5 работи што никогаш не треба да ги правите после тренинг

Содржина

• Преглед за

Појавувањето на таа класа за вртење и притискање низ тешки интервали е најважниот аспект на вашиот фитнес режим-но она што го правите откако ќе се испотите може да има големо влијание врз тоа како вашето тело реагира на работата што ја вложувате.

„Од храната што ја јадеме до количината на одмор што го добиваме, одлуките што ги носиме после вежбањето влијаат на начинот на кој нашето тело се опоравува, поправа, па дури и расте“, вели Џулиус Џејмисон, врвен тренер во Њу Јорк Health and Racquet Club. На Тоа е причината зошто има смисла да се избегнуваат овие пет големи грешки активните луѓе (ака веројатно и вие) ги правите цело време.

1. Заборавање да хидрирате

Генерално немате време да внесувате доволно вода кога сте зафатени со кревање и летање, па затоа е од суштинско значење да пиете повеќе вода од нормалното веднаш потоа за да се рехидрирате, вели Ребека Кенеди, главен тренер во Barry's Bootcamp и креатор на A.C.C.E.S.S. Таа, исто така, препорачува да посегнете по пијалок за опоравување после особено испотениот тренинг (нејзиниот омилен е WellWell). „Needе треба да го надополните нивото на гликоген и да ги замените електролитите, и двете помагаат во обновувањето“, вели таа.

2. Јадење мрсна храна

„Мастите го забавуваат процесот на варење, така што никогаш не сакате да консумирате премногу после тренингот“, објаснува Jamејмисон. „Сакате да јадете хранливи материи со„ брзо дејство “кои можат да навлезат во крвотокот и брзо да стигнат до клетките“. Тоа значи брзо полнење гориво, како и 20 до 30 минути откако ќе вежбате, со квалитетни протеини и јаглехидрати за да ги нахраните мускулите.

3. Прескокнување на истегнување

Секако, понекогаш треба да истрчате за да стигнете до тој состанок, но откако мускулите ви се стегаат веќе еден час, клучно е да влезете во неколку добри вежби барем по 10 секунди. „Неуспехот да се истегнете после тренинг може да предизвика ограничувања во вашиот опсег на движење, што може да ве направи поподложни на повреди“, вели Jamејмисон.

4. Седете мирно цел остаток од денот

„Дефинитивно сакате да започнете да се движите во одреден момент или вашето тело ќе се затегне“, вели Кенеди. Се разбира, не можете целосно да ја избегнете работата на бирото, но таа ја нагласува потребата за „активно закрепнување“ покрај истегнување (особено ако правите интензивни тренинзи како подигање на камп за HIIT). Тоа значи да поминете извесно време на 50 проценти од максималниот пулс (така средни напори) правејќи работи како динамично истегнување, тркалање пена и функционална телесна тежина и основна работа.

Ако не можете да го направите тоа во текот на денот после утрински тренинг, посветете неколку минути навечер или следниот ден. „Постојат сите различни видови на придобивки, како што се стимулирање на протокот на крв, ублажување на болката, зајакнување на добрата положба и многу повеќе“.

5. Прескокнување на спиење

Денот кога правите односи со јавноста за време на вашиот CrossFit WOD не е ден да го измамите вашето тело со остатокот што му треба за да го поправи и надополни. „Нашите тела се опоравуваат и обновуваат најмногу кога спиеме, така што правилниот одмор е клучот“, вели Џејмисон. Генерално, „она што го правите после тренингот нема да го направи или скрши, туку ќе го подобри и вреди да се направи“, вели Кенеди. И зарем не се работи за тоа?

Оваа статија првично се појави на Well + Good.

Повеќе од Добро + Добро:

6 Вежби со ролери со пена одобрени од експерти за контролирање на стресот

Крајниот водич за правилно дишење за време на тренингот

7 работи што треба да ги знаете за вежбање додека сте бремени

Преглед за