Како да се спречи деменцијата: Дали е можно?

Содржина

• Што е деменција?
• Можете ли да спречите деменција?
• Вежбајте
• Јадете добро
• Не пуши
• Одете лесно на алкохол
• Чувајте го вашиот ум активен
• Управувајте со целокупното здравје
• Кои се вообичаените фактори на ризик за деменција?
• Кои се симптомите на деменција?
• Како се дијагностицира деменција?
• Како се третира деменцијата?
• Какви се изгледите за луѓето со деменција?
• Во крајна линија

Малку избледната меморија не е невообичаена како што стареете, но деменцијата е многу повеќе од тоа. Тоа не е нормален дел од стареењето.

Постојат некои работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот од развој на деменција, или барем да го забавите. Но, бидејќи некои причини се надвор од ваша контрола, не можете тотално да го спречите тоа.

Да разгледаме подетално некои причини за деменција и што можете да направите во моментов за да започнете да го намалувате ризикот.

Што е деменција?

Деменција е прекривачки термин за хронично, прогресивно губење на менталната функција. Тоа не е болест, туку група на симптоми со различни причини. Постојат две главни категории за деменција, Алцхајмер и не-Алцхајмер.

Алцхајмеровата болест е најчеста причина за деменција. Деменција на Алцхајмерова болест вклучува губење на меморијата, плус нарушување на другите функции на мозокот, како што се:

• јазик
• говор
• перцепција

Не-алцхајмеровите деменции имаат врска со фронтотемпорална лобарна дегенерација, со два главни типа. Еден вид најмногу влијае на говорот. Другиот вид вклучува:

• промени во однесувањето
• промени на личноста
• недостаток на емоции
• губење на социјален филтер
• апатија
• проблеми со организацијата и планирањето

Во овие не-Алцхајмерова деменција, губење на меморијата се појавува подоцна во прогресијата на болеста. Втора најчеста причина е васкуларна деменција. Некои други не-Алцхајмерова деменција се:

• Деменција на телото на Луи
• Паркинсонова деменција
• Пиксова болест

Мешана деменција е кога има повеќе причини. На пример, лице со Алцхајмерова болест, кое исто така има васкуларна деменција, има мешана деменција.

Можете ли да спречите деменција?

Некои видови на деменција се должат на работи што не се во ваша контрола. Но, постојат некои работи што можете да направите за да го намалите ризикот од развој на деменција и одржување на целокупното добро здравје.

Вежбајте

Редовната физичка активност може да помогне да се намали ризикот од деменција. А покажа дека аеробното вежба може да ја забави атрофијата во хипокампусот, дел од мозокот што ја контролира меморијата.

Друга студија од 2019 година откри дека активните постари возрасни имаат тенденција да ги држат когнитивните способности подобро од оние кои се помалку активни. Ова беше случај дури и за учесници кои имале лезии на мозокот или биомаркери поврзани со деменција.

Редовното вежбање е исто така добро за контрола на телесната тежина, циркулација, здравје на срцето и расположение, сето тоа може да влијае на ризикот од деменција.

Ако имате сериозна здравствена состојба, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нов режим на вежбање. И, ако не вежбавте некое време, започнете малку, можеби само 15 минути на ден. Изберете лесни вежби и изградете се од таму. Работете нагоре до:

• 150 минути неделно умерена аеробик, како што е брзото одење или
• 75 минути неделно поинтензивна активност, како џогирање

Двапати неделно, додајте некои активности за отпор за работа на вашите мускули, како што се склекови, стомачни или кревање тегови.

Некои спортови, како тенисот, можат да обезбедат обука за отпор и аеробик истовремено. Пронајдете нешто во што уживате и забавувајте се со тоа.

Обидете се да не поминувате премногу време седејќи или лежејќи во текот на денот. Направете движење приоритет секој ден.

