Четири техники за тапкање на коленото

Содржина

• Како да се залепи колено за стабилност и поддршка
• Со кинезиолошка лента за целосна поддршка на капакот на коленото
• Со техниката на прислушување Меконел
• Како да се залепи коленото за ублажување на болката
• За медијална болка во коленото
• За болка во предниот дел на коленото
• Како да се отстрани кинезиолошката лента (и друга лента)
• Совети за отстранување на лента за кинезиологија
• Други видови на лента
• Полетувањето

Womanена трча на дожд со залепено колено

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Лентањето на коленото е практика што се користи за ублажување на болката во коленото. Исто така, тоа е направено за да се подобри поддршката на коленото, што може да лекува и спречува разни повреди.

Практиката вклучува нанесување специјална лента околу коленото. Лентата е поставена на специфични локации, за кои се вели дека управуваат со болката со контролирање на мускулите и зглобовите.

Ако имате какви било медицински состојби што можат да влијаат на вашата циркулација, прво разговарајте со вашиот лекар.

Ако сакате да пробате лента со колена, прво консултирајте се со физиотерапевт или лекар за спортска медицина. Дополнително е на другите третмани, кои можат да вклучуваат терапевтска вежба и НСАИЛ. Плус, постојат многу видови техники за прицврстување на коленото.

Метод што работи за некој друг можеби не работи за вас, дури и ако го имате истиот проблем со коленото.

Ајде да разговараме за четири вообичаени техники на снимање, заедно со материјали и совети.

Како да се залепи колено за стабилност и поддршка

Снимувањето на коленото често се прави за да се подобри стабилноста на коленото. Може да помогне во минимизирање на болката и прекумерниот опсег на движење за време на физичката активност.

Обично, техниките подолу се користат за лекување на проблеми како прекумерна повреда или пателофеморални проблеми. Тие исто така можат да помогнат во спречување на повреди во иднина со подобрување на стабилноста на коленото.

Лентањето треба да биде доволно цврсто за да го поддржува коленото, но не доволно цврсто за да се прекине циркулацијата.

Со кинезиолошка лента за целосна поддршка на капакот на коленото

Кинезиолошка лента е многу растеглива лента за спорт. Се смета дека обезбедува поддршка со стабилизирање на зглобовите и мускулите. Можете да најдете многу брендови на лента за кинезиологија на пазарот.

Во следниов метод, лента за кинезиологија се користи за целосна поддршка на капакот на колената. Ова е идеално за синдром на пателофеморална болка или болка околу пателата (капаче на колената) во предниот дел на коленото. Состојбата, позната и како „колено на тркач“, може да биде предизвикана од прекумерна употреба или нарушување на следењето на пателата.

Материјали:

• лента за кинезиологија
• ножици
• чиста кожа

Купете лента за кинезиологија тука.

За да го залепите коленото:

1. Измерете од тибијалната туберкулоза (испакнатина под капакот на колената) до тетивата на квадрицепсот. Исечете две ленти со еднаква должина. Заокружете ги краевите за да го минимизирате пилингот.
2. Седнете на клупа и свиткајте го коленото. Излупете го првиот сантиметар од една лента. Прицврстете го надвор од туберкулозата на тибијата без истегнување.
3. Истегнете ја лентата на 40 проценти. Завртете ја лентата околу внатрешното колено, следејќи ја нејзината природна кривина. Обезбедете го крајот без истегнување. Бришење на лентата за активирање на лепилото.
4. Повторете со втората лента долж надворешното колено, преминувајќи ги краевите за да формирате X.
5. Исечете лента лента доволно долго за да ја завиткате под капачето на колената. Исправете го коленото малку.
6. Излупете ја лентата од центарот. Истегнете се до 80 проценти и нанесете под капакот на колената. Завиткајте ја лентата по должината на вашите кочеви и зацврстете ги краевите.

Кинезиолошката лента може да остане на кожата 3-5 дена. Проверете го пакувањето на производот за специфични детали.

Со техниката на прислушување Меконел

Како снимање на кинезиологија, техниката Меконел се користи за подобрување на стабилноста на коленото. Тој е дизајниран да управува со нарушувања и болка во следењето на пателата со зголемување на структурната поддршка.

За оваа техника, ќе ви требаат:

• 2-инчен широк лепило газа (за заштита на вашата кожа)
• 1 крута крута нееластична медицинска лента со ширина од 1/2-инчи
• ножици

Купувајте газа и спортска лента преку Интернет.

Секогаш започнувајте со чиста кожа. За да го користите методот на закопчување на коленото Меконел:

1. Исечете две ленти од леплива газа и една лента од крута лента. Лентите треба да бидат доволно долги за да го покријат вашиот нараквица, околу 3 до 5 инчи.
2. Седнете на клупа. Продолжете го коленото и опуштете ги квадрицепсите. Ставете ги двете ленти од леплива газа над капакот на колената.
3. Прицврстете ја нееластичната лента на надворешниот раб на капакот на колената. Повлечете ја лентата кон внатрешното колено. Во исто време, турнете го мекото ткиво на внатрешното колено кон капакот на колената.
4. Обезбедете го крајот на лентата на внатрешниот раб на капакот на колената.

