Се свртев на тренинг со тегови за болка во зглобовите, но никогаш не сум се чувствувал поубав

Содржина

• Обука за тегови за артроза
• Се чувствува силно и убаво
• Останување мотивирано
• Земе

Имав членство во теретана во Бруклин седум години. Тоа е ИМКА на Авенија Атлантик. Не беше фенси, и не требаше да биде: Беше вистински центар во заедницата и супер чист.

Не ми се допаѓаа часовите по јога затоа што не уживав додека наставникот зборуваше низ целата работа, а премногу време на елипсовидна ме вртоглави. Но, јас го сакав базенот - и просторијата за тегови. Навистина обожавав тренинг со сила. Обично машки домен, честопати бев единствената жена во собата за тегови, но не дозволив тоа да ме спречи. Како жена на 50-тите години, се чувствуваше премногу добро да удриме во машините.

И со семејна историја на артритис, сакам да ги одржувам среќни коските и мускулите. Можеби звучи контраинуитивно, но обуката за силата направена како што треба, нема да ја влоши болката во зглобовите и вкочанетоста на артрозата (ОА). Всушност, недоволно вежбање може да ги направи зглобовите уште поболни и вкочанети.

Ова мора да објасни зошто се чувствував толку жив од дома од теретана.

Обука за тегови за артроза

Кога имам болка, сè што сакам е грејно подлога, ибупрофен и нешто што треба да го гледам прекумерно. Но, медицината - и моето тело - сугерираат нешто поразлично. Во некои случаи, особено за жени, тренингот со сила е одговор не само за ублажување на болката, туку прави да се чувствуваме добро.

Дури и Фондацијата за артритис се согласува, додавајќи дека вежбањето ни дава ендорфин кој ја подобрува целокупната благосостојба, способноста за контрола на болката и навиките за спиење. објавено во списанието „Клиники за геријатриска медицина“, луѓето велат дека ОА ќе имаат корист од обука за сила, без оглед на нивната возраст - „дури и најстариот стар со ОП“.

Не морав да трошам часови и часови за да ги видам непосредните придобивки. Дури и умерено вежбање може да ги намали симптомите на артритис и да ви помогне да одржувате здрава тежина.

Се чувствува силно и убаво

Имам тенденција да се заморувам и фрустрирам да лежам наоколу. Порано или подоцна, знам дека треба да се придвижам. И секогаш ми е драго што го правам тоа. Исто така, знам дека моето тело не е совршено според мејнстрим културните стандарди, но ми изгледа прилично добро.

Но, како што влегов во менопауза, станував сè понезадоволен од моето тело, вклучувајќи мала вкочанетост на зглобовите. Кој не би бил?

Мотивирани да помогнам во ублажување на болката во зглобовите и да изгледам подобро, редовно започнав тренинг со сила.

Моето правило беше: Ако те боли, не го прави тоа. Секогаш се грижев да се загреам на машината за веслање, што ја мразев. Но, без оглед на се, се принудив да издржам. Бидејќи тука е смешната работа - после секој претставник, потење и без здив, добив таква неопислива сензација на телото. Кога завршив, моите коски и мускули се чувствуваа како да пеат.

Трите главни области на јачина на телото се трупот и грбот, горниот дел од телото и долниот дел од телото. Затоа, ги свртив рутините за да се фокусирам на овие индивидуално. Јас ги искористив лат-пулдаунот, лентата за бицепс на кабелот, притискачот на ногата и висината на висината на ногата, заедно со уште неколку други. Направив 2 сета од 10 повторувања пред да ги зголемам тежините.

Јас секогаш се ладев и правев неколку потези што ги запомнував од моите рутини за јога. Потоа, ќе се почестев со парната соба - што беше чисто блаженство. Не само што работев на тоа да се чувствувам добро одвнатре и надвор, но исто така знаев дека вложувам максимални напори да спречам ОА.

Се сеќавам дека еднаш се вратив од теретана, застанав за парче пита со спанаќ и чаша зелен чај, што се чувствував убаво и силно.

Откако ја започнав оваа рутина, на крајот изгубив грижа за губење на тежината и вклопување во културните норми на совршено тело. Обука за сила, на тоа ниво - моето ниво - не беше за пумпање железо со часови.

Јас не бев стаорец во теретана. Одев три пати неделно 40 минути. Не бев во конкуренција со никого. Јас веќе го знаев тоа беше добро за моето тело; исто така чувствував многу добро. Сега разбрав што ги спречува луѓето да се враќаат. „Високата сала“ што ја чувствував после секоја сесија е реална, велат експертите.

„Силата за обука брзо се приближува до системот за наградување на мозокот со стимулирање на нервните механизми што ги прават луѓето да се чувствуваат подобро, кои вклучуваат мозочни (се чувствуваат добро) хемикалии како што се серотонин, допамин и ендорфин“, објасни Клер-Мари Робертс, виш предавач по спортска психологија, во интервју за Телеграф.

Останување мотивирано

Како и повеќето луѓе, и јас барам инспирација од другите кога ми треба тој дополнителен притисок. На Инстаграм го следам Вал Бејкер. Нејзиниот профил вели дека таа е 44-годишен тренер за фитнес кој обучува и цивили и војска како дел од резервите на американските воени сили. Таа е мајка на пет деца „која е горда на своето тело и стриите што ги заработи носејќи ги своите деца“.

Бејкер ме инспирира затоа што нејзината храна содржи слики на не само нејзините преслатки деца, туку и жена која се чини дека го прифаќа своето тело, т.н. маани и сите други.

Го следам Крис Фрајтаг, 49-годишен тренер за здравство, кој објавува совети за вежбање, видеа и инспиративни пораки. Таа е прекрасен пример за мажи и жени во мојата возрасна група кои сметаат дека тренингот со сила не е за нив. Погледнете ја и ќе знаете дека тоа е целосно невистина! Она што го сакам особено кај Фрајтаг е тоа што таа ги охрабрува своите следбеници да престанат да бараат „совршено тело“ - што е токму она што го направив.

Земе

Денес, повеќе не тренирам за совршено тело - затоа што се чувствувам толку добро после теретана, не е важно што носам големина од 14, понекогаш и со големина од 16. .

Најдов тренинг со тегови затоа што се надевав дека ќе најдам начин да помогнам во болки во зглобовите и да спречам ОА - но имам многу повеќе придобиено. Додека ловам нова теретана во предградијата, возбуден сум што ќе се вратам во рутина. Седум години тренинг со тежина ми помогна да се чувствувам силна и убава. Ме научи дека иако моето тело не е совршено според општествените стандарди, сепак ми изгледа прилично добро.

Лилијан Ен Слугоки пишува за здравјето, уметноста, јазикот, трговијата, технологијата, политиката и поп-културата. Нејзиното дело, номинирано за Пушкарт награда и Најдобро од мрежата, е објавено во Салон, Дејли astвер, списание БУСТ, Нервниот слом и многу други. Таа има магистрирано од NYU / The Gallatin School по пишување, и живее надвор од градот Newујорк со нејзиниот Shih Tzu, Моли. Најдете повеќе од нејзината работа на нејзината веб-страница и објавете ја на Твитер @laslugocki