12 начини да се зајакне окситоцинот

Содржина

• 1. Пробајте јога
• 2. Слушајте музика - или направете сами
• 3. Направете (или направете) масажа
• 4. Кажете некому колку ви е гајле
• 5. Поминете време со пријателите
• 6. Медитирајте
• 7. Направете вашите разговори да сметаат
• 8. Гответе (и јадете) со некој што ве интересира
• 9. Имајте секс
• 10. Галење или прегратка
• 11. Направете нешто убаво за некого
• 12. Кучиња миленичиња
• Во крајна линија

Ако сте чуле за окситоцин, можеби ќе знаете малку за неговата донекаде импресивна репутација. Дури и ако името окситоцин не ringвони, можеби овој хормон го знаете со едно од неговите други имиња: hormoneубовен хормон, хормон на гушкање или сврзувачки хормон.

Како што сугерираат овие прекари, окситоцинот игра важна улога во врската меѓу луѓето. Ослободено за време на породувањето и доењето, тоа е клучен фактор во врската помеѓу родителот и доенчето.

Гушкањето, бакнувањето, гушкањето и сексуалната интимност може да предизвикаат производство на окситоцин, што исто така може да ги зајакне врските меѓу возрасните.

Овие ефекти доведоа до окситоцин да се групира со другите среќни хормони - за кои се знае дека имаат позитивно влијание врз расположението и емоциите.

Важно е да се разбере дека окситоцинот не го менува магично вашето однесување. Не прави да верувате или да се за inубите во некого во еден момент. Но, тоа може да ги зголеми чувствата на loveубов, задоволство, сигурност и доверба кон некој што сте вие веќе се грижи.

Вашето тело произведува окситоцин природно, но ако сакате да ја почувствувате loveубовта, така да се каже, испробајте ги овие 12 природни начини да ја зголемите.

1. Пробајте јога

Оваа велнес практика нуди многу придобивки, вклучително и:

• помалку вознемиреност и стрес
• ослободување од депресија и други симптоми на расположение
• подобар сон
• подобрен квалитет на живот

Но, сугерира дека јогата може да помогне и во зголемување на производството на окситоцин.

Оваа мала студија имаше за цел да истражи дали јогата може да помогне во зголемување на окситоцинот кај луѓето со шизофренија, состојба на ментално здравје што често вклучува проблеми со препознавање на емоциите на лицето и други социјални тешкотии.

Според резултатите од студијата, 15-те учесници кои вежбале јога 1 месец, забележале подобрувања во нивната способност да ги препознаваат емоциите и социо-професионалното функционирање. Тие исто така имале повисоки нивоа на окситоцин. Истражувачите сугерираат дека може да постои врска помеѓу овие наоди, иако нивната студија не најде корелација.

2. Слушајте музика - или направете сами

Иако музичкиот вкус може да варира од личност до личност, повеќето луѓе уживаат да слушаат некој вид музика.

Вие веројатно слушате музика затоа што уживате во неа, но можеби сте забележале дека има и други придобивки, како подобрување на расположението, фокусот и мотивацијата. Исто така, се чини дека помага да се подобри способноста да се создадат социјални врски - ефект исто така поврзан со окситоцин.

Истражувањата сè уште се ограничени, но неколку мали студии пронајдоа докази кои сугерираат дека музиката може да помогне во зајакнување на нивото на окситоцин во вашето тело:

• Студија од 2015 година побара од четворица џез-пејачи да изведат две различни песни: една импровизирана, една компонирана. Кога пејачите импровизираа, нивото на окситоцин се зголеми. Авторите на студијата сугерираат дека ова се случило бидејќи импровизирана изведба бара силно социјално однесување како што се соработка, доверба и комуникација.
• Според а, 20 пациенти со отворено срце, кои слушале музика додека биле во одмор во кревет, имале поголемо ниво на окситоцин и се чувствувале порелаксирано од пациентите кои не слушале музика.
• Кај 16 пејачи, нивото на окситоцин се зголеми кај сите учесници по лекцијата за пеење. Учесниците на студијата, исто така, објавија дека се чувствуваат поенергично и опуштено.

