Идеален преглед на протеински диети: Дали делува на слабеење?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 3,5 од 5
• Како работи?
• Фаза 1: Слабеење (времетраење флексибилно)
• Фаза 2: 14-дневно (две недели)
• Фаза 3: Пред-стабилизација (две недели)
• Фаза 4: Одржување (една година)
• Потенцијални придобивки
• Може да ви помогне да изгубите тежина
• Лесно и практично
• Вклучува професионална поддршка
• Може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да ја подобри контролата на шеќерот во крвта
• Може да ги намали факторите на ризик од срцеви заболувања
• Можни недостатоци
• Цена
• Многу идеална храна со протеини се високо обработени
• Многу ограничувачки
• Не вегански-пријателски
• Ограничено надвор од Северна Америка
• Може да доживее непријатни симптоми
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Менија за примерок
• Фаза 1
• Фаза 2
• Фаза 3
• Фаза 4
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 3,5 од 5

Идеалната протеинска диета е создадена од д-р Тран Тиен Чан и Оливие Бенлулу.

Неговите принципи првпат беа користени пред повеќе од 20 години од страна на д-р Тран Тиен Чан, кој бараше да создаде побезбеден и полесен протокол за слабеење за своите пациенти.

Оваа диета се смета за кетогена, режим кој обично вклучува замена на внесот на јаглени хидрати со маснотии за да го ставите вашето тело во состојба наречена кетоза.

Сепак, Идеалната протеинска диета има модифициран пристап во кој приемот на маснотии е исто така привремено ограничен. Нејзините поборници тврдат дека ова го прави поефикасен при согорување на масните резерви на вашето тело.

Оваа диета се вели дека се заснова на валидна наука за слабеење, бидејќи ги применува принципите на кетогена диета заедно со образованието за здрав начин на живот.

Со диетата управува и промовира компанија наречена Идеален протеин, исто така позната како Laboratoires C.O.P., Inc.

Еве детален преглед на Идеална протеинска диета.

• Вкупен резултат: 3,5
• Брзо слабеење: 4
• Долгорочно губење на тежината: 3
• Лесно се следи: 4
• Квалитет на исхрана: 3

ДНОВА ЛИНИЈА: Идеалната протеинска диета е добро истражуван и развиен диетален протокол. Сепак, тоа е скапо, се потпира на спакувана или преработена храна и драстично го намалува внесот на калории, што може да предизвика непријатни несакани ефекти.

Како работи?

За да започнете со Идеална протеинска диета, прво мора да контактирате со овластена клиника или центар, бидејќи оваа диета бара насоки еден на еден од лиценциран лекар или обучен тренер за да ви помогне во целите за слабеење.

Постојат многу достапни страници низ Северна Америка, кои може да се најдат на веб-страницата на Идеален протеин.

Идеалната протеинска диета е поделена на четири уникатни фази:

• Фаза 1: Губење на тежина
• Фаза 2: 14-дневно
• Фаза 3: Пред-стабилизација
• Фаза 4: Одржување

Фаза 1: Слабеење (времетраење флексибилно)

Фаза 1 од Идеалната протеинска диета е позната како фаза на слабеење.

Наменето е да се следи сè додека не достигнете 100% од целта за губење на тежината.

Во текот на оваа фаза, од луѓето се бара да јадат:

• Идеален протеински појадок.
• Идеален ручек со протеини со 2 шолји избрани зеленчуци (видете подолу во поглавјето „Храна што треба да се јаде“).
• Дел од 8 унци (225 грама) протеин со 2 чаши избрани зеленчуци.
• Идеална закуска со протеини.

Овие оброци Идеални протеини може да се купат само преку овластени клиники или центри. Повеќето оброци обезбедуваат 20 грама протеини и помалку од 200 калории по порција.

Можете да јадете неограничен суров зеленчук од наведената листа со ручек и вечера.

Покрај оброците, на диетарите им е кажано да ги консумираат следниве додатоци, кои исто така мора да се купат преку овластени клиники или центри:

• Појадок: 1 мултивитамин и 1 додаток на калиум.
• Вечера: 1 мултивитамин, 2 додатоци на калциум-магнезиум и 2 додатоци на омега-3.
• Закуска: 2 додатоци на калциум-магнезиум.
• Со сите оброци: 1-2 додатоци на ензими за варење.
• Еднаш дневно: 2 додатоци на антиоксиданти и 1/4 лажичка Идеална сол.

