6 начини да започнете дружење кога имате вознемиреност

Содржина

• Стариот добар циклус на страв што игра улога во дружењето со вознемиреност
• 1. Проверете ги вашите претпоставки
• Предизвикајте ги негативните мисли додека се појавуваат.
• 2. Извадете го на отворено
• 3. Туркајте се да бидете позитивни
• „Забавете и започнете да барате позитивни работи. Барајте докази дека работите одат добро и дека вашиот состанок ве сака вас “.
• 4. Дојдете подготвени
• 5. Останете присутни
• Наместо тоа, допрете во вашите физички сетила.
• 6. Побарајте уверување, но барајте рамнотежа
• Вие сте единствената личност што може да управува со вашата вознемиреност, затоа изградете го вашето сандаче со алатки.

Да бидеме реални за секунда. Не многу луѓе допаѓа датирање.

Да се ​​биде ранлив е тешко. Честопати, помислата да се ставите таму за прв пат предизвикува вознемиреност - во најмала рака.

Но, за луѓето кои имаат нарушувања на анксиозноста, што е различно од природниот одговор на организмот да бидат едноставно нервозни, состанокот може да биде уште потежок и покомплициран - толку многу што луѓето со анксиозност можат да се определат целосно.

Стариот добар циклус на страв што игра улога во дружењето со вознемиреност

„Интимните односи ја зголемуваат нашата личност, па ако веќе се борите со вознемиреност, тоа ќе