Јадете добро

Диетата која е добра за срцето е добра за мозокот и за целокупното здравје. Здравата исхрана може да го намали ризикот од состојби што можат да доведат до деменција. Според урамнотежената исхрана се состои од:

• Овошје и зеленчук
• леќа и грав
• зрна, клубени или корени
• јајца, млеко, риба, посно месо

Работите што треба да се избегнат или да се сведат на минимум се:

• заситени масти
• животински масти
• шеќери
• сол

Вашата диета треба да се фокусира на целата храна богата со хранливи материи. Избегнувајте висококалорична, преработена храна што дава малку или воопшто нема хранлива вредност.

Не пуши

покажува дека пушењето може да го зголеми ризикот од деменција, особено ако имате 65 години или повеќе. Пушењето влијае на циркулацијата на крвта низ вашето тело, вклучително и на крвните садови во вашиот мозок.

Ако пушите, но тешко е да се откажете, разговарајте со вашиот лекар за програмите за откажување од пушење.

Одете лесно на алкохол

покажува дека прекумерната потрошувачка на алкохол може да биде главен фактор на ризик за сите видови деменција, вклучително и деменција со ран почеток. Струјата дефинира умерено пиење како до еден пијалок на ден за жени и до два за мажи.

Еден пијалок е еднаков на 0,6 унци чист алкохол. Тоа се преведува во:

• 12 унци пиво со 5 проценти алкохол
• 5 унци вино со 12 проценти алкохол
• 1,5 унца 80 докажани дестилирани духови со 40 проценти алкохол

Чувајте го вашиот ум активен

Активен ум може да помогне да се намали ризикот од деменција, затоа продолжете да се предизвикувате. Неколку примери би биле:

• учат нешто ново, како нов јазик
• прават загатки и играат игри
• читајте книги со предизвици
• научете да читате музика, да земете инструмент или да започнете да пишувате
• останете социјално ангажирани: одржувајте контакт со другите или придружете се на групни активности
• волонтер

Управувајте со целокупното здравје

Одржувањето во добра форма може да помогне во намалување на ризикот од деменција, затоа набавувајте годишно физичко. Посетете го вашиот лекар ако имате симптоми на:

• депресија
• губење на слух
• проблеми со спиењето

Управувајте со постојните здравствени услови како што се:

• дијабетес
• срцева болест
• висок крвен притисок
• висок холестерол

Кои се вообичаените фактори на ризик за деменција?

Ризикот од развој на деменција се зголемува со возраста. Околу луѓето постари од 60 години имаат форма на деменција, вели СЗО.

Услови што можат да го зголемат ризикот од деменција вклучуваат:

• атеросклероза
• депресија
• дијабетес
• Даунов синдром
• губење на слух
• ХИВ
• Хантингтонова болест
• хидроцефалус
• Паркинсонова болест
• мини-удари, васкуларни нарушувања

Придонесувачки фактори може да вклучуваат:

• долгорочна употреба на алкохол или дрога
• дебелината
• лоша исхрана
• повторени удари во главата
• седентарен начин на живот
• пушење

Кои се симптомите на деменција?

Деменција е група на симптоми кои вклучуваат меморија, расудување, размислување, расположение, личност и однесување. Некои рани знаци се:

• заборавот
• повторување на работите
• погрешно поставување работи
• конфузија во врска со датумите и времето
• проблеми со наоѓање на вистинските зборови
• промени во расположението или однесувањето
• промени во интереси

Подоцнежните знаци може да вклучуваат:

• влошување на проблеми со меморијата
• проблеми при извршување на разговор
• проблеми со завршување на едноставни задачи, како што се плаќање сметки или работење телефон
• занемарување на лична хигиена
• слаба рамнотежа, паѓање
• неможноста да се реши проблемот
• промени во моделите на спиење
• фрустрација, вознемиреност, конфузија, дезориентираност
• вознемиреност, тага, депресија
• халуцинации

Како се дијагностицира деменција?

Губењето на меморијата не секогаш значи деменција.Она што првично изгледа како деменција може да се претвори во симптом на лекувана состојба, како што се:

• недостаток на витамини
• несакани ефекти на лекови
• абнормална функција на тироидната жлезда
• хидроцефалус со нормален притисок

Дијагностицирање на деменција и нејзината причина е тешко. Нема единствен тест за да се дијагностицира. Некои типови на деменција не можат да се потврдат дури по смртта.

