Како да станете газда на вашите емоции

Содржина

• 1. Погледнете го влијанието на вашите емоции
• 2. Цел на регулирање, а не на репресија
• 3. Идентификувајте што чувствувате
• 4. Прифатете ги вашите емоции - сите
• 5. Водете дневник за расположение
• 6. Длабоко вдишете
• 7. Знајте кога да се изразите
• 8. Дајте си малку простор
• 9. Обидете се со медитација
• 10. Останете на врвот на стресот
• 11. Разговор со терапевт
• Ако ти треба помош сега

Способноста да се доживеат и изразат емоции е поважна отколку што може да сфатите.

Како почувствуван одговор на дадена ситуација, емоциите играат клучна улога во вашите реакции. Кога сте во согласност со нив, имате пристап до важно знаење што помага при:

• донесување одлуки
• успех во врската
• интеракции од ден на ден
• само-грижа

Додека емоциите можат да имаат корисна улога во вашиот секојдневен живот, тие можат да влијаат на вашето емоционално здравје и меѓучовечки односи кога ќе почнат да се чувствуваат надвор од контрола.

Вики Ботник, терапевт во Тарзана, Калифорнија, го објаснува тоа било кој емоциите - дури и одушевеноста, радоста или другите што обично ги сметате за позитивни - може да се засилат до точка каде што станува тешко да се контролираат.

Сепак, со малку вежбање можете да ги вратите владеењето. сугерираат дека поседувањето добри вештини за емоционална регулација е поврзано со благосостојбата. Плус, втората најде потенцијална врска помеѓу овие вештини и финансискиот успех, така што вложувањето на некоја работа на тој фронт може буквално да се исплати.

Еве неколку покажувачи за да започнете.

1. Погледнете го влијанието на вашите емоции

Интензивните емоции не се сите лоши.

„Емоциите ги прават нашите животи возбудливи, уникатни и живописни“, вели Ботник. „Силните чувства можат да означат дека ние целосно го прифаќаме животот, дека не ги потиснуваме нашите природни реакции“.

Сосема е нормално да се доживее некоја емотивна презаситеност од прилика - кога ќе се случи нешто прекрасно, кога ќе се случи нешто страшно, кога ќе се чувствувате како да сте пропуштиле.

Па, како знаеш кога има проблем?

Емоциите што редовно излегуваат од контрола може да доведат до:

• конфликт на врска или пријателство
• тешкотии во врска со другите
• проблеми на работа или училиште
• нагон за употреба на супстанции за да помогнете во управувањето со вашите емоции
• физички или емоционални испади

Најдете време за да направите преглед на само како вашите неконтролирани емоции влијаат на вашиот секојдневен живот. Ова ќе го олесни идентификувањето на проблематичните области (и следење на вашиот успех).

2. Цел на регулирање, а не на репресија

Не можете да ги контролирате вашите емоции со бирање (само толку лесно!). Но, замисли, за момент, дека си можеше управувај со емоциите на овој начин.

Не би сакале да ги оставате да работат максимално цело време. Исто така, не би сакале целосно да ги исклучите.

Кога ги потиснувате или потиснувате емоциите, се спречувате да доживеете и да изразите чувства. Ова може да се случи свесно (потиснување) или несвесно (репресија).

Било што може да придонесе за симптоми на ментално и физичко здравје, вклучително:

• вознемиреност
• депресија
• проблеми со спиењето
• мускулна напнатост и болка
• тешкотии во справувањето со стресот
• злоупотреба на супстанции

Кога учите да вежбате контрола над емоциите, проверете дали не ги метете само под тепих. Здравиот емоционален израз вклучува наоѓање на одредена рамнотежа помеѓу огромните емоции и воопшто немањето емоции.

3. Идентификувајте што чувствувате

Да одвоите момент за да се проверите сами за вашето расположение, може да ви помогне да започнете да стекнувате контрола.

Кажете дека сте виделе некого неколку месеци. Се обидовте да планирате состанок минатата недела, но тие рекоа дека немаат време. Вчера повторно испративте порака, велејќи: „Би сакал да се видиме наскоро. Можете ли да се сретнете оваа недела? “

Тие конечно одговорија, повеќе од еден ден подоцна: „Не можам. Зафатен."

Одеднаш сте крајно вознемирени. Без да застанете да размислувате, го фрлате телефонот низ собата, го зарипувате корпата за отпадоци и ја удирате бирото, бодејќи го прстот на ногата.

