Што да направите за да се борите против несоницата и главните причини

Содржина

• Главни причини
• Што да се прави
• 1. Природен третман
• 2. Терапија за хигиена при спиење
• 3. Третман со лекови

Несоницата е нарушување на спиењето што предизвикува тешкотии да заспиете или да заспиете, а може да се појави спорадично или да биде честа. Оваа состојба е почеста во периоди на стрес, а исто така може да биде поврзана со болести, како што е депресија, или да биде поврзана со ситуации како што се бременост, менопауза или во старост, периоди кои предизвикуваат промени во физиологијата на организмот.

За лекување на несоница, многу е важно да се усвојат добри навики за повторно образование на телото да заспие во вистинско време, наречена хигиенска терапија при спиење, како што е избегнување на гледање телевизија или гледање телефон пред спиење, избегнување на спиење секој ден на различно време. и вежбајте физички вежби во текот на денот, на пример. Покрај тоа, постојат природни лекови, како што се овошје од пасија или чај од камилица, што може да се користи за олеснување на спиењето.

Лековите за аптека во аптека, како што се Дијазепам или Клоназепам, на пример, треба да се избегнуваат, поради нивниот ризик од зависност и несакани ефекти, како што се падови, и треба да се користат само под медицински совет.

Главни причини

Причините за несоница можат да бидат поврзани со стрес, анксиозност, па дури и прекумерна потрошувачка на стимулативна храна, како што е кафето. Други вообичаени причини за несоница вклучуваат:

• Депресија;
• Хормонални промени, како и во менопауза;
• Употреба на недозволени лекови;
• Продолжена употреба на апчиња за спиење;
• Немање добри навики за спиење, како што е непочитување на спиење и будење;
• Синдром на авион или промена на временските зони;
• Континуирани промени во распоредот, како што е случај со професионалци кои работат во смени;
• Стареење, бидејќи постарите лица се повеќе склони кон промени во спиењето и отежнато спиење;
• Болести, како што е фибромијалгија, што создава болка низ целото тело без очигледно оправдување, предизвикувајќи замор.

Дијагнозата на несоница мора да се постави преку проценка на лекарот за спиењето, употребата на лекови, степенот на психолошки стрес, потрошувачката на алкохол и нивото на физичка активност. Мора да се заснова на индивидуални потреби затоа што потребата за часови на сон не е иста за секого.

Што да се прави

За борба против несоницата и добар сон е важно да промените некои навики. Значи, она што можете да направите за да се борите против несоницата е:

1. Природен третман

Природниот третман на несоница може да се направи со внесување на смирувачки чај, како што се пасиони овошја, мелиса или камилица, на пример, бидејќи тие се лековити растенија кои имаат смирувачки својства што можат да ви помогнат да спиете подобро. За да направите чај од камилица, додадете 1 лажица сушени цвеќиња од камилица во 1 чаша и додадете врела вода и кога е топло, пијте го.

Покрај тоа, можно е да се користат природни лековити билки, како што е Валеријана, која има седативно и аналгетско дејство. Проверете ги другите опции за природни лекови за несоница.

2. Терапија за хигиена при спиење

Терапијата за хигиена при спиење е ефикасен начин за борба против несоницата и се состои од промена на навики кои помагаат да се зголемат нивоата на мелатонин и, со тоа, се претпочита добар сон. Некои од навиките што можат да се усвојат се:

• Секогаш легнете и станете истовремено;
• Избегнувајте спиење во текот на денот;
• Не гледајте телевизија, не мешајте во мобилните телефони, компјутерите или таблета1-2 часа пред спиење;
• Избегнувајте да останете во кревет во текот на целиот ден или да правите разни активности како што се учење, читање или користење на вашиот мобилен телефон;
• Избегнувајте прекумерни светла или бучава во просторијата;
• Претпочитајте физички активности во текот на денот;
• Јадете лесна храна пред спиење.

Покрај тоа, исто така, може да се препорача когнитивно-бихевиорална терапија или алтернативни терапии, како што се медитација, акупунктура, масажа или фототерапија.

3. Третман со лекови

Третманот за несоница може да се направи со употреба на анксиолитички лекови или за спиење, како што популарно се нарекува, како што се Лоразепам, Клоназепам или Дијазепам. Сепак, овие лекови треба да се користат само по укажување на лекарот и во многу специфични случаи, бидејќи тие можат да предизвикаат зависност и несакани ефекти, како што се падови и промени во меморијата, па дури и може да го влошат сонот на лицето. Погледнете кои се најсоодветните апчиња за спиење.

Проверете ги овие и други совети за борба против несоницата на следното видео: