Пробав медиумска група ... и имав напад на паника

Содржина

• Преглед за

Ако некогаш сте медитирале порано-ОК, ајде да бидеме реални, ако сте воопшто мисла за обидот да медитирате - знаете дека е многу потешко да седите и да не правите апсолутно ништо отколку што всушност звучи. За мене медитирањето е како вежбање: ако немам време и место за вежбање запишано во мојот календар, нема да одам. Но, и покрај моето ограничено знаење за како за да го направам тоа, ги знам моќните придобивки од медитацијата (истражувањата покажуваат дека е подобро за ублажување на болката отколку морфинот, може да ви помогнат да направите пауза за стареење и дека луѓето кои практикуваат внимателност може да имаат помалку маснотии во стомакот), и нема да им пречи искористувајќи ги тие.

Во основа, ако не медитирате, треба да медитирате. И MNDFL, ново групно студио за медитација во Newујорк, се обидува да ја направи медитацијата подостапна за луѓе како мене, обезбедувајќи едноставни упатства и техники во услови на класа, слични на групни тренинзи. Резервирањето класа на MNDFL имаше смисла-пристапот „ние сме с all-во-ова“ звучеше како добра опција за моето прво одење на тренинг практиката.

Влегувањето во студиото е како да влегувате во самата жива медитација, со неутрални сиви и бели тонови, природно дрво и зеленило што ги покриваат ѕидовите. Како што ми беше кажано, ги отфрлив чевлите пред вратата и влегов во смирувачката околина. Просторот ме потсети на луксузно студио за јога, но помалку испотено и поевтино (час од 30 минути е само 15 долари). Седнав на убаво перниче на подот и чекав да започне инструкторот.

Мојот инструктор не беше типот на јоги со крцкаво-гранола како што очекував. Наместо тоа, тој беше облечен како професор: панталони, кошула со копчиња, вратоврска, џемпер и дебели очила со црн обод. (Јас, од друга страна, бев во јога панталони, но еј, беше 9 часот наутро во сабота, добро?) Неговото однесување изгледаше научно, што ми помогна да го поставам тонот. На крајот на краиштата, јас бев таму за да научам нешто.

На почетниците во класата, тој објасни дека има три столба на медитација: тело, дишење и ум. Прво, се фокусиравме на телото, добивање на вистинската поза за медитација (прекрстени нозе, раце нежно потпрени на колена, очи отворени, но нежно отворени, како што штотуку се разбудивте од долг сон). Тој нè предупреди дека положбата со скрстени нозе може да стане непријатна по некое време бидејќи не сме навикнати да седиме така и предложи да го ставиме коленото ако почнеме да губиме чувство на едната нога. Потоа, тој не прошета низ развивањето на нежен, стабилен здив. Беше близу до моето нормално дишење, можеби малку подлабоко, но разликата беше во фокусот-се обидов да размислувам за секое вдишување и издишување како што се случи. Се е добро досега.

Тогаш беше време за вистинскиот дел за медитација. Нашиот инструктор објасни дека ќе го минимизира своето зборување и ќе имаме околу 30 минути медитација откако ќе го слушнеме „дингот“ на неговата тибетска чинија за пеење. Тој, исто така, н ur повика да не мислиме нинџи-не треба да ја отсекувате секоја мисла што ја имате за време на медитација. Наместо тоа, тој сугерира едноставно да ги оставите да поминат и да се вратите на фокусирање на дишењето. Кој знаеше дека размислувањето за време на медитацијата е во ред ?! (Пробајте ги овие 10 експерти за паметност на Мантра во живо.)

Се обидов да не мислам, но медитацијата ве прави преосетливи. Се најдов крајно свесен за тие мали бебешки влакна на врвот на мојата линија на коса (тие навистина скокоткаат!), Моите раце (зошто се толку мирни? Зарем не треба да пишуваат или да пишуваат пораки или да се движат низ Инста?), Устата на мојот сосед дишењето, таа случајна коса на земја (мое ли е?).

Одеше доста добро додека одеднаш сфатив дека немам чувство во десната нога. Всушност, мојот задник и долниот дел на грбот исто така беа замрзнати. Потоа имав мал напад на паника. Дали требаше да се онесвестам? Дали треба да станам и да заминам? Дали тоа би го уништило зенот на сите други? Дали нозете би ми дозволиле да станам? Се сетив на трикот што го даде нашиот инструктор за ставање колено за да се зголеми протокот на крв во ногата ако почне да заспива, па го направив потегот и се фокусирав на стабилно дишење додека не се смирам и не се чувствувам вратено во моето тело.

Остатокот од часот помина прилично добро додека верверица што трчаше наоколу на светларникот не ме извлече од мојата медитативна состојба - се чувствував како да ме будат од дремката од која не бев сосема подготвена да излезам. Нашиот инструктор се осврна на одвраќањето, давајќи ни до знаење дека можеме да ја прифатиме вревата и да ја направиме дел од нашата медитација, што дефинитивно му помогна на часот повторно да се опушти. И пред да знам, „дингот“ на тибетскиот сад за пеење н brought изведе од медитацијата за неколку минути дискусија. Му кажав на часот за моето откачување и дека скоро мислев дека ќе треба да го напуштам часот. Никој не изгледаше изненаден; умот и телото на секого различно реагираат на медитација. И после целиот тој зен, моето тело беше подготвено да стане и да си оди. Секако, се чувствував смирен од часот, но тоа беше минливо - и ме чешаше веднаш потоа да одам на час по танц и да го истресам (што и го направив)!

Инструкторот го заврши часот со потсетување дека не секоја сесија ќе биде релаксирачка и, исто така, можеби нема да ги почувствувате придобивките од медитацијата веднаш, и тоа е во ред. На некој начин, тоа е исто како да одите во теретана. Нема да изгубите 10 килограми по вашиот прв час со центрифугирање, но вие ќе чувствувајте се поинаку по само едно време. (Не сте убедени? Видеото за медитација „F *ck That“ ви помага да го издишите БС.)

Преглед за