Ако имате знаци и симптоми на деменција, вашиот лекар веројатно ќе започне со вашата медицинска историја, вклучувајќи:

• семејна историја на деменција
• специфични симптоми и кога започнале
• други дијагностицирани состојби
• лекови

Вашиот физички преглед најверојатно ќе вклучува проверка:

• крвен притисок
• хормонски, витамински и други крвни тестови
• рефлекси
• проценка на рамнотежата
• сензорна реакција

Во зависност од резултатите, вашиот лекар од примарна здравствена заштита може да ве упати на невролог за понатамошна проценка. Може да се користат когнитивни и невропсихолошки тестови за да се процени:

• меморија
• решавање на проблем
• јазични вештини
• математички вештини

Вашиот лекар може исто така да нарача:

• тестови за слики на мозок
• генетски тестови
• психијатриска евалуација

Пад на менталното функционирање што се меша со секојдневните задачи може да се дијагностицира како деменција. Лабораториските тестови и сликите на мозокот можат да помогнат да се исклучат или потврдат одредени болести како причина.

Ако вие или некој што се грижите за вас има деменција, следниве организации можат да ви помогнат или да ве упатат на услуги.

• Здружение на Алцхајмер: Бесплатна, доверлива линија за помош: 800-272-3900
• Здружение за деменција на тело Луи: Луи Лајн за семејства и старатели: 800-539-9767
• Национален сојуз за згрижување
• Одделение за работи на борци на САД

Како се третира деменцијата?

Лековите за Алцхајмерова болест вклучуваат:

• инхибитори на холинестераза: донепезил (Aricept), ривастигмин (Exelon) и галантамин (Razadyne)
• Антагонист на рецептори на НМДА: мемантин (Именда)

Овие лекови можат да помогнат во подобрувањето на функцијата на меморијата. Тие можат да ја забават прогресијата на Алцхајмеровата болест, но не ја запираат. Овие лекови може да се препишат и за други деменции, како што се Паркинсонова болест, деменција на телото Луи и васкуларна деменција.

Вашиот лекар исто така може да препише лекови за други симптоми, како што се:

• депресија
• нарушувања на спиењето
• халуцинации
• агитација

Работната терапија може да помогне при работи како што се:

• механизми за справување
• побезбедно однесување
• управување со однесувањето
• кршење на задачите во полесни чекори

Какви се изгледите за луѓето со деменција?

Некои видови на деменција можат ефикасно да се третираат и да се променат, особено оние предизвикани од:

• Недостаток на Б-12 и други метаболички нарушувања
• натрупување на церебрална 'рбетна течност во мозокот (хидроцефалус со нормален притисок)
• депресија
• употреба на дрога или алкохол
• хипогликемија
• хипотироидизам
• субдурален хематом по повреда на главата
• тумори кои можат хируршки да се отстранат

Повеќето видови на деменција не се реверзибилни и не се лекуваат, но сепак се лекуваат. Овие вклучуваат оние предизвикани од:

• Комплекс на деменција од СИДА
• Алцхајмерова болест
• Кројцфелд-Јакоб болест
• Паркинсонова болест
• васкуларна деменција

Вашата прогноза зависи од многу фактори, како што се:

• причина за деменција
• одговор на третманот
• возраста и целокупното здравје

Вашиот лекар може да ви помогне да разберете повеќе за вашите индивидуални изгледи.

Во крајна линија

Деменцијата е група на симптоми кои влијаат на меморијата и другите когнитивни функции. Главната причина за деменција е Алцхајмерова болест, проследена со васкуларна деменција.

Некои видови на деменција се должат на работи што не можете да ги промените. Но, изборот на начин на живот што вклучува редовно вежбање, урамнотежена исхрана и ментален ангажман можат да помогнат да се намали ризикот од развој на деменција.