2 начини да се залепи глуждот

Содржина

• Што ќе ви треба да залепите глужд
• Лента
• Атлетска лента
• Лента Кинезио
• Додатоци за поддршка
• Чекори на атлетско прислушување
• Посакувани, но не се потребни, првите чекори
• Чекори на снимка од Кинезио
• Како да се отстрани атлетската лента
• Чекори за отстранување на атлетска лента
• Чекори за отстранување на кинезио лента
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Лента за глуждот може да обезбеди стабилност, поддршка и компресија на зглобниот зглоб. Може да помогне да се намали отокот по повреда на глуждот и да се спречи повторна повреда.

Но, има добра линија помеѓу добро залепениот глужд и оној што е залепен премногу затегнат или не ја обезбедува потребната поддршка.

Продолжете да читате за нашиот чекор по чекор водич за тоа како ефикасно да залепите глужд.

Што ќе ви треба да залепите глужд

Лента

Имате две главни опции за да го залепите глуждот: Тие се атлетска лента, која еден атлетски тренер може исто така да ја нарече лента или крута лента и кинезио лента.

Атлетска лента

Атлетската лента е дизајнирана да го ограничи движењето. Лентата не се протега, затоа обично е најсоодветна за стабилизирање на повреден глужд, обезбедување значителна поддршка за да се спречи повреда или на друг начин ограничување на движењето.

Треба да носите атлетска лента само за краток временски период - приближно помалку од еден ден, освен ако лекар не предложи поинаку - бидејќи тоа може да влијае на циркулацијата.

Купувајте атлетска лента преку Интернет.

Лента Кинезио

Лентата Кинезио е лента што се протега, подвижна. Лентата е најсоодветна за кога ви треба опсег на движење во глуждот, но сакате дополнителна поддршка. Можеби ќе сакате да носите кинезио лента ако:

• повторно сте на физичка активност после повреда
• повторно сте на полето за играње
• имате нестабилни глуждови

Кинезио лентата може да остане вклучена многу подолго од атлетската лента - обично до 5 дена. Истегнатата природа на лентата обично не го ограничува протокот на крв и е водоотпорна, така што сè уште можете да се туширате или да се капете со вклучена лента.

Купувајте кинезио лента преку Интернет.

Додатоци за поддршка

Некои луѓе исто така може да користат специјални додатоци за да ја зголемат ефективноста на лентата и да ги намалат пликовите или непријатноста што понекогаш може да ги предизвика. Примерите вклучуваат:

• влошки за пета и чипка, кои се нанесуваат на врвот на стапалото и над петицата
• лента со спреј за лепење, што помага да се намали триењето, а истовремено се овозможува и лентата подобро да се лепи на кожата
• превиткување, што е мека, растеглива обвивка што се нанесува пред атлетска лента и ја прави лентата полесна за отстранување

Купувајте влошки за потпетици и тантела, спреј за базирање ленти и предвиткајте преку Интернет.

Чекори на атлетско прислушување

Бидејќи користењето атлетска лента вклучува поинаков пристап од кинезио лентата, постојат неколку посебни чекори за секој пристап. Двата пристапи ќе започнат со чиста, сува кожа. Бидете сигурни да избегнете лепење на отворени рани или рани.

Посакувани, но не се потребни, првите чекори

1. Нанесете основен спреј на глуждот, попрскувајќи на врвот на стапалото и на глуждот.
2. Потоа, нанесете подлога за пета на задниот дел од стапалото, почнувајќи веднаш зад глуждот (каде чевлите често се тријат), и завиткајте чипка на предниот дел од стапалото (каде што често се фаќаат врвки за чевли) ако сакате.

