Како да се ослободат работите од минатото

Содржина

• Совети за пуштање
• 1. Создадете позитивна мантра за да се спротивставите на болните мисли
• 2. Создадете физичко растојание
• 3. Направете своја работа
• 4. Вежбајте внимание
• 5. Бидете нежни кон себе
• 6. Оставете негативните емоции да течат
• 7. Прифатете дека другата личност може да не се извини
• 8. Вклучете се во грижа за себе
• 9. Опкружете се со луѓе кои ве исполнуваат
• 10. Дајте си дозвола да зборувате за тоа
• 11. Дајте си дозвола за простување
• 12. Побарајте стручна помош
• Полетувањето

Ова е прашање што многумина од нас си го поставуваат секој пат кога ќе доживееме болка во срцето или емоционална болка: како ги оставате болките во минатото и продолжувате понатаму?

Задржувањето кон минатото може да биде свесна одлука, исто како и пуштањето и движењето напред може да биде свесна одлука.

Совети за пуштање

Едно нешто што нè поврзува како човечки суштества е нашата способност да чувствуваме болка. Без разлика дали таа болка е физичка или емоционална, сите имаме искуства да бидеме повредени. Она што нè одделува сепак е како да се справиме со таа болка.

имајте го тоа кога емоционалната болка ве спречува да се лекувате од некоја ситуација, тоа е знак дека не одиме напред на ориентиран на раст начин.

Еден од најдобрите начини да се лекува од повредите е да научите лекции од ситуацијата и да ги користите за да се фокусирате на растот и напредокот. Ако се заглавиме во размислување за тоа што „требало да биде“, можеме да се имобилизираме во болни чувства и спомени.

Ако се обидувате да одите напред од болно искуство, но не сте сигурни како да започнете, еве 12 совети што ќе ви помогнат да се откажете.

1. Создадете позитивна мантра за да се спротивставите на болните мисли

Како зборувате сами со себе, може или да ве придвижи напред или да ве заглави. Честопати, имањето мантра што си ја кажувате во време на емоционална болка може да ви помогне да ги преформулирате мислите.

На пример, вели клиничката психологија, д-р Карла Мани, наместо да заглави, „Не можам да верувам дека ова ми се случи!“ пробајте позитивна мантра како што е: „Јас сум среќна што можев да најдам нов пат во животот - добар што е добар за мене“.

2. Создадете физичко растојание

Не е невообичаено да слушате некој како вели дека треба да се дистанцирате од личноста или ситуацијата што ве предизвикува вознемирени.

Според клиничкиот психолог, д-р Рамани Дурвасула, тоа не е толку лоша идеја. „Создавањето физичко или психолошко растојание помеѓу нас и личноста или ситуацијата може да помогне во испуштањето од едноставна причина што не треба да размислуваме за тоа, да го обработуваме или да се потсетуваме на тоа многу“, објаснува таа.

3. Направете своја работа

Фокусирањето на себе е важно. Треба да направите избор за да се справите со повредата што сте ја доживеале. Кога размислувате за личност која ви предизвикала болка, вратете се на сегашноста. Потоа, фокусирајте се на нешто за што сте благодарни.

4. Вежбајте внимание

Колку повеќе можеме да го привлечеме нашиот фокус во сегашниот момент, вели Лиза Оливера, лиценцирана терапевтка за брак и семејство, толку помалку влијание има врз нас нашето минато или иднина.

„Кога ќе почнеме да вежбаме да бидеме присутни, нашите повреди имаат помалку контрола над нас и имаме поголема слобода да избереме како сакаме да одговориме на нашите животи“, додава таа.

5. Бидете нежни кон себе

Ако вашиот прв одговор на неможноста да се ослободите од болна ситуација е да се критикувате, време е да си покажете некаква nessубезност и сочувство.

Оливера вели дека ова изгледа како да се однесуваме кон себеси како да се однесуваме кон пријател, да си нудиме самосочувство и да избегнуваме споредби помеѓу нашето патување и оние на другите.

„Повредата е неизбежна и можеби нема да можеме да избегнеме болка; сепак, можеме да избереме да се однесуваме ourselvesубезно и со убов кон нас кога ќе дојде “, објаснува Оливера.

6. Оставете негативните емоции да течат

Ако се плашите да почувствувате негативни емоции ве предизвикува да ги избегнете, не грижете се, не сте сами. Всушност, Дурвасула вели дека многу пати, луѓето се плашат од чувства како што се тага, лутина, разочарување или тага.

Наместо да ги чувствуваат, луѓето само се обидуваат да ги затворат, што може да го наруши процесот на пуштање. „Овие негативни емоции се како риптиди“, објаснува Дурвасула. „Нека течат надвор од тебе ... Можеби е потребна интервенција за ментално здравје, но борбата против нив може да те остави заглавена“, додава таа.

7. Прифатете дека другата личност може да не се извини

Да чекате извинување од лицето кое ве повредило, ќе го забави процесот на пуштање. Ако чувствувате повреда и болка, важно е да се грижите за сопственото заздравување, што може да значи прифаќање дека лицето кое ве повредило нема да се извини.

8. Вклучете се во грижа за себе

Кога болиме, честопати се чувствуваме како да нема ништо друго освен повредено. Оливера вели дека практикувањето грижа за себе може да изгледа како поставување граници, да се каже не, да се прават работи што ни носат радост и удобност и прво да ги слушаме сопствените потреби.

„Колку повеќе можеме да спроведуваме грижа за себе во нашиот секојдневен живот, толку сме посилни. Од тој простор, нашите повреди не се чувствуваат толку поразителни “, додава таа.

9. Опкружете се со луѓе кои ве исполнуваат

Овој едноставен, но моќен совет може да ви помогне да ве понесете низ многу повредени.

Не можеме да го направиме животот сам и не можеме да очекуваме сами да ги пребродиме нашите повреди, објаснува Мани. „Да си дозволиме да се потпреме на најблиските и нивната поддршка е толку прекрасен начин не само да ја ограничиме изолацијата, туку и да нè потсетува на доброто што е во нашите животи“.

10. Дајте си дозвола да зборувате за тоа

Кога се соочувате со болни чувства или ситуација што ве повреди, важно е да си дадете дозвола да зборувате за тоа.

Дурвасула вели дека понекогаш луѓето не можат да се пуштат затоа што чувствуваат дека не смеат да зборуваат за тоа. „Ова може да биде затоа што луѓето околу нив повеќе не сакаат да слушаат за тоа или [лицето] се срами или се срами да продолжи да зборува за тоа“, објаснува таа.

Но, разговорот е важно. Затоа Дурвасула препорачува да најдете пријател или терапевт кој е стрплив и да прифаќа, како и подготвен да биде вашата звучна табла.

11. Дајте си дозвола за простување

Бидејќи чекањето да се извини другата личност може да го запре процесот на пуштање, можеби ќе треба да работите на сопствено простување.

Простувањето е од витално значење за процесот на заздравување бидејќи ви овозможува да се ослободите од лутина, вина, срам, тага или кое било друго чувство што може да го доживеете и да продолжите понатаму.

12. Побарајте стручна помош

Ако се борите да го оставите болното искуство, може да имате корист од разговор со професионалец. Понекогаш е тешко самостојно да ги имплементирате овие совети и потребен ви е искусен професионалец кој ќе ви помогне да ве води низ процесот.

Полетувањето

За да се ослободите од болките во минатото, треба да донесете свесна одлука да ја преземете контролата над ситуацијата. Сепак, ова може да потрае време и вежбање. Бидете kindубезни кон себеси затоа што вашата практика се фокусира како ја гледате ситуацијата и славете ги малите победи.