Бидејќи диетата драстично го намалува внесот на калории, вежбањето обично не се препорачува во текот на првите три недели, бидејќи може да предизвика несакани несакани ефекти.

Фаза 2: 14-дневно (две недели)

Фаза 2 од Идеалната протеинска диета е позната како фаза од 14 дена. Започнува откако ќе ја достигнете целта за слабеење.

Иако е слична на фазата на слабеење, оваа фаза ви овозможува да јадете ручек заснован на цела храна. Содржи 8 унци (225 грама) протеини со 2 чаши избрани зеленчуци. Вечера е слична.

Додатоците што ги земате овде се исти како и во фаза 1.

Фаза 3: Пред-стабилизација (две недели)

Фаза 3 е фаза пред-стабилизација и започнува транзиција кон диета за одржување.

Оваа фаза е едноставна бидејќи сè што треба да направите е да ја замените вашата храна Идеален протеин за време на појадок за цела храна. Треба да вклучува опција за протеини, јаглени хидрати и маснотии, како и парче овошје.

Дополнително, повеќе не треба да земате додаток на калиум со појадок.

За повторното воведување на јаглехидрати за време на појадок, се вели дека помага да се рестартира производството на инсулин во панкреасот и да се обучи да произведе точна количина. Сепак, никакви клинички студии не го поткрепуваат ова тврдење.

Фаза 4: Одржување (една година)

Фаза 4 е последната фаза од Идеалната протеинска диета.

Оваа фаза е план за одржување кој трае 12 месеци. Целта на оваа фаза е да ве научи како да ја задржите тежината додека уживате во поголема слобода во исхраната.

Иако оваа фаза трае 12 месеци, вие треба да ги следите нејзините основни принципи за живот.

Постојат неколку клучни принципи во оваа фаза:

• Масти и јаглехидрати: Надвор од појадокот, избегнувајте комбинирање на храна богата со јаглехидрати и масти. На пример, ако јадете оброк базиран на масти и протеини за ручек, ограничете го внесот на јаглени хидрати.
• Протеини: Земете ја телесната тежина во килограми и пресечете ја на половина, а потоа насочете се кон консумирање на тој број грамови протеини секој ден. На пример, лице од 150 фунти треба да консумира најмалку 75 грама протеини дневно.
• Ден на уживање: Еден ден секоја недела, ви е дозволено да се занесувате со храна што вообичаено е ограничена на Идеалната протеинска диета.

Некои додатоци се препорачуваат во текот на оваа фаза, но тие се опционални.

Идеалната протеинска диета е четирифазна кетогена диета која мора да се преземе со обука еден на еден од лиценциран лекар или обучен консултант.

Потенцијални придобивки

Идеалната диета со протеини има неколку потенцијални придобивки што ја прават популарна за слабеење.

Може да ви помогне да изгубите тежина

Идеалната протеинска диета е модифицирана верзија на кетогената диета.

Постојат силни докази дека следењето на кетогена диета може да промовира губење на тежината.

На пример, анализа на 13 студии покажа дека кетогената диета е поефикасна од диетата со малку маснотии при промовирање на слабеење и помагање на пациентите да ја задржат тежината ().

Тоа, рече, објавени научни студии кои специфично ја испитуваат Идеалната протеинска диета недостасуваат. Вакви студии се потребни пред да може да се процени како Идеалната протеинска диета се надополнува со редовна кетогена диета или која било друга диета за слабеење.

Лесно и практично

Диетите како Идеалната протеинска диета се привлечни за зафатените луѓе.

За време на фазата на слабеење, често ќе консумирате храна од предвремена идеална содржина на протеини. Единствен исклучок се вечерите, за кои мора да ги измерите порциите со протеини и зеленчук.

Конзумирање претежно предвреме оброци може драстично да го намали времето поминато во шопинг, планирање и подготвување оброци, ослободувајќи повеќе време за луѓето кои имаат бурен распоред.

Генерално, Идеалната протеинска диета вклучува значително помалку работа со подготвители отколку повеќето диети.

Вклучува професионална поддршка

Идеалната протеинска диета обезбедува поддршка од лиценциран лекар или обучен консултант, што може да помогне во слабеењето и да помогне да се задржи.

Всушност, студиите покажаа дека луѓето имаат поголема веројатност да се држат до програмата за слабеење кога имаат поддршка во текот на целиот процес (,).

