Како да се ослободите од пивскиот стомак

Содржина

• Што предизвикува формирање на пивски стомак?
• Најдобри начини да го намалите пивскиот стомак
• Јадете поздраво
• Исечете ја големината на порцијата на половина
• Брои калории
• Јадете повеќе зеленчук, овошје, цели зрна и посни протеини
• Направете размени на здрава храна
• Движете се повеќе
• Обидете се со наизменично вежбање со висок интензитет (ХИИЕ)
• Вежбајте почесто отколку не
• Прикрадете се во вежбање
• Колку време ќе биде потребно за да замине?
• Најдобри начини за камуфлирање на пивски стомак
• Кога да одите на лекар
• Полетувањето

Стомакот со пиво може да биде резултат на некои забавни периоди, добра храна и вкусна суда, но исто така може да го отежнува движењето или вклопувањето во облеката. Покрај тоа, дополнителната тежина може да ви ја троши енергијата и дополнително да ги оптеретувате зглобовите и срцето.

Да се ​​ослободиме од пивски стомак, ќе треба комбинација од диета и вежбање. За губење на тежината, потребно е подолго време отколку да се добие, исто така.

Продолжете да читате за да дознаете што предизвикува формирање на пивски стомак и најдобрите методи за да се ослободите од него.

Што предизвикува формирање на пивски стомак?

Секако, консумирањето алкохол, особено кај мажите, е со формирање на пивски стомак или што е клинички наречено „абдоминална дебелина“.

Една студија покажа дека високиот внес на алкохол е поврзан со висок обем на струкот. Ова не е изненадувачки поради калориите на алкохол.

Но, една студија во сугерира дека иако пиете многу пиво може да го прошири вашиот струк, стомакот не е единствена дестинација за зголемување на телесната тежина поврзана со пивото.

И покрај популарното верување дека пивото има тенденција да оди директно до стомакот, се чини дека калоричниот пијалок всушност придонесува за зголемување на телесната тежина низ целото тело. Многу жени, на пример, почнуваат да носат дополнителна тежина под ременот, наместо само над него.

Пивото може да биде индиректно одговорно и за растечката линија на струкот. Размислете што често имате со пиво: Пица, нахос и друга храна со висока содржина на маснотии и калории, се обидуваат да ја придружат разладената шолја лаге или ИПА. Лесното пиво можеби не е виновник колку храната со која уживате.

Интересно, пиењето пиво може исто така да се меша со способноста на вашето тело ефикасно да согорува маснотии. Телото ќе работи на разградување на алкохолот за енергија пред да дојде до складирана маст што чека да се изгори.

Премногу потрошувачка на алкохол е исто така поврзана, што е, пак, поврзано со акумулација на вишок тежина во абдоминалната област.

Најдобри начини да го намалите пивскиот стомак

Насочената загуба на маснотии, особено околу средната секција, звучи добро во теорија, но можеби не е и најреална.

Вежби како притискање може да помогнат во зацврстување на мускулите, но има мешани истражувања за тоа колку специфични вежби можат да согоруваат маснотии само во стомакот или на друго место.

Сепак, пивскиот стомак обично ќе се намали кога ќе изгубите телесна тежина. Губењето тежина често се опишува со едноставни изрази: согорувајте повеќе калории отколку што трошите. За да помогнете во тоа, разгледајте ги следниве стратегии.

Јадете поздраво

Намалувањето на потрошувачката на пиво ќе ви помогне, но тоа е само една промена во исхраната што можете да ја направите. Еве неколку совети што треба да ги разгледате:

Исечете ја големината на порцијата на половина

На пример, наместо да имате две парчиња пица, земете една. Getе се навикнете едноставно да трошите помали делови како одминуваат деновите и неделите. Ова е особено важно ако јадете многу надвор. Големини за сервирање ресторани често се од стандардни големини за сервирање.

Брои калории

На почетокот може да биде болка, но штом научите колку калории има во храната што јадете обично, нема да мора да правите толку многу математика.

За да изгубите околу 1 фунта неделно, просечната жена треба да пука за околу 1.500 калории дневно (помалку од просечно 2.000 калории). Просечен маж треба да го ограничи внесувањето на околу 2.000 калории дневно (помалку од типични 2.500 калории).

Имајте на ум дека овие проценки во голема мера се разликуваат од личност до личност. Мора да се земат предвид возраста, тежината, висината, нивото на активност и општата здравствена состојба на поединецот.

Јадете повеќе зеленчук, овошје, цели зрна и посни протеини

И јадете помалку преработена храна и храна што содржи додадени шеќери, збогатено брашно и заситени масти.

Направете размени на здрава храна

На пример:

• Обидете се со јагоди наместо сладолед за десерт.
• Пијте вода (со вкус на лимон или вар) наместо сода.
• Користете поздрави масти, како што е маслиновото масло, наместо путер при готвење.

Движете се повеќе

Зголемувањето на нивото на физичка активност е во повеќето напори за губење на тежината. Еве неколку совети:

Обидете се со наизменично вежбање со висок интензитет (ХИИЕ)

ХИИЕ вклучува напори во сите брзи спринтови или други вежби, проследени со кратки одмори, а потоа и пократки, но интензивни вежби.

Една студија во Journalурнал за дебелина сугерира дека ХИЕЕ е поефикасна при согорување на маснотии и забрзување на слабеењето од многу други форми на вежбање.

Вежбајте почесто отколку не

Насочете барем 30 минути аеробно вежбање со умерен интензитет повеќето денови од неделата, како и 2 дена неделно тренинг со сила и истегнување наутро и навечер.

Прикрадете се во вежбање

Направете избори во животен стил што природно ќе согорат повеќе калории, како што се скали наместо лифт, или чести паузи на работа за кратки прошетки.

Колку време ќе биде потребно за да замине?

Временската рамка за елиминирање на пивскиот стомак зависи од многу фактори, вклучувајќи ја количината на тежина што сакате да ја изгубите и вашата посветеност на вежбите, диетата и изборот на животен стил неопходни за да се изгуби тежината.

Еден начин да размислите е ова: Една фунта е еднаква на околу 3.500 калории. Значи, ако го намалите внесот на калории за 500 на ден, согорувате 500 калории секој ден или најдете некоја друга комбинација што работи за вас, може да изгубите по 1 фунта неделно (7 x 500 = 3.500).

Тоа функционира на околу 4 фунти месечно. Намалување (или согорување) 1.000 калории дневно може да ве натера да изгубите тежина од 8 килограми секој месец.

Тоа е безбеден, разумен план за слабеење. Се разбира, ако не ги следите целите за јадење и вежбање, тој распоред нема да се одржи. Вредноста е клучна.

Бидете претпазливи со диети по мода и апчиња за слабеење кои ветуваат брзи резултати. Овие тврдења за производи веројатно се претерани. Тие исто така може да доведат до некои опасни здравствени компликации.

Најдобри начини за камуфлирање на пивски стомак

Ако сакате да го направите вашиот пивски стомак помалку забележлив додека ги правите овие промени во животниот стил, еве неколку брзи совети:

• Носете широка облека, како што се блузи со флук и кошули со копчиња. Тесната облека, како што се кошулите во мускулите, може да ја истакне областа на стомакот.
• Пробајте темни бои за панталони и шорцеви и посветли бои за кошули. Ова може да обезбеди попропорционален изглед, бидејќи стомакот од пиво може да направи нозете да изгледаат дополнително слаби. Сепак, генерално, потемната облека од горе надолу може да помогне да се направи дополнителна тежина помалку забележлива.
• Не влегувај во кошулата.
• Носете вертикални ленти, ако воопшто носите ленти.
• Изберете скроени панталони, или едноставно панталони кои и ласкаат на долната половина. Ова ќе помогне во целокупниот изглед.
• Фармерките со високи панталони и другите панталони се подобар избор од оние со низок раст.
• Носете еднобојни кошули или блузи.

Кога да одите на лекар

Носењето околу пивски стомак не е само по себе итна медицинска помош. Но, тоа може да биде знак дека се зголемува ризикот од сериозни медицински проблеми. Дополнителна тежина може да се поврзе со:

• проблеми со зглобовите

Исто така, можно е зголемувањето на телесната тежина во стомакот сам по себе да биде симптом на нешто што не е поврзано со вашата исхрана и рутина за вежбање. Оток во стомакот може да значи сè, од бременост до сериозни дигестивни проблеми, како што се:

• синдром на иритирани црева
• нетолеранција на лактоза
• блокада во цревата

Ако стомакот што ви се шири е придружен со болка или промени во навиките на дебелото црево, посетете лекар наскоро.

Полетувањето

Ако сакате да се ослободите од пивскиот стомак, но сте загрижени дека ќе мора целосно да се откажете од магијата на хме и јачмен, не плашете се. Пивото, во умерени количини, сè уште може да биде присутно во вашата исхрана. Justе мора само да направите некои други промени за да дозволите таа навика за пиво да продолжи.

Општо, тоа значи помалку сода и храна калорична и повеќе вежби за согорување на маснотии. Вие исто така може да сакате да пробате лесни пива и помалку од нив.

Можете исто така да разговарате со личен тренер и диететичар за помош во промена на вашиот животен стил и претворање на пивскиот стомак во шест пакет.