Овој метод од 5 чекори ќе ви помогне да ги смените дисфункционалните емотивни модели

Содржина

• Кој е точно методот за мешање на смени?
• Како е создаден методот
• Што го прави посебен
• Што мислат терапевтите за смената Мешалка Метод
• Преглед за

Сакате да копате во вашиот емотивен свет малку повеќе во 2021 година? Многу луѓе (особено оние кои сè уште не биле на терапија) имаат тешко време да пристапат до емоциите и да идентификуваат од каде доаѓаат одредени работи. Тинамари Кларк - модел, мајка и сега автор - сака да го промени тоа.

Кларк го создаде The Shift Stirrer Method како начин за пристап до тешките емоции и за смирување на емоционалните предизвикувачи, и откако самата го користеше две децении, го претвори во работна книга што ја споделува со масите.

Кој е точно методот за мешање на смени?

Методот Shift Stirrer го користи личниот метод на внимателност на Кларк во пет чекори за да ги „трансформира негативните модели на размислување и ограничувачките верувања во посилни“. Целата цел е да се инспирираат жените да се поврзат подлабоко со себе и со другите, вели Кларк.

Методот е достапен за продажба во форма на работна книга (дигитално или физички) - и поделен е на пет дела со интерактивни потсетници. Еве основен, чекор-по-чекор преглед на техниката:

• Промешајте: Признајте дека постои возбуда во вас и изградете самосвест околу неа. Идентификувајте што чувствувате и назначете му зборови (лути, иритирани, вознемирени, срам, вознемирени, нетрпеливи, чувствителни, одбранбени итн.).
• Седнете: Седнете со она што го чувствувате и забележете што ве очекува. Создадете простор за да бидете. Дајте си време да не правите ништо. Станете удобни со чувство на непријатност.
• Просејување: Просејте што навистина се случува во вашиот ум и тело, и какви мисли имате околу тоа што се случило или како се чувствувате. Напредете ги продуктивните мисли и испуштете ја негативната енергија. Ова е кога ќе преземете целосна сопственост на дисфункциите што ги доведовте во приказната. (Размислете: когнитивни нарушувања, лажни наративи, искривени мисли - филтер, пристрасност или багаж што го носите на искуството.)
• Сподели: Споделете ја вашата возбудлива приказна преку искрено раскажување приказни. Што беше откриено во сито? Кларк ве охрабрува да изберете некој на кој навистина му верувате кога споделувате.
• Смена: Воспоставете автентична врска. Кога ја споделувате вашата вистина, го отворате порталот за смени. Направете попис на она што го научивте во овој процес. Прославете го она што го направивте и признајте ја работата што беше извршена во тоа.

Како е создаден методот

Кларк ќе биде првата личност што ќе ви каже дека не е терапевт - но нашла метод кој работи за неа и сака да го сподели тоа со другите. Она што може да и недостига во ингеренциите, го надополнува со животно искуство, страст, сочувство и единствена енергија (што, TBH, можете веднаш да го почувствувате кога разговарате со неа). Ако некогаш сте имале еден-на-еден со пријател, сестра или ментор кој ја има таа енергија на „старата душа“-некој што ве прави да се чувствувате сакано и овластено-тоа е како да се поврзувате со Кларк. Таа е како другарката која видела нешто, совладала многу и ви ја пренесува упорноста.

Растејќи во Секција 8 домување во Филаделфија во финансиски обесправено семејство, Кларк опишува тешко воспитување во кое морала да се „оклопи емоционално“ за да преживее. Дел од овој метод е да научиш „да го положиш мечот и да го соблечеш оклопот“, вели таа.

