинтестиналниот тракт, вклучувајќи, но не ограничувајќи се на, грчеви, гасови, дијареа и, да, запек. (Поврзано: Како вашите емоции се мешаат со стомакот)

"Некои дури и го нарекуваат [цревата]" втор мозок ", вели illилијан Грифит, RD, MSPH, регистриран диететичар со седиште во Вашингтон," Постојат многу неврони во вашето црево кои ги регулираат дигестивните процеси како голтање, распаѓање храна, и помагање на вашиот мозок да одлучи која храна е богата со хранливи материи, а која храна е отпад. Кога се чувствувате загрижени или вознемирени, стресот има тенденција да ги попречува сите механизми во цревата.

Кажете дека седите на аеродромот и агентот на портата штотуку објави дека вашиот лет е одложен. Или можеби сте на вашиот прв романтичен бае-кација и малку се двоумите дали да ја смрдите хотелската соба. Во секој случај, и двете ситуации најверојатно ќе предизвикаат некои грижи, односно поврзување на летовите или тајмингот на паузите во бањата околу партнерот. Во меѓувреме, вашиот мозок му кажува на вашиот стомак дека се случува нешто стресно или „небезбедно“, предизвикувајќи вашиот стомак да се подготви за с whatever што претстои. Сфатете го тоа како борба или бегство, вели Грифит. И ова може негативно да влијае на низа типични функции на цревата, како што е подвижноста - колку брза или бавна храна се движи низ ГИ тракт - што потоа може да доведе до дијареа или запек, според Американската психолошка асоцијација (АПА). (Поврзано: Изненадувачки работи што тајно го уништуваат вашето варење)

Како да се спречи запек при патување

Грифит сугерира дека подготвеноста и планирањето однапред се две корисни хаки во спречувањето на патниот запек. „Кога сте во движење, не можете секогаш да ги контролирате работите до кои ќе имате пристап“, вели таа. „Но, можеме да носиме здрави предмети со нас, како што се грицки со влакна, пакетчиња од овесна каша и семиња чиа - брзи работи што можете да ги фрлите во чантата или ранецот“. (Видете исто така: Крајната закуска за патување што буквално можете да ја земете насекаде)

Грифит вели дека е подеднакво важно да се влезе на одмор со добра стомачна средина или микробиом, што вклучува хидратација, пробиотици и пребиотици и одржување балансирана исхрана која вклучува овошје, зеленчук и цели зрна.

Штом ќе ги спакувате торбите и ќе дојде време, „обидете се да создадете што повеќе од вашата нормална рутина за да ги одржувате цревата редовно“, советува д-р Пател. "И бидете сигурни дека ќе имате многу одмор исто така. Ова ќе ви помогне да го намалите стресот, така што нивото на кортизол и симпатичкиот нервен систем [одговорот" борба или бегство ") не се само прекумерно".

Кога сте во движење, било да е турнеја на сред пешачење или да брзате кон вашата порта, лесно е да се држите во мочање или пу, но ве молиме немојте. Ако чувствувате потреба да го користите тоалетот, слушајте го вашето тело. „Не го игнорирајте поривот да одите или може да помине и да не се вратите наскоро! додава д -р Иванина.

Како да се третираат запек за одмор

Иако е важно да уживате во слободното време и во целата вкусна храна што доаѓа заедно со него, д-р Меј предупредува да не отстапувате целосно од вашата вообичаена диета. „Една од работите што ја правиме многу лошо кога патуваме е пиење вода“, вели таа. „Обидете се да пиете што повеќе вода дневно и фокусирајте се на зголемување на внесот на влакна“. (Запомнете дека и H2O и влакната се од суштинско значење за одржување на вашиот систем непречено.)

Во потешки случаи на запек, д-р Меј предлага користење на едноставни лекови без рецепт. „Мој омилен лек е Миралакс - многу мазен и нежен лаксатив“, вели таа. „Им велам на моите пациенти да земаат мала капа или една доза од ова дневно. Тоа нема да ви предизвика експлозивна дијареа, но ќе ви даде многу редовни движења на дебелото црево“. Совет за професионалци: чувајте некои пакети Miralax (купете го тоа, 13 долари, target.com) во вашиот куфер за да извадите дали или кога вашиот систем работи слабо.

Вежбањето е уште еден оптимален начин да ги вратите цревата на вистинскиот пат додека патувате. „Телото што е во движење има тенденција да остане во движење“, вели д-р Пател. Вклучувањето на лесна прошетка низ хотелот или лизгање во неколку од вашите омилени јога пози може да помогне да се ослободите од запек и гасови. Едноставна вежба од 20 до 30 минути секој ден може да ви помогне да ги раздвижите работите-лесен подвиг кога истражувате нов град или шетате по плажа! (Следно: Што треба да знаете за воздушните патувања за време на пандемијата на коронавирус)

Преглед за