Типично, оваа лента може да остане на кожата 18 часа.

Во зависност од вашиот спорт и симптоми, крутата лента може да се примени и во други насоки. Физички терапевт може да ви помогне да ја одредите идеалната опција.

Како да се залепи коленото за ублажување на болката

Ако имате болка во коленото, прислушувањето може да ви помогне. Следните техники се дизајнирани да управуваат со специфични видови на непријатност.

За медијална болка во коленото

Медијална болка во коленото се јавува во внатрешноста на коленото. Внатрешната болка во коленото има многу причини, вклучувајќи:

• тетива на пателата
• солза или истегнување на менискусот
• Повреда на МЦЛ

Материјали:

• лента за кинезиологија
• ножици
• чиста кожа

Да се ​​примени лентата:

1. Исечете една лента од 10 инчи. Заокружете ги краевите.
2. Седнете на клупа, свиткано колено до 90 степени.
3. Излупете го првиот сантиметар од лентата. Обезбедете под внатрешното колено, на горниот дел од мускулот на телето.
4. Истегнете ја лентата на 10 проценти и завиткајте по внатрешното колено. Бришење на лентата за активирање на лепилото.
5. Исечете две ленти од 5 инчи. Заокружете ги краевите. Излупете една лента од центарот, истегнете се на 80 проценти и нанесете дијагонално на местото на болка. Обезбедете го крајот.
6. Повторете со втората лента за да создадете „X“.

За болка во предниот дел на коленото

Ако имате болка во предниот и во центарот на коленото, тоа се нарекува болка во предниот дел на коленото. Најчесто е предизвикано од синдром на пателофеморална болка или артритис на колената.

Често, за оваа проблематика се користи првата техника спомената во овој напис (за целосна поддршка на капакот на колената). Но, можете да пробате сличен метод со претходно исечена лента во форма на Y.

Е ви треба чиста кожа и две ленти Y (една долга и една кратка).

Да се ​​примени:

1. Исечете ја долгата лента Y на 1 до 2 стапки. Седнете на работ од клупата, свиткано колено.
2. Излупете го првиот сантиметар од лентата. Безбедно во средината на бутот. Разделете го Y и отстранете ја подлогата.
3. Истегнете ги опашките на 25 до 50 проценти. Нанесете на секоја страна од капакот на колената. Бришење за активирање на лепилото.
4. Излупете го првиот сантиметар од малата лента Y. Прицврстете на надворешната страна на капакот на колената, поделете го Y и извадете ја потпората.
5. Истегнете ги опашките до 50 проценти. Нанесете ги опашките над и под капачето на колената. Бришење за активирање.

Купувајте за пресечени ленти Y преку Интернет.

Како да се отстрани кинезиолошката лента (и друга лента)

Лента за колена може да се прилепува доста добро. Кога е време да го тргнете, разгледајте ги овие предлози:

Совети за отстранување на лента за кинезиологија

За удобно отстранување на лентата за кинезиологија:

• Нанесете масло. Бебешко масло или маслиново масло може да го олабават лепилото. Бришење масло на лентата, почекајте 15 до 30 минути, а потоа извадете го под туш.
• Отстранете го полека. Избегнувајте пребрзо отстранување на лентата, што може да ја иритира или оштети вашата кожа.
• Завртете ја лентата. Свртете ја лентата назад кон себе. Во споредба со влечење, тркалањето е помалку болно.
• Движете се во насока на раст на косата. Ова ја минимизира иритацијата на вашата фоликула на кожата и косата.
• Влечете ја кожата. Додека ја лупите лентата, користете ја другата рака да ја влечете кожата во спротивна насока. За ова се вели дека ја намалува непријатноста.

Други видови на лента

Вашиот физички терапевт може да препорача други видови материјали, како што се леплива лента со газа. Обидете се со горенаведените совети ако имате потешкотии да ги отстраните.

Можете исто така да:

• Направете топла бања или туш. Како масло за бебиња, топла вода може да помогне во распаѓање на лепилото.
• Нанесете лосион. Ова може да помогне во олабавување на леплива подлога.
• Нанесете мраз. Обидете се да нанесете леден пакет за да ја ослободите лентата.

Полетувањето

Лентањето на коленото се користи за управување со болка и подобрување на поддршката. Може да ја подобри вашата способност за вежбање, без разлика дали закрепнувате од повреда или чувствувате непријатност. Не треба да го ограничува протокот на крв, туку да дава поддршка.

Бидејќи постојат многу начини да се залепи колено, најдобро е да се консултирате со професионалец. Тие можат да ви ја покажат најдобрата техника и примена за вашите симптоми.

Кога се комбинира со програма за терапевтско вежбање, снимањето на коленото може да ви помогне да најдете олеснување.