Станав здрав - доживотно

Содржина

• Преглед за

Предизвикот на Кендис Кендис знаеше дека ќе се здебели за време на секоја од нејзините три бремености-и го стори тоа, на крајот достигна 175 килограми. Она на што не сметаше е дека по раѓањето на нејзиното трето дете-и серија диети-вагата ќе заглави на 160.

Прифаќање вежбање „Иако гледав што јадев после последната бременост, не почнав да вежбам“, вели Кендис. „Никогаш не го правев тоа порано, па не знаев од каде да започнам“. Но, еден ден, кога нејзината најмлада имаше 3 години и повторно ги облече своите „дебели“ фармерки, одлучи дека и е доста. Таа сфати дека ако диетите на кои се потпираше не функционираа дотогаш, тие никогаш нема да функционираат. Така, таа ги отфрли и најми личен тренер, кој го тренираше нејзиниот сила неколку дена во неделата. „Станував тон, но не губев тежина“, вели таа. Тогаш знаеше дека треба да го промени својот животен стил и да вгради кардио вежби, како и луѓето што ги виде во салата, за да постигне вистински резултати.

Останување фокусирано За да започне, таа одлучи да џогира јамка од тројка околу езерото во близина на нејзината куќа. „Првиот пат можев да трчам само неколку минути“, вели таа. „Но, не сакав да се откажам, па остатокот од патот го одев пешки. Еден месец подоцна, таа конечно го истрча целиот циклус - и изгуби 3 килограми. После тоа, Кендис беше мотивирана да ги подобри своите навики во исхраната. Таа самата се научи да го готви својот вообичаен оброк на нови начини за нејзините оброци да бидат здрави, како и погодни за децата. Таа печеше на скара и печеше с everything што користеше за пржење, додаде полни порции зелена боја на ручеци и вечери, и целосно отфрли брза храна. Таа почна да губи околу 5 килограми месечно. „Мојата облека стануваше се поопширна, но не бев доволно самоуверена за да ја отфрлам“, вели таа. "Кога конечно направив шест месеци подоцна, добив толку многу комплименти. Тоа ми даде охрабрување да продолжам понатаму".

Здружувањето Кендис се разграни во групни активности, како возење велосипед и часови за вежбање сила во теретана, што и помогна да напредува. „Беше инспиративно да се чувствувам како да сум дел од нешто поголемо“, вели таа. Наскоро таа истрча трка со 5К со пријателка и се приклучи на локалниот женски велосипедски тим. Нејзините напори се исплатеа: за уште една година достигна 115 килограми. Сега таа го доведува своето семејство на здравствен удар, бркајќи ги своите деца пешки околу патеката долга три милји додека ги возат своите велосипеди. „Никогаш не мислев дека на работата ќе гледам како на забава“, вели Кендис. Но, сега кога го правам тоа, останувањето во форма е лесно“.

3 тајни за држење до него

Направете трговија со калории „Не сакам да се ограничувам, па ако јадам сладолед со моите деца, не се чувствувам виновен за тоа; само трчам малку подолго следниот ден“. Размислете однапред "Имајќи опипливи цели како губење на 45 килограми-ми овозможува да го следам мојот напредок. Порано, кога само сакав да" ослабам ", беше премногу лесно да се откажам." Бидете ефикасни "Кога одам во теретана, сакам да го одржувам кратко и слатко. Кола за вежбање со сила ми овозможуваат тренинг за цело тело за половина време".

Неделен распоред за вежбање

Трчање или возење велосипед 45-90 минути/5 пати неделно Тренинг за сила 60 минути/3 пати неделно

Преглед за