Кога Кларк ја започна својата манекенска кариера, имаше момент кој го катализираше овој процес; изгубила работа по расправија со друг млад модел и сфатила дека мора да сфати што ја предизвикува толку лесно да ја изгуби културата. Таа вели дека нејзината мајка ја охрабрила да погледне внатре, и малите парчиња од овој метод почнале да се кристализираат. Правејќи своја верзија за мешање, седење, просејување, споделување и поместување, таа доживеа лична трансформација. Како возрасна, сфати дека има нешто моќно што може да го сподели со другите, и откако работеше со тренер во изминатите неколку години, одлучи дека не сака да го чува тоа за себе. Така, се роди идејата за работната книга.

Што го прави посебен

Пред да разговарам со Кларк, нејзиниот тим ми даде пристап до работната книга Метод на смена. И да бидам целосно искрен, не сакав да го направам тоа. Не дека не бев возбуден за дневник, емоционално истражување или истражување нова рамка за ментално здравје, но моето его и мозок всушност ја отфрлија оваа идеја. Има акцент во овој метод на „да го поседувате вашето ужасно“ и да бидете одговорни за каква негативност можеби се држите. Мора да копате во работи што не се чувствуваат толку одлично, а моето потсвесно отфрлање на оваа непријатна практика се манифестираше во масовно одложување.

Но, тоа всушност е дел од магијата во извршувањето на оваа работа - и, според Кларк, е супер нормална реакција. „Да си дозволите да седите со сурови неполирани емоции е чин на храброст“, вели таа. „Ова не е лесна работа. (Поврзано: Зошто физички се чувствувате како срање после терапија, објаснето со добрите за менталното здравје)

Кларк ја илустрира идејата за отстранување на емотивниот оклоп со винетка Самурај за време на чекорот „седи“ на методот. „Војниците на Самурај се обучени никогаш да не бидат во позиција на потчинување“, вели таа. „Но, на чај со водачите на нивната заедница, тие седат во позиција наречена сеиза. На овој начин, самураите не можат брзо да го извадат мечот; тие седат на местото на предавање, без одбрана“.

Седи во предизвикувачка, стимулирачка или негативна емоција без да реагира е нејзината цел со оваа фаза на методот. „Тоа го спушта мечот“, објаснува таа. „Знам колку може да биде деструктивен [„мечот“] и колку далеку може да оди моето его обидувајќи се да ме заштити - но бев уморен од чистење на [реперкусиите] од пребрзо камшикување на мечот цело време“.

Ако емоционалната реактивност е нешто со кое се борите или ако се најдете во повторливи шеми, овој чекор од методот може да биде особено корисен. „Ги земаме наративите од минатото, ги копираме и залепуваме; ги транспонираме во нашите сегашни ситуации и односи“, вели Кларк.

На пример, таа се најде во повторена шема со пријателката што ја нарече „No-Show Chlo“. Таа ја опиша својата пријателка (која ја сака) како ронлива и дека не вложува време или напор да ја види. На крајот, сфати дека не е лута по Клои - ја екстернализираше својата среќа и доживеа ограничувачко верување дека ако овој пријател не се појави, тоа значи дека не ја сака. (Поврзано: Знаци дека сте во токсично пријателство)

Откако ја заврши работата да седи во своите емоции, прашувајќи зошто се чувствува така, таа „ја ослободи [Клои] од нејзината должност да биде одредена работа, а потоа повеќе ја магнетизираше за мене“, објаснува Кларк. „Тоа фундаментално го промени нашиот однос. Ова беше повторен образец од чувствата на недостојност кога растеше, што несвесно го зеде во зрелоста.

Кларк се научи да го спушти мечот и да го соблече оклопот, и го споделува својот метод за тоа во методот Shift Stirrer, па секој може да го проба сам.

Што мислат терапевтите за смената Мешалка Метод

Генерално, ова списание е одлична почетна точка за емоционална работа, вели психотерапевтот Џенифер Муселман, М.А., Л.М.Ф.Т., основач на Институтот за лидерски увид и брачна терапија Муселман. Во светот на терапијата, ова е како да ги учиш ABC -ите. „Тоа е добар, основен прв чекор кон личната свест или развој, особено за оние кои не направиле многу личен развој или терапија“, вели таа.

