Да, можете (и треба) да се прегрнете

Содржина

• Прегрнувањето себе си има сериозни придобивки
• Може да помогне во ублажување на болката
• Може да ви помогне да се чувствувате безбедно и безбедно
• Може да го подобри вашето расположение
• Може да го зголеми самосочувството
• Како да го направите тоа
• 101-само гушкање
• Исто така е сосема во ред да зборувате со себе
• Други вежби за само loveубие што треба да ги испробате
• Медитација на памет
• Уживајте во природата
• Направете го вашиот омилен оброк
• Liveивејте со намера
• Во крајна линија

Прегратките можат да обезбедат многу удобност.

Тие можат да ви помогнат да се чувствувате поблиску до некој што ве интересира, без разлика дали станува збор за партнер, пријател или дете. Тие исто така можат да го зголемат чувството на среќа и исполнетост со зајакнување на вашето знаење дека другите луѓе се грижат за вас.

Кога околностите ве спречуваат да поминувате време со вашите најблиски, можеби ќе се чувствувате очајно за физичка наклонетост. Допирот е основна потреба, така што ова е апсолутно нормално. Одење без, особено подолг временски период од вообичаеното, може да има прилично големо влијание врз вашето емоционално здравје.

Има неколку добри вести тука. Прегрнувањето од најблиските и најблиските ќе ви помогне да се чувствувате подобро прилично брзо. Во меѓувреме, ако навистина ви треба прегратка и сте сами, зошто да не пробате да си дадете една?

Го сфативме. Само-гушкањето може да звучи малку непријатно, дури и глупо, но тоа е апсолутно вистинска работа.

Прегрнувањето себе си има сериозни придобивки

Како гушкањето, само-гушкањето може да има прилично големи придобивки, па затоа е одличен начин да си дадете someубов.

Може да помогне во ублажување на болката

Според истражувањето од 2011 година, прегрнувањето може да помогне во намалување на болката.

Во оваа мала студија, истражувачите користеле ласер за да создадат чувства на болка слична на штипки кај 20 учесници. Кога учесниците ги прекрстија рацете (слично на начинот на кој би ги прекрстувале рацете кога ќе се прегрнеш), ​​тие пријавиле дека доживеале помалку болка.

Авторите сугерираат дека овој исход се однесува на конфузија во мозокот за тоа од каде потекнува болката. Болката се случува на една локација, но ако имате скрстени раце, вашиот мозок се меша во однос на локацијата на сигналот за болка.

Додека вашиот мозок работи да го среди ова, тој има намален капацитет за обработка на други информации - вклучувајќи го и интензитетот на болката.

Можеби сте запознале со слична стратегија за ублажување на болката ако некогаш сте се обиделе да триете или да плескате на болно, чешање или иритирано место. Додавањето дополнителни сензации му дава на вашиот мозок повеќе за обработка, што може да влијае на тоа како тој го перцепира вашето ниво на болка.

Ослободувањето од болка поврзано со гушкање може да има и друго објаснување.

сугерира дека хормонот окситоцин, ослободен со смирувачки допир, може да игра улога во ублажувањето на болката.

Ослободувањето на окситоцин може да помогне во ублажување на болката директно. Авторите на прегледот забележуваат дека овој хормон исто така може да помогне во индиректно намалување на чувствителноста на болка со намалување на чувството на вознемиреност и страв.

Може да ви помогне да се чувствувате безбедно и безбедно

Важноста на човечката врска не може да се потцени, а социјалната поддршка нуди многу придобивки. Кога некој за кого се грижите, ќе ги обвитка рацете околу вас во прегратка, на пример, веројатно се чувствувате утешени и помалку сами.

Прегрнување на себе може да ги повтори овие чувства на удобност и безбедност. Помислете на тоа како еден вид stand-in сè додека не можете повторно да прегрнете некој друг.

Вие ја играте најважната улога во сопственото здравје, а прегрнувањето може да помогне да се потсетите на вашата моќ. Наместо да чекате некој друг да ви понуди поддршка и да се чувствувате подобро, можете да преземете чекори за да се утешите.

Може да го подобри вашето расположение

Можеби сте имале долг ден или се чувствувате малку мрачни без јасна причина. Можеби не можете да поминете време со најблиските во моментот и вирусот на изолација ве стигнува.

Допирот, дури и вашиот сопствен допир, помага да се промовира релаксација бидејќи има нивоа на кортизол (хормонот на стресот) во вашето тело. Секако, прегратката нема целосно да ги реши вашите проблеми, но може да помогне во ослободување на напнатоста и стресот.

Значи, следниот пат кога ќе се чувствувате тенки тенки, нервозни или изгорени, одвојувањето време за добра, долга прегратка може да ви помогне да го подигнете расположението и да ви го разубави расположението.

Може да го зголеми самосочувството

Како и допирот, самото сочувство може да го намали нивото на кортизол и да ја подобри целокупната благосостојба.

Еден начин да се зајакне самосочувството? Претпоставувате: Прегрнете се.

Според водечкиот истражувач, д-р Кристин Неф, гушкањето, галењето и физичкото утешување на вашето тело ги зголемуваат чувствата на loveубов и нежност кон себе.

Вежбањето на -убезност помага да се олесни прифаќањето како што сте и да се смирите по тешкотии или грешки. Со зголемување на умното прифаќање и самодовербата, самосочувствувањето може исто така да го подобри вашиот општ поглед кон животот.

Како да го направите тоа

Ако не можете јасно да визуелизирате како да се прегрнете, не грижете се. Процесот на почетокот може да изгледа малку чудно, но всушност е прилично едноставен.

