Како да го запрете стомакот да мрчи

Содржина

• 1. Пијте вода
• 2. Јадете полека
• 3. Јадете поредовно
• 4. Полека џвакајте
• 5. Ограничете ја храната што предизвикува гас
• 6. Намалете ја киселата храна
• 7. Не прејадувајте
• 8. Одете откако ќе јадете
• 9. Обидете се да избегнете предизвикувачи на вознемиреност
• 10. Намалете го вишокот шеќер во вашата исхрана
• 11. Јадете нешто веднаш штом почувствувате болка на глад
• П:
• О:
• Полетувањето

Преглед

На сите ни се случи тоа: Вие седите во просторија која е потполно тивка, и одеднаш, вашиот стомак гласно мрмори. Се нарекува borborygmi и се јавува при нормално варење кога храната, течноста и гасот минуваат низ цревата.

Borborygmi исто така може да биде поврзан со глад, за кој се смета дека предизвикува лачење на хормони кои предизвикуваат контракции во гастроинтестиналниот (ГИ) тракт. Без храна за пригушување на звукот, завршувате со звучно ржење кое се чувствува како да се слуша на километар далеку.

Нецелосното варење, бавното варење и голтањето на одредена храна може да придонесат за борборгами. Најчесто ова е нормален феномен.

За среќа, постојат неколку начини да го запрете грчењето на вашиот стомак.

1. Пијте вода

Ако сте заглавени некаде, не можете да јадете и стомакот ви трепери, пиењето вода може да помогне да се запре. Водата ќе стори две работи: Може да го подобри варењето и истовремено да го наполни стомакот за да смири некои реакции на глад.

Како забелешка на претпазливост, треба постојано да пиете вода во текот на денот. Ако го испуштите сето тоа одеднаш, може да завршите со мрморечки звук наместо да мрчите.

2. Јадете полека

Ако ви се чини дека стомакот секогаш ви ржи на тој состанок во 9 часот наутро иако сте јаделе порано, проверете дали јадете побавно за време на појадокот. Ова всушност ќе ви помогне подобро да ја варите храната, што може да спречи негодување на стомакот.

3. Јадете поредовно

Ова е друго решение за хронично ржење на стомакот. Ако вашето тело започнува постојано да сигнализира дека е време да јадете пред да бидете подготвени за оброк, можеби ќе треба да јадете почесто.

Многу луѓе всушност имаат корист од јадење од четири до шест мали оброци на ден, наместо од три големи. Ова, спречува негодување за време на варењето и помага да не бидете гладни (што пак спречува грчењето на гладот).

4. Полека џвакајте

Кога јадете, џвакајте ја храната полека и темелно. Целосно прашкајќи го секој залак, му давате на вашиот стомак многу помалку работа да работи подоцна. Ова може да го олесни варењето на храната. Полека џвакајќи, исто така имате помала веројатност да голтате воздухот, спречувајќи варење и гасови.

5. Ограничете ја храната што предизвикува гас

Некои намирници веројатно предизвикуваат гасови и варење. Избегнувањето на овие намирници може значително да го намали грчењето на желудникот, предизвикано од движење на гасови низ цревата.

Заеднички виновници вклучуваат тешко сварлива храна како што се:

• грав
• Зеле од Брисел
• зелка
• брокула

6. Намалете ја киселата храна

Храната и пијалоците со висока киселост можат да придонесат за негодување на бучавата, па затоа намалувањето во исхраната може да помогне да се спречи тоа. Ова вклучува храна како цитрус, домати и некои газирани пијалаци.

Ова исто така вклучува кафе. Ограничување или елиминирање на утринското кафе може да помогне во намалување на грчењето во стомакот што се случува неколку часа подоцна. Наместо тоа, пробајте чаша чај со кофеин.

7. Не прејадувајте

Прејадувањето може да им отежне на дигестивните системи да ја завршат својата работа; затоа може да забележиме дека мрмори варењето на храната после големите празнични оброци.

Со редовно фокусирање на помалите делови во текот на денот и јадење побавно (што му овозможува на вашето тело да регистрира дека е полно), полесно можете да избегнете прејадување.

8. Одете откако ќе јадете

Пешачењето после оброк помага при варење, ефикасно движење на храната низ стомакот и цревата. Истражувањата покажаа дека одењето веднаш по оброкот, дури и само за лесна, релативно кратка прошетка од половина милја, може значително да го забрза празнењето на желудникот.

Имајте на ум дека ова не важи за интензивно вежбање или високо влијание - тоа е малку премногу веднаш по оброкот.

9. Обидете се да избегнете предизвикувачи на вознемиреност

Знаете како се чувствува вашиот стомак како да е во јазли кога сте нервозни? Анксиозност или високо ниво на краткорочен стрес може всушност (процес на испраќање храна на желудникот во цревата), застој во процесот на варење и одржување на стомакот како татнеж.

Ако имате високи нивоа на вознемиреност, обидете се со длабоко дишење за да го смирите централниот нервен систем и да ги намалите физичките несакани ефекти.

10. Намалете го вишокот шеќер во вашата исхрана

Прекумерните количини на шеќери - особено фруктозата и сорбитолот - можат да предизвикаат дијареја и гас, со што се зголемува цревната бучава.

11. Јадете нешто веднаш штом почувствувате болка на глад

Најлесно решение кога знаете дека чувствувате дека познато нотка на глад е да јадете нешто веднаш. Јадете нешто лесно, како што се крекери или мала шипка од гранола. Прескокнете мрсна храна како што се чипсот од компир. Овие се со поголема веројатност да предизвикаат гас или варење.

П:

Зошто ми ржи стомакот среде ноќ?

О:

Ова е најверојатно перисталтика, што е серија мускулни контракции што ја придвижуваат храната напред во ГИ-тракт за време на дигестивниот процес. Тоа е татнеж што го слушате после јадење и може да се појави неколку часа подоцна, дури и навечер додека спиете. Можно е шумолењето да звучи погласно ноќе кога сте во тивка околина и повеќе склони да се фокусирате на овој шум.

Полетувањето

Можеби не би сакале да имате стомак кој ржи, но е крајно нормално. Без разлика дали сте гладни, варете гласно или имате проблеми со варењето на храната, имајте ги на ум овие совети за да го намалите и спречите грчењето на стомакот.

Ако имате редовно ржење на стомакот од варење, заедно со чести болки во стомакот, гадење или дијареја, закажете состанок за да го посетите вашиот лекар. Ова може да биде предизвикано од синдром на нервозно дебело црево (IBS), бавно празнење на желудникот (гастропареза) или други, посериозни стомачни состојби.