Прекинете се прашувајќи:

• Што се чувствувам сега? (разочаран, збунет, бесен)
• Што се случи да се чувствувам вака? (Тие ме избркаа без никакво објаснување.)
• Дали ситуацијата има поинакво објаснување што може да има смисла? (Можеби тие се под стрес, болни или се занимаваат со нешто друго што не се чувствуваат пријатно да го објаснат. Можеби планираат да објаснат повеќе кога можат.)
• Што сакам да направам во врска со овие чувства? (Крик, испушти ја мојата фрустрација со фрлање работи, испрати порака нешто грубо.)
• Дали има подобар начин да се справите со нив? (Прашајте дали сè е во ред. Прашајте кога ќе бидат слободни. Одете на прошетка или трчајте.)

Разгледувајќи можни алтернативи, ги преформулирате вашите мисли, што може да ви помогне да ја измените вашата прва екстремна реакција.

Може да потрае некое време пред овој одговор да стане навика. Со вежбање, поминувањето низ овие чекори во вашата глава ќе стане полесно (и поефикасно).

4. Прифатете ги вашите емоции - сите

Ако се обидувате да бидете подобри во управувањето со емоциите, можеби ќе се обидете да ги минимизирате вашите чувства пред себе.

Кога хипервентилирате откако ќе добиете добра вест или ќе се срушите на подот врескајќи и липајќи кога не можете да ги најдете клучевите, можеби ви изгледа корисно да си кажете: „Само смири се“ или „Не е толку голема работа, затоа не не навиваш “.

Но, ова го поништува вашето искуство. Тоа е голема работа за вас.

Прифаќањето емоции додека тие доаѓаат ви помага да бидете попријатни со нив. Зголемувањето на вашата удобност околу интензивните емоции ви овозможува целосно да ги почувствувате без да реагирате на екстремни, некорисни начини.

За да вежбате прифаќање на емоции, обидете се да мислите на нив како гласници. Тие не се „добри“ или „лоши“. Тие се неутрални Можеби понекогаш предизвикуваат непријатни чувства, но сепак ви даваат важни информации што можете да ги користите.

На пример, обидете се:

• „Јас сум вознемирен затоа што постојано ги губам клучевите, што ме прави доцна. Треба да ставам сад на полицата покрај вратата, па се сеќавам да ги оставам на истото место “.

Прифаќањето емоции може да има поголемо задоволство од животот и помалку симптоми на ментално здравје. Уште повеќе, луѓето размислуваат за своите емоции како корисни повисоки нивоа на среќа.

5. Водете дневник за расположение

Запишувањето (или пишувањето) на вашите чувства и одговорите што ги активираат може да ви помогнат да откриете какви било нарушувања.

Понекогаш, доволно е ментално да ги пронајдете емоциите низ вашите мисли. Ставањето чувства на хартија може да ви овозможи подлабоко да размислите за нив.

Исто така, ви помага да препознаете кога специфични околности, како проблеми во работата или семеен конфликт, придонесуваат за потешко контролирање на емоциите. Идентификување на специфични предизвикувачи овозможува да се дојде до начини за нивно попродуктивно управување.

Новинарството дава најголема корист кога тоа го правите секојдневно. Чувајте го вашиот дневник со вас и запишете ги интензивните емоции или чувства како што се случуваат. Обидете се да ги забележите предизвикувачите и вашата реакција. Ако вашата реакција не помогна, користете го вашиот дневник за да истражите повеќе корисни можности за во иднина.

6. Длабоко вдишете

Има многу да се каже за моќта на длабокиот здив, без разлика дали сте смешно среќни или толку лути што не можете да зборувате.

Забавувањето и внимавањето на здивот нема да ги снема емоциите (и запомнете, тоа не е целта).

Сепак, вежби за длабоко дишење може ви помогне да се приземјете и да направите чекор назад од првиот интензивен блесок на емоции и секоја екстремна реакција што сакате да ја избегнете.

Следниот пат кога ќе почувствувате емоции како почнуваат да ја контролираат:

• Дишете полека. Длабоките вдишувања доаѓаат од дијафрагмата, а не од градите. Може да помогне да се визуелизира вашиот здив како се крева од длабоко во стомакот.
• Држи го. Задржете го здивот за броење од три, а потоа оставете го полека.
• Размислете за мантра. На некои луѓе им е корисно да повторат мантра, како „Јас сум смирен“ или „Опуштен сум“.