Веројатно не ви требаше друга причина да ги објавите вашите омилени мелодии, но еве уште една добра!

3. Направете (или направете) масажа

Сакате добра масажа? Имаш среќа

Гледањето на 95 возрасни лица најде докази кои сугерираат дека 15 минути масажа не само што може да им помогне на луѓето да се релаксираат, туку исто така може да го зголеми нивото на окситоцин.

Истражувањето од 2015 година го поддржува ова откритие и го проширува, забележувајќи дека нивото на окситоцин се зголемува и кај лицето кое прави масажа.

Што прави окситоцинот за вас? Па, луѓето често пријавуваат помалку болка, стрес и вознемиреност после масажа. Многумина исто така забележуваат подобрување на расположението и поголемо чувство на благосостојба.

Не мора да направите професионална масажа за да ги видите овие придобивки. Истражувањата сугерираат дека масажата од партнер или друга сакана може да работи исто толку добро.

4. Кажете некому колку ви е гајле

Дали сакате да ја зајакнете вашата емотивна врска со другите? Кажете им како се чувствувате.

Споделувањето на вашата loveубов и наклонетост со луѓето кои ви значат најмногу може да помогне во зголемување на окситоцинот на неколку начини:

• Споделувањето на вашите чувства со саканата личност честопати ги тера да одговорат во натура.
• Да му кажете на пријател или партнер дека ги сакате, може да предизвика прегратка, стискање на рацете или бакнеж.
• Да му дадете на некој да знае колку го цените, може да ги зголеми просоцијалните чувства на обете страни.

5. Поминете време со пријателите

Силните пријателства можат да направат голема разлика во вашата емоционална благосостојба. Клоцањето со пријателите може да направи добро време, но исто така може да ви помогне да се чувствувате социјално поддржани и помалку сами во светот.

Тоа е окситоцин на работа. Добрите чувства што ги доживувате околу вашите пријатели можат да ви помогнат да се чувствувате попозитивно во врска со вашите интеракции, поради што сакате да поминувате повеќе време заедно. Довербата и приврзаноста што ги имате кон нив, исто така, имаат тенденција да се зголемуваат кога почесто ја споделувате нивната компанија.

Без разлика дали правите специфични планови или едноставно уживате да се дружите, колку повеќе време поминувате заедно, толку посилна ќе биде вашата врска.

За дополнителен бонус, обидете се да направите нешто со пријател што никој од вас не го сторил претходно. Врзувањето над уникатното искуство може исто така да предизвика ослободување на окситоцин.

6. Медитирајте

Секојдневната практика на медитација може да помогне во намалување на стресот и вознемиреноста, да го подобри вашето расположение и да ви помогне да чувствувате повеќе сочувство кон себе и другите. Овие ефекти можат далеку да напредуваат кон зголемување на чувството за поврзаност и зајакнување на односите со другите.

Но, вие исто така го насочувате производството на окситоцин со фокусирање на вашата медитација кон некој што ве интересира. Медитацијата со ovingубезна alsoубезност, исто така наречена медитација со сочувство, вклучува насочување на мисли за loveубов, сочувство и добра волја кон некого во вашиот живот и испраќање мисли за мир и благосостојба кон нив.

Нови сте за медитација? Еве како да започнете.

7. Направете вашите разговори да сметаат

Активното (или емпатичното) слушање е основен принцип на силни социјални интеракции и односи.

Врзувањето и зголемувањето на чувството на поврзаност, доверба и емпатија понекогаш може да биде лесно како реално, вистински да се слуша што некој ќе каже. Лесно е да кажете некому дека се грижите за работите што им се важни, но ова покажува дека навистина го сакате тоа.