Општо земено, многу луѓе се прилично лоши во идентификувањето и обработката на емоциите-особено негативните, вели д-р Елизабет Коен, клинички психолог специјализиран за когнитивно-бихевиорална терапија. Оваа форма на пишување дневник, размислување и самооткривање е идеална за време на СОВИД, а особено за време на кратки и студени зимски денови кога повеќе луѓе имаат тенденција да се чувствуваат изолирано, осамено, па дури и депресивно, додава таа.

Коен вели дека методот Shift Stirrer ја потсетува на „АА програмата за обновување“, затоа што „секојдневно правите попис на она што сте го направиле и како би сакале да се префрлите“, објаснува таа. „Го гледате она што тие го нарекуваат вашиот карактер „дефекти“ - ужасен збор - и размислувате. Таа забележува дека овој вид „терапија на прифаќање и посветеност е третман заснован на докази за анксиозност и депресија“.

Ова нуди „поканувачки пристап за да им се помогне на луѓето да добијат увид во врска со постојаните суштински модели на конфликтни односи (или CCRP)“, вели клиничкиот психолог Форест Тали, д-р, основач на психолошките услуги Invictus во Фолсом, Калифорнија. CCRP е концепт што се користи за размислување и анализирање на моделите на меѓучовечки односи на една личност (во смисла на Кларк, ова во суштина е однесување „копирај и залепи“). Тали, исто така, вели дека бил импресиониран од првото читање на дневникот на Кларк бидејќи „таа се фокусира на водена свесност (избирајќи конфликт и потоа дозволувајќи му да помине низ умот како да е филм), заедно со јасно структурирани чекори за интроспекција“.

„Сето ова ми изгледа како многу добро, солидно водство“, вели Тали. „Уште повеќе, пишувањето е јасно и разумно концизно, а работните листови нудат идеи што предизвикуваат размислување.

Додека сите тројца терапевти ја одобруваат идејата за работната книга на SSM како прв чекор, сите тие се согласуваат дека треба да продолжите со претпазливост доколку сте доживеале траума. „Има голем Т и мал Т“, објаснува Муселман. "Големиот Т е како силување, војна, итн. Оваа работна книга најверојатно би ре-трауматизирала некого со Биг Т. Исто така, вината ја префрла на читателот, како да сите негови верувања, емоции, а потоа и нивните верувања се лажни. Тоа е прилично штетно За жртвите на траума. Малку „т“ [како финансиски или правни проблеми, развод или трауматско раскинување, итн.] може многу добро да се открие во оваа книга, и тоа е добро. Но, тогаш, што правите со тоа?“

Коен нуди слично мислење, велејќи дека „како терапевт кој работи со траума, им дозволуваме на луѓето да навлезат во она што не функционира и што сакаат да го поправат, но секогаш ги приземјуваме во она што го прават добро“, објаснува таа. „На тој начин, ова не е доволно поврзано, и [за оние кои доживеале траума], би охрабрил некој вид на размислување за тоа колку далеку сте стигнале.

На тој начин, д-р Тали верува дека ова би можело да биде одлична придружна работна книга за дополнителен увид - како на пример преку вистинска терапија или комплементарна програма.

Ако имате искуство со терапија, особено когнитивна бихејвиорална терапија, Муселман вели дека ова ќе се чувствува неверојатно познато. Ако не сте, „секој мора да започне некаде“, објаснува таа, истакнувајќи дека е важно да се нагласи дека ова не е замена за терапија.

Што се однесува до списанијата, ова е моќно моќно. Енергијата, мислата и љубовта што ги внесува Кларк во него создаваат длабоко убав (иако тежок!) метод, и кога се споени со некоја терапија или клиничко водство, ова може да биде апсолутно трансформативно во вашата сопствена емоционална практика.

Преглед за