7. Знајте кога да се изразите

Има време и место за сè, вклучително и силни емоции. Патувањето неконтролирано е прилично чест одговор на губење на некој близок, на пример. Врискање во вашата перница, дури и удирање со тупаница, може да ви помогне да ослободите малку лутина и напнатост откако ќе бидете фрлени.

Други ситуации, сепак, бараат одредена воздржаност. Колку и да сте фрустрирани, врескањето кон шефот за нефер дисциплинска постапка нема да помогне.

Да се ​​внимава на вашата околина и ситуацијата може да ви помогне да научите кога е во ред да ги испуштите чувствата и кога можеби сакате да седите со нив во моментот.

8. Дајте си малку простор

Оддалеченоста од интензивните чувства може да ви помогне да бидете сигурни дека реагирате на нив на разумни начини, според Ботник.

Ова растојание може да биде физичко, како напуштање на вознемирувачка ситуација, на пример. Но, исто така можете да создадете одредена ментална дистанца со тоа што ќе го одвлечете вниманието од себе.

Иако не сакате целосно да ги блокирате или избегнувате чувствата, не е штетно да се одвлекувате од вниманието се додека не бидете на подобро место да се справите со нив. Само проверете дали сте направи вратете им се. Здравото одвлекување на вниманието е само привремено.

Обидете се:

• прошетка
• гледање смешно видео
• разговор со сакана личност
• поминувајќи неколку минути со вашето домашно милениче

9. Обидете се со медитација

Ако веќе вежбате медитација, тоа би можело да биде еден од вашите почетни методи за справување со екстремните чувства.

Медитацијата може да ви помогне да ја зголемите свеста за сите чувства и искуства. Кога медитирате, се учите да седите со тие чувства, да ги забележувате без да се осудувате себеси или да се обидете да ги промените или да ги направите да исчезнат.

Како што споменавме погоре, учењето да ги прифаќате сите ваши емоции може да ја олесни емоционалната регулација. Медитацијата ви помага да ги зголемите тие вештини за прифаќање. Исто така, нуди и други придобивки, како што е помагање да се опуштите и да спиете подобро.

Нашиот водич за различни видови на медитација може да ви помогне да започнете.

10. Останете на врвот на стресот

Кога сте под голем стрес, управувањето со вашите емоции може да стане потешко. Дури и на луѓето кои генерално можат добро да ги контролираат своите емоции може да им биде потешко во време на висока напнатост и стрес.

Намалување на стресот или наоѓање на повеќе корисни начини за управување со него, може да им помогне на вашите емоции да станат податливи.

Практиките на внимателност, како медитацијата, исто така можат да помогнат при стрес. Тие нема да се ослободат од тоа, но можат да го олеснат животот.

Други здрави начини за справување со стресот вклучуваат:

• доволно спиење
• правење време за разговор (и смеење) со пријателите
• вежбање
• поминување време во природа
• правење време за релаксација и хоби

11. Разговор со терапевт

Ако вашите емоции продолжат да се чувствуваат огромно, можеби е време да побарате стручна поддршка.

Долгорочната или постојаната емоционална дирегулација и промената на расположението се поврзани со одредени состојби на ментално здравје, вклучувајќи гранично нарушување на личноста и биполарно растројство. Проблем со контролирањето на емоциите може да се однесува и на траума, семејни проблеми или други основни проблеми, објаснува Ботник.

Терапевт може да понуди сочувствителна поддршка без проценка како вас:

• истражуваат фактори кои придонесуваат за нерегулирани емоции
• адресирајте сериозни промени во расположението
• научете како да ги регулирате интензивните чувства или да ги регулирате ограничените емоционални изрази
• вежбајте предизвикување и преформулирање на чувствата што предизвикуваат вознемиреност

Промени во расположението и интензивни емоции можат да предизвикаат негативни или несакани мисли кои на крајот предизвикуваат чувство на безнадежност или очај.

Овој циклус на крајот може да доведе до бескорисни методи на справување како самоповредување или дури и мисли за самоубиство. Ако започнете да размислувате за самоубиство или имате нагон за самоповредување, разговарајте со сакана сакана личност која може да ви помогне веднаш да добиете поддршка.

Ако ти треба помош сега

Ако размислувате за самоубиство или мислите да си наштетите, можете да се јавите во Администрацијата за злоупотреба на супстанции и услуги на ментално здравје на 800-662-HELP (4357).

Тешката линија 24/7 ќе ве поврзе со ресурсите за ментално здравје во вашата област. Обучени специјалисти исто така можат да ви помогнат да ги пронајдете ресурсите на вашата држава за лекување, ако немате здравствено осигурување.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.