Уште повеќе, поддршката им помага на луѓето да останат одговорни ().

Може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да ја подобри контролата на шеќерот во крвта

Носењето вишок маснотии може да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2 и метаболички синдром.

Бидејќи кетогените диети можат да ви помогнат да изгубите вишок маснотии, тие исто така може да ги намалат факторите на ризик за дијабетес и метаболички синдроми, како што е отпорност на инсулин - сето тоа помага во контролата на шеќерот во крвта.

Во една студија, кетогените диети ја намалија инсулинската резистенција за неверојатни 75% ().

Во друга студија, дебелите луѓе со дијабетес тип 2, кои следеле диета со малку јаглени хидрати, доживеале значително намалување на инсулинската резистенција ().

Може да ги намали факторите на ризик од срцеви заболувања

За време на фазата на слабеење, Идеалната протеинска диета многу наликува на кетогена диета.

Студиите покажаа дека диетите со малку хидрати и кетогените може да ги подобрат факторите на ризик за срцеви заболувања.

На пример, преглед на студии покажа дека диетите со малку јаглени хидрати не само што ја намалуваат телесната тежина, туку намалуваат два фактори на ризик за срцеви заболувања - тотален и „лош“ ЛДЛ холестерол ()

Во друга анализа на студии, дебелите луѓе кои следеле кетогена диета доживеале значително намалување на систолниот и дијастолниот крвен притисок, висцералните маснотии, шеќерите во крвта на гладно, нивото на инсулин во крвта и нивото на триглицерид во крвта ().

Идеалната протеинска диета нуди неколку потенцијални придобивки, вклучувајќи губење на тежината, лесна употреба, професионална поддршка, зголемена чувствителност на инсулин и намален ризик од срцеви заболувања.

Можни недостатоци

Додека Идеалната диета со протеини има неколку потенцијални придобивки, таа исто така има неколку недостатоци.

Цена

За луѓето со буџет, Идеалната протеинска диета може да биде доста скапа.

Иако на веб-страницата на Идеален протеин не се наведени трошоците за диета, клиниките-партнери нудат услуги кои се движат од 320-450 американски долари - и тоа е само за да се започне.

Разликата во цената зависи од тоа колку клиниката наплатува за почетна консултација.

Откако ќе започнете, Идеалната протеинска диета ќе ви врати околу 15 УСД дневно.

Многу идеална храна со протеини се високо обработени

Многу од препакуваните прехранбени производи Идеални протеини се високо обработени.

Тие содржат различни масла, адитиви и вештачки засладувачи кои природно не се присутни во целата храна.

Ако избегнувате препакувана храна, Идеалната диета со протеини не е добра за вас.

Многу ограничувачки

Луѓето кои сакаат флексибилност може да се борат со Идеалната протеинска диета, бидејќи строго ги ограничува опциите за исхрана - особено во раните фази.

На пример, за време на фазата 1, вечерата е единствениот оброк во кој можете да подготвите свои јадења. Инаку, мора да јадете порции Идеални протеини за време на појадок, ручек и закуска.

Уште повеќе, диетата ја ограничува храната што игра улога во здравото слабеење - како што се цели зрна, јаткасти плодови, авокадо и многу повеќе.

Со тоа, оваа диета нуди поголема слобода откако ќе ја достигнете фазата на одржување.

Не вегански-пријателски

Идеалната диета со протеини не е погодна за вегани, бидејќи нејзината претходно спакувана храна понекогаш содржи јајца и млечни производи.

Сепак, вегетаријанците сè уште можат да го следат.

Ако ги избегнувате сите производи од животинско потекло, веганската диета со малку хидрати може да биде посоодветна.

Ограничено надвор од Северна Америка

Идеалната протеинска диета е претставена во над 3.500 клиники и центри низ целиот свет.

Сепак, повеќето од овие страници се наоѓаат во Северна Америка, што ја прави диетата тешко да се следи на друго место.

Имајте на ум дека диетата не може да се следи без придружна клиника.

Постои центар за виртуелна поддршка за луѓе во области каде клиниките не се достапни. Сепак, ако одите по оваа рута, можеби ќе треба да увезете оброци во вашата земја.

Може да доживее непријатни симптоми

Друг минус на Идеалната протеинска диета е нејзиното драстично намалување на внесот на калории.

