Лекување на несоница

Содржина

• Лекови за несоница
• Помош за спиење на рецепт
• Служби за спиење без рецепт
• Промени во здравиот начин на живот
• Не пуши
• Внимавајте што пиете
• Вежбајте
• Одржувајте здрава исхрана
• Терапии за однесување
• Техники за релаксација
• Когнитивна бихевиорална терапија
• Ограничување на спиењето
• Светлосна терапија
• Разговарајте со вашиот лекар

Достапни се многу опции за третман на несоница. Добрите навики за спиење и здравата исхрана можат да поправат многу случаи на несоница. Терапија за однесување или лекови може да бидат неопходни во некои случаи.

Важно е да се утврди дали основното прашање или медицинска состојба ја предизвикуваат вашата несоница. Некои случаи на несоница се резултат на стрес или некоја друга емоционална или физичка состојба на која е потребен посебен третман. Многу пати, начинот на спиење се враќа во нормала кога овие состојби се третираат успешно.

Лекови за несоница

Вашиот лекар може да се сврти кон лекови кога промените во начинот на живот и терапиите за однесување не и помогнат на вашата несоница. Лекарите обично не препорачуваат да се потпираат на апчиња за спиење повеќе од неколку недели, бидејќи овие лекови можат да создадат зависност. Разговарајте со вашиот лекар за план за лекување ако имате несоница.

Видот на лекот и дозата ќе зависат од симптомите и историјата на медицината. Исто така, известете го вашиот лекар ако имате симптоми на депресија. Ова може да биде коренот на вашата несоница и ќе бара други видови третман.

Помош за спиење на рецепт

Лекови на рецепт за несоница вклучуваат седативи, лекови за смирување и лекови против анксиозност. Лекарите не препорачуваат земање апчиња за спиење повеќе од 2-3 недели, бидејќи тие можат да станат навики. Дозата и времетраењето ќе се разликуваат во зависност од вашата дијагноза, историја на медицината и моменталната состојба.

Некои од најпопуларните лекови за спиење на рецепт вклучуваат:

• езопиклон (Лунеста)
• рамелтеон (Розерем)
• тразодон (Дезирел)
• залеплон (соната)
• золпидем (Амбиен)
• доксепин (молк)
• естазолам (Просом)
• триазолам (Халсион)
• суворексант (Белсомра)

Студиите покажаа дека лековите за помош при спиење се ефикасни во:

• скратување на времето потребно за заспивање
• зголемување на должината на спиењето
• намалувајќи го бројот на пати кога човекот ќе се разбуди
• подобрување на целокупниот квалитет на спиењето

Лековите за спиење на рецепт понекогаш имаат несакани ефекти. Несаканите ефекти често се поизразени кај постарите возрасни лица. Овие можат да вклучуваат:

• прекумерна поспаност
• нарушено размислување
• ноќно талкање
• агитација
• проблеми со рамнотежата

Во ретки случаи, овие лекови можат да предизвикаат следниве несакани ефекти:

• алергиски реакции
• оток на лицето
• невообичаено однесување, како што се возење, готвење или јадење додека спиете

Веднаш разговарајте со вашиот лекар за сите несакани ефекти што ги доживувате.

Служби за спиење без рецепт

Многу луѓе претпочитаат да користат лекови без помош на рецепт за спиење, како што се антихистаминици, за да предизвикаат поспаност.

Антихистаминиците исто така можат да го намалат квалитетот на спиењето и да предизвикаат несакани ефекти, како што се:

• дневна поспаност
• сува уста
• заматен вид

Иако не е лекови, луѓето исто така најчесто користат мелатонин како помагало за спиење. Мелатонин е додаток во исхраната достапен во повеќето аптеки.

Промени во здравиот начин на живот

Честопати, правењето промени во животниот стил може да излечи несоница. Можеби сакате да пробате некои од овие предлози:

• Легнете кога ќе се чувствувате уморни.
• Користете ја вашата спална соба само за спиење и секс. Активностите што го стимулираат мозокот, како што се гледање телевизија, читање или јадење, треба да се одвиваат надвор од спалната соба.
• Обидете се да одите во кревет и да се будите секој ден во исто време.
• Намалете ги стресовите во вашиот живот што го нарушуваат вашиот сон.

Можеби сакате да вметнете и други промени во животниот стил, како што е следново.