Можете апсолутно да одите на тоа исто како што би сакале кога гушкате некој друг, но ако сакате некои појасни упатства, овие совети можат да ви помогнат.

101-само гушкање

1. Свиткајте ги рацете околу вашето тело, позиционирајќи ги на начин што се чувствува природно и пријатно. На пример, преклопувањето на рацете преку стомакот или веднаш под градите може да се чувствува полесно отколку да се прегрнувате околу градите.
2. Потпрете ги рацете на рамената или надлактицата (веднаш над бицепсот). Повторно, одете со она што се чувствува природно. Ако се прегрнете преку стомакот, можеби ви е пријатно да ги свиткате рацете околу вашите страни.
3. Замислете каков вид на прегратка сакате. Силна, интензивна прегратка? Или помека, смирувачка прегратка?
4. Исцедете се само со доволно притисок да создадете сензација што ја барате.
5. Држете ја прегратката онолку колку што сакате.
6. Некои луѓе сметаат дека е смирено нежно да се лулаат напред и назад додека се прегрнуваат, па може да размислите и за ова.
7. Ако не сакате да се гушкате, обидете се да ги погалите подлактиците или горните раменици на смирувачки начин, слично на нежна масажа.

Исто така е сосема во ред да зборувате со себе

Неколку зборови на охрабрување можат да ви помогнат да добиете уште повеќе придобивки од само-гушкањето.

Додека се гушкате, фокусирајте се на kindубезни, lovingубовни мисли и насочете ги навнатре. Само држење позитивни пораки во вашиот ум може да помогне во подобрување на расположението, но гласно кажување може да ја зголеми нивната моќ.

За да добиете подобра идеја за неколку корисни фрази, замислете што може да каже некој близок додека ве гушка:

• „Makeе успееш преку ова“.
• „Ова нема да трае вечно“.
• „Го добивте ова“.
• „Јас сум многу горд на тебе“.
• „Вие сте толку силни“.
• „Вие го правите најдоброто што можете.“
• "Те сакам."

Можеби звучи глупаво да кажете дека се сакате себе си, но помислете на ова како крајна форма на позитивно саморазговор. Навикувањето да си кажувате себеси „Те сакам“ може да го зголеми чувството на самодоверба и самодоверба, зголемувајќи ја позитивноста и внатрешната сила.

Клучот е да не дозволите негативна проценка или критика да се провлече. Одвојте неколку моменти за само -убие и само -убие само.

Други вежби за само loveубие што треба да ги испробате

Да се ​​прегрнеш не е единствениот начин да си покажеш someубов. Вежбите за само -убие подолу можат да помогнат во подобрувањето на расположението и да ги зголемат чувствата на оптимизам и позитивност.

Медитација на памет

Може да потрае некое време да се навикне на редовна медитација, но штом ќе започнете, веројатно ќе забележите влијание врз вашата благосостојба.

Медитацијата може да помогне во ослободување од стресот, да го подобри вашиот сон и да ги зголеми позитивните чувства кон другите луѓе, како и кон себе. Исто така, помага да се зголеми свеста за вашето расположение, вашите мисли и работите што се случуваат околу вас.

Обидете се со медитација за lovingубезност да испратите loveубов кон себе или некој друг во вашиот живот.

Или, направете брза медитација за скенирање на телото може да ви помогне да се проверите со вашето физичко искуство.

Дознајте повеќе за различни медитации.

Уживајте во природата

Поминувајќи само 2 часа секоја недела во природна средина може да помогне во подобрување на расположението и општата велнес, сугерира.

Промената на сценографијата може да има огромни придобивки за вашата душевна состојба, особено ако во последно време поминувате многу време дома.

Обидете се да посетите парк, плажа, шума или крај река. Бидејќи вежбањето исто така може да ви помогне да му покажете на вашето тело малку loveубов, удвојувајте се со градинарство или шетање.

Бонус: Топлината на сонцето понекогаш може да се чувствува и како прегратка.

Направете го вашиот омилен оброк

Уживањето во омилената храна може исто така да помогне во активирање на производство на окситоцин, што може да помогне во развивањето на чувството на само selfубие.

Јадењето негување храна не е само начин да се лекувате. Исто така ви помага да покажете loveубов кон вашето тело.

Готвење омилено јадење или подготовка на нешто сосема ново, исто така може да помогне да се пополни слободното време и да ве одвлече од несаканите мисли кога се чувствувате лошо.

Откако вашиот оброк е подготвен, вежбајте внимателно јадење за да го вкусите секој залак.

Liveивејте со намера

Поставувањето намери може да ви помогне да вежбате -убов кон себе, бидејќи тие можат да го зголемат вашето чувство за цел во животот и да ви помогнат да живеете поразумно.

Намерата изгледа малку како цел, но таа е поспецифична за вашиот живот во моментов.

На пример:

• Имам намера да вежбам оптимизам денес.
• Имам намера да држам отворен ум.
• Имам намера да ги забележам работите што ми носат радост.

Забележете ги вашите намери во вашиот дневник или на кое било друго место - белешките на вашето огледало, фрижидер или огласна табла исто така работат добро - и погледнете ги над нив секогаш кога сакате да се чувствувате пофокусирани.

Во крајна линија

На повеќето луѓе им треба позитивен допир со цел да напредуваат. Гладувањето на допир или предолго поминување без него може да придонесе за вознемиреност, депресија и други емоционални проблеми.

Не е секогаш можно да се добие човечки контакт што копнеете, па затоа може да се гушкате со домашно милениче, да се поврзете со најблиските преку видео разговор или наместо тоа да го практикувате вашиот омилен вид на грижа за себе.

Малку само selfубие може да помогне, исто така, не плашете се да се прегрнете кога ви треба.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.