На пример, повеќето од неговите оброци имаат помалку од 200 калории, што значи дека можеби внесувате помалку од 1.000 вкупни калории на ден.

Таквите ограничени диети не се препорачуваат - освен ако не ги советува лекар - за деца, бремени жени и доилки, возрасни 65 и постари и возрасни со одредени медицински состојби.

Намалувањето на внесот на калории толку нагло може да предизвика несакани ефекти, како што се:

• Глад
• Гадење
• Вртоглавица
• Главоболки
• Замор
• Запек
• Нетолеранција на студ
• Проретчување на косата и опаѓање на косата
• Камења во жолчката
• Неправилен менструален циклус

Ако Идеалната протеинска диета го попречува вашиот квалитет на живот, размислете да ја прекинете.

Идеалната диета со протеини има многу недостатоци, вклучувајќи ги и трошоците, високо преработената храна, тешките ограничувања во исхраната, ограничената географска достапност и потенцијално сериозни несакани ефекти.

Храна за јадење

Идеалната протеинска диета е многу ограничувачка за време на фазите 1 (губење на тежината) и 2 (14-дневни).

На пример, фаза 1 бара да јадете три предвремени јадења со идеални протеини дневно. Исклучок е вечера, за која ви е дозволено да изберете опција за протеини.

Еве неколку протеински можности за Идеална протеинска диета:

• Риба: Секоја риба, како што се сардела, треска, размавта, ослиќ, туна, тилапија, махи-махи, црвена крцкалка, црвена риба, пастрмка или лосос. Сепак, ограничете го лососот еднаш неделно.
• Други морски плодови: Лигњи, ракчиња, остриги, школки, јастог, рак, школки, скампи, раковини или ракови.
• Живина: Пилешко, мисирка, птици, плаша или диви птици без кожа.
• Говедско месо: Лист, филе, многу посно мелено говедско месо, шушка или други парчиња стек.
• Свинско месо: Шунка или филе без маснотии.
• Телешко месо: Лист, градите, рамото, реброто, стеблото, котлетот или други исеченици.
• Вегетаријанец: Јајца или тофу (обична).
• Друго: Елеон, бизон, бубрег, јагнешко крзно, црн дроб, зајак, ној или други.

Со ручек и вечера, исто така, дозволено е да консумирате две чаши избран зеленчук или неограничена количина суров зеленчук одобрен од компанијата. Овие вклучуваат:

• Избран зеленчук (2 чаши по оброк): Аспарагус, зеле од грав, караница, бамја, кисела зелка, тиквички, жолт летен тиква, цикорија, луцерка, кеale и многу повеќе.
• Суров зеленчук: Зелена салата, целер, печурки, ротквица, спанаќ, радикио и ентиви.

Еве ги дозволените зачини и зачини за оваа диета:

• Зачини и додатоци: Билки (сите), лук, ѓумбир, оцет (бел и јаболков јаболков), тамари, соја сос, лут сос, врел сенф, зачини (без МСГ и јаглехидрати), нане и многу повеќе.

Откако ќе ги достигнете фазите 3 и 4, можете повторно да воведете повеќе опции за јаглени хидрати, млечни производи и маснотии, вклучително:

• Сложени јаглехидрати: Леб од цели зрна и житни култури без шеќер.
• Овошје: Банани, јаболка, праски, цреши, папаја, грејпфрут, кајсии, сливи, мандарина, лубеница, страсно овошје, грозје, портокали, киви и многу повеќе.
• Млечни производи: Путер, млеко, јогурт и сирење.
• Масти: Маргарин и масла.

Идеалната протеинска диета е прилично ограничувачка и дозволува само специфична храна заедно со оброците со Идеални протеини.

Храна што треба да се избегнува

Следната храна е забранета за време на фазите 1 и 2 од Идеалната протеинска диета.

• Тестенини (освен брендот Идеален протеин), ориз, мешунки, леб и житарки.
• Сите корен зеленчук, вклучувајќи компири, цвекло и моркови.
• Слатка грашок и пченка.
• Цело овошје.
• Сите млечни производи, со исклучок на 1 унца (30 ml) млеко во кафе или чај.
• Сите ореви.
• Сите сода.
• Сите нездрава храна, вклучувајќи слатки, чоколадни плочки и чипс од компири.
• Сите комерцијални овошни сокови и сокови од зеленчук.
• Целиот алкохол (пиво, вино, алкохолни пијалоци, итн.)