Не пуши

Ако пушите, обидете се да се откажете. Никотинот е стимуланс кој предизвикува несоница. Исто така, пушењето може да доведе до:

• висок крвен притисок
• срцеви удари
• мозочни удари
• рак

Ако имате потешкотии да се откажете, прашајте го давателот на здравствени услуги за програми или производи за откажување од пушење за да ви помогне да се откажете.

Внимавајте што пиете

Избегнувајте пиење прекумерни количини алкохол. Алкохолот е седатив што може да предизвика спиење првично, но може да ги наруши подлабоките фази на спиење што му овозможуваат на вашето тело да се одмори целосно. Долгорочно обилно пиење исто така може да предизвика висок крвен притисок, срцева слабост и мозочен удар.

Пијалоци со кофеин, како што се кафе и безалкохолни пијалоци се други стимуланси што треба да се избегнуваат. Една студија објавена во „урнал за клиничка медицина за спиење“ покажа дека 400 милиграми (мг) кофеин земен 6 часа пред спиење може значително да го наруши вашиот сон.

За повикување, 8-унца чаша сварено кафе има 96 мг кофеин. Истражувачите препорачуваат избегнување на кофеин минимум 6 часа пред нормалното спиење.

Пиењето премногу течност пред спиење може да го наруши спиењето со повторени ноќни патувања во бањата.

Вежбајте

Вежбањето од 20 до 30 минути секој ден може да поттикне добар сон. Дури и ако не гледате непосредни резултати, продолжете да го правите тоа.

Истражувачите во една студија од 2013 година следеле 11 жени со несоница и откриле дека вежбањето 1 ден не мора да значи дека нивните учесници ќе спијат подобро таа ноќ. Сепак, редовното вежбање во текот на 4 месеци го подобри тоа колку спиеја и нивниот вкупен квалитет на сон.

Редовното вежбање исто така може да помогне во спречување на здравствени состојби како што се кардиоваскуларни болести, дебелина и дијабетес.

Одржувајте здрава исхрана

Избегнувајте храна богата со заситени масти, што може да предизвика металоиди и варење. Оваа храна може да биде тешко сварлива, особено кога ја јадете доцна во ноќта. Ова може да го отежни спиењето.

Терапии за однесување

Овие третмани можат да ве научат како да ја направите вашата околина попогодна за спиење. Терапиите за однесување честопати ги спроведува психолог, психијатар или друг обучен давател на здравствени услуги.

Се покажа дека се толку ефикасни или поефикасни од лековите за спиење. Ваквите терапии честопати се прва линија на третман за лица со несоница. Овие терапии може да го вклучуваат следново:

Техники за релаксација

Прогресивна мускулна релаксација, биофидбек и вежби за дишење се начини да се намали вознемиреноста пред спиење. Овие стратегии ви помагаат да ги контролирате вашите:

• дишење
• Пулс
• мускулна напнатост
• расположение

Топла бања пред спиење, масажа и лесно истегнување сето тоа работи на опуштање на телото и треба да ви помогне да се навивате навечер.

Когнитивна бихевиорална терапија

На групни сесии или советување еден на еден, терапевтите за ментално здравје можат да ви помогнат да научите да ги менувате негативните обрасци на размислување. Ова може да ви помогне да научите да го замените загриженото или страшно размислување со попријатни, релаксирачки мисли. Овој тип на начин на размислување е покорисен за наоѓање здрави навики на спиење.

Ограничување на спиењето

Ограничување на спиењето бара времето да го поминете во кревет привремено ограничено, предизвикувајќи делумно лишување од сон. Следната вечер сте повеќе уморни. Откако вашиот сон ќе се подобри, вашето време во кревет постепено се зголемува.

Светлосна терапија

Некои експерти за спиење препорачуваат изложеност на светлина за луѓе кои имаат тенденција да заспиваат премногу рано навечер или да се будат премногу рано наутро. Ова помага да го прилагодите вашиот внатрешен часовник.

За време на годината кога надвор е светло подоцна во вечерните часови, излегувањето надвор 30 минути или користењето светлосна кутија од медицинско ниво може да помогне во прилагодувањето на вашите модели на спиење.

Разговарајте со вашиот лекар

Обидете се со разновидните третмани достапни за несоница, кои ќе ви помогнат да го вратите вашиот нормален сон. Разговарајте со вашиот лекар и разговарајте за тоа кои промени во животниот стил, терапии во однесувањето или опциите за лекови се соодветни за вас.