Значи, кога вашиот пријател или партнер сака да разговара за нешто важно, ставете нешто што може да ви го одвлече вниманието, воспоставете контакт со очите и посветете им го вашето целосно внимание. Оваа блиска интеракција може да предизвика ослободување на окситоцин, помагајќи да се чувствувате повеќе поврзани едни со други.

8. Гответе (и јадете) со некој што ве интересира

сугерира споделување храна може да го зголеми окситоцинот.

Логично е и за луѓето - споделувањето храна е одличен начин за врзување. Помислете на вашето средно училиште или основните денови. Разделувањето на тоа колаче или пакетче закуски од овошје можеби ви запленило пријател или двајца, нели?

Подготвувањето оброк со пријателите или партнерот може да обезбеди уживање покрај храната. Вие не го споделувате готовиот оброк, туку поминувате време со луѓе што ги сакате и се врзувате за неговото создавање.

И не заборавајте, самиот чин на јадење може да предизвика задоволство - доволно е, всушност, да предизвика ослободување на окситоцин.

9. Имајте секс

Сексуалната интимност - особено оргазмот - е еден клучен начин да се подигнат нивоата на окситоцин и да се покаже наклонетост кон некој друг.

Сексот со романтичен партнер може да ви помогне да се чувствувате поблиски и поповрзани, но сепак можете да го забележите ова зголемување на окситоцин без врска. Сексот поврзан без жици сепак може да го подобри вашето расположение и да се чувствувате прилично одлично.

Најдобриот дел? И вие и вашиот партнер го добива овој поттик за окситоцин.

10. Галење или прегратка

Не мора да се симнувате за да го подигнете окситоцинот.

Други форми на физичка блискост, како гушкање или гушкање, исто така може да предизвикаат производство на окситоцин во вашето тело.

Прегратките, држењето за рака и галењето може да направат трик. Затоа, одвојте неколку моменти за добра, долга прегратка со вашиот партнер, дете, па дури и со вашето домашно милениче.

11. Направете нешто убаво за некого

Алтруистичкото или несебично однесување исто така може да промовира ослободување на окситоцин.

Дајте некому подарок или практикувате случаен чин на nessубезност го прави среќен, што може да направи ти чувствувај се исто така среќно. Едноставниот чин на разубавување на нечиј ден може да го подигне расположението и да промовира позитивни чувства и кај вас.

Значи, ако можете, живејте го животот великодушно. Можеби ќе пробате:

• нудат да му помогнат на соседот со скучна работа
• давање неколку дополнителни долари во добротворни цели
• поддршка на вашата омилена кауза
• купување подарочна картичка за пријател или член на семејство

12. Кучиња миленичиња

Ако сте overубител на кучиња, дали имаме совет за вас!

Ако можете, запрете што правите и одете да го галите вашето куче. Се чувствува подобро? Вашето куче веројатно, исто така. Истражувањата сугерираат дека и кучињата и луѓето гледаат зголемување на окситоцин од физички контакт, вклучувајќи тапкање и галење.

Затоа може да се чувствува толку утешно да го гушкате вашиот пријател со животни кога се чувствувате вознемирени. Окситоцинот произведен од вашата интеракција ви помага да се чувствувате малку подобро.

Иако ова истражување разгледуваше само интеракции меѓу луѓе и кучиња, прилично е безбедно да се каже дека галењето на вашата мачка или пружањето гребнатини на главата на птицата ќе има сличен ефект.

Во крајна линија

Истражувањето за окситоцин не е убедливо и сè уште има многу експерти да откријат за овој хормон, вклучувајќи ги и неговите придобивки и дали има такво нешто како премногу.

Една работа е сигурно, сепак: Окситоцинот, иако е корисен, не е лек. Не може да ја поправи оштетената врска, да ви даде емпатија или да ви помогне да станете посамостојни самостојно.

Ако забележите тешкотии во вашите односи или се соочувате како имате тешкотии во социјалните интеракции, најдобро е да побарате стручно водство од терапевт. Терапевт може да ви помогне да ги истражите можните причини и да преземете чекори за градење посилни врски со другите.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.