Откако ќе ја достигнете фазата 3, дозволено ви е овошје, масла, млечни производи и сложени јаглехидрати, како што се леб од цели зрна.

Идеалната диета со протеини забранува храна како тестенини, зеленчук од корен, овошје, млечни производи и ореви. Сепак, тоа овозможува поголема флексибилност во неговите подоцнежни фази.

Менија за примерок

Еве идеја како може да изгледа еден ден од секоја фаза на Идеална протеинска диета. Имајте на ум дека Идеален протеин го препорачува брендот Натура за сите витамини, додатоци и ензими.

Фаза 1

• Појадок: Една идеална протеинска храна (како овесна каша со вкус на јаболко), една мултивитамин, една калиум и 1-2 ензими.
• Ручек: Една идеална храна со протеини (како говедско строганов), две чаши избран зеленчук и 1-2 ензими. Факултативен суров зеленчук.
• Вечера: 8 унци (225 грама) извор на протеини, 2 чаши избран зеленчук, еден мултивитамин, два додатоци на калциум-магнезиум, два додатоци на омега-3 и 1-2 ензими. Факултативен суров зеленчук.
• Закуска: Една идеална храна со протеини (како лента со путер од кикирики), два додатоци на калциум-магнезиум и 1-2 ензими.
• Еднаш дневно: Два антиоксидантни додатоци и 1/4 лажичка Идеална сол.

Фаза 2

• Појадок: Една идеална храна со протеини (како омлет од билки и сирење), еден мултивитамин, еден додаток на калиум и 1-2 ензими.
• Ручек: 8 унци (225 грама) извор на протеини, 2 чаши избран зеленчук и 1-2 ензими. Факултативен суров зеленчук.
• Вечера: 8 унци (225 грама) извор на протеини, 2 чаши избран зеленчук, еден мултивитамин, два додатоци на калциум-магнезиум, два додатоци на омега-3 и 1-2 ензими. Факултативен суров зеленчук.
• Закуска: Една идеална храна со протеини (како што е ванила со кикирики), два додатоци на калциум-магнезиум и 1-2 ензими.
• Еднаш дневно: Два антиоксидантни додатоци и 1/4 лажичка Идеална сол.

Фаза 3

• Појадок: Еден целосен оброк со идеални протеини или појадок што содржи протеини, јаглехидрати, опција за маснотии / млечни производи и овошје (на пример, јајца со сирење, леб од цели зрна и јаболко). Исто така, еден мултивитамин и 1-2 ензими.
• Ручек: 8 унци (225 грама) извор на протеини, 2 чаши избран зеленчук и 1-2 ензими. Факултативен суров зеленчук.
• Вечера: 8 унци (225 грама) извор на протеини, 2 чаши избран зеленчук, еден мултивитамин, два додатоци на калциум-магнезиум, два додатоци на омега-3 и 1-2 ензими. Факултативен суров зеленчук.
• Закуска: Една идеална храна со протеини (како што се издувам соја од кикирики), два додатоци на калциум-магнезиум и 1-2 ензими.
• Еднаш дневно: Два антиоксидантни додатоци и 1/4 лажичка Идеална сол.

Фаза 4

• Појадок: Леб од цели зрна и јајца со шунка или сирење и еден мултивитамин.
• Ручек: Ентрема со малку јаглени хидрати (како што е пилешка салата со бел сос).
• Вечера: Ентрие со малку маснотии со сложени јаглехидрати (како што се шпагети болоњезе) и еден мултивитамин.
• Закуска: Една идеална храна со протеини или здрава ужинка по ваш избор (како бадеми) и два додатоци на калциум-магнезиум.

Вашето мени за Идеална протеинска диета зависи од фазата. Имајте на ум дека оваа диета вклучува различни додатоци кои мора да се земаат на различни оброци.

Во крајна линија

Идеалната протеинска диета е модифицирана кето диета која додава докажани техники како професионална поддршка и едукација за здраво јадење за да помогне во слабеењето.

Иако е погодно и дизајнирано да обезбеди долгорочен успех, тоа е скапо, ограничувачко, наполнето со предпакувани оброци и помалку достапно надвор од Америка.

Иако Идеалната протеинска диета се заснова на научни принципи, таа не е поддржана од објавени клинички студии. Затоа, нејзината ефикасност е непозната.