1. Нанесете предвиткање на стапалото, почнувајќи веднаш под топката на ногата и завиткувајте нагоре додека не се покрие глуждот (и околу 3 инчи над глуждот).
2. Земете атлетска лента и нанесете две сидро ленти на горниот дел од предвиткакот. Ова вклучува почеток од предниот дел на ногата и завиткување додека лентите од лентата не се преклопат од 1 до 2 инчи. Нанесете дополнителна лента на половина од местото каде што се наоѓа првата лента.
3. Создадете лента за мешавина со нанесување лента на горниот дел од една сидрова лента, напредувајќи ја над глуждот, поминувајќи ја петата и завршувајќи на истото место на спротивната страна на ногата. Ова треба да изгледа како мешавина.
4. Повторете и ставете дополнително парче мешавина малку повеќе во центарот на горниот дел од стапалото, поминувајќи околу глуждот и лентата да се лепи на сидровата лента.
5. Ставете друга сидро лента над лентата за мешавина, завиткувајќи се на околу половина од почетокот на последната лента за прицврстување. Ова помага да се одржи парчето мешавина на место. Продолжете да се завиткувате на овој начин додека не стигнете до врвот на ногата.
6. Завиткајте ја петицата користејќи техника фигура-осум. Почнувајќи од внатрешниот аспект на лакот, понесете ја лентата преку ногата, аголно спуштена кон петицата. Преминете преку стапалото и глуждот, продолжувајќи ја фигурата-осум за две целосни обвивки.
7. Завршете со поставување парчиња лента од предниот дел на потколеницата, околу лакот или петицата од другата страна. Можеби ќе ви требаат и дополнителни прицврстувачки ленти. Вие не треба да имате отворени области на кожата.

Чекори на снимка од Кинезио

Лентата со кинезио не го покрива поголемиот дел од стапалото и глуждот како што прави атлетската лента. Додека постојат различни методи, еве еден пример на заеднички пристап на кинезио за прислушување на глуждот:

1. Земете парче кинезио лента и започнете од надворешната страна на глуждот, околу 4 до 6 инчи над глуждот. Создадете ефект сличен на мешаница додека го земате парчето лента преку петицата, повлекувајќи ја лентата на спротивната страна, преку внатрешниот аспект на глуждот и застанувајќи на исто ниво со првото парче лента.
2. Ставете уште едно парче лента на задниот дел од стапалото, центрирајте го со ахиловата (пета) тетива. Завртете ја лентата околу глуждот за да ја заокружите околу стапалото. Лентата треба да биде доволно затегната, така што стапалото се наведнува, но сепак се чувствува поддржано.
3. Некои луѓе не ја заокружуваат лентата околу глуждот, туку наместо тоа ја преминуваат како X. Ова вклучува центрирање на парче лента под лакот и доведување на двата краја преку предниот дел на потколеницата за да се создаде X. Краевите на лентата е обезбедена зад ногата.

Како да се отстрани атлетската лента

Обавезно отстранете ја касетата што сте ја нанеле доколку во секое време прстите ви се чинат обезцветени или отечени. Ова може да покаже дека лентата е премногу тесна и може да влијае на вашата циркулација.

Според една статија во журналот, 28 проценти од луѓето третирани со лента пријавуваат дека најчестите негативни ефекти се непријатност од премногу затегната лента или алергиска реакција или чувствителност на лентата.

Чекори за отстранување на атлетска лента

1. Користете ножици за завој (ножици со тапи краеви и дополнителен тап раб на страна) за да ги лизнете ножиците под лентата.
2. Исечете ја лентата нежно додека не направите голем рез над поголемиот дел од лентата.
3. Полека излупете ја лентата од кожата.
4. Ако лентата е особено упорна, размислете да користите лепило за бришење. Овие можат да го растворат лепилото и обично се безбедни за кожата се додека се означени како такви.

Купувајте марамчиња за отстранување на лепило преку Интернет.

Чекори за отстранување на кинезио лента

Kinesio лентата е наменета да остане вклучена неколку дена - затоа, треба да се вложат дополнителни напори понекогаш да се отстрани. Чекорите го вклучуваат следново:

1. Нанесете производ на база на масло, како што е бебешко масло или масло за јадење, на лентата.
2. Оставете го ова да седи неколку минути.
3. Нежно превртете го работ на лентата надолу, повлекувајќи ја лентата далеку во насока на раст на косата.
4. Ако имате остаток од лепак од лентата по отстранувањето, можете да нанесете масло за понатамошно растворање.

Полетувањето

Залепеноста на глуждот може да помогне да се спречат повредите и да се намали непријатноста по повредата. Приодите кон снимката зависат од видот на лентата што ја користите.

Ако имате проблем да го залепите глуждот, разговарајте со вашиот лекар или професионалец за спортска медицина. Тие можат да препорачаат пристапи за прислушување специфични за повреди или за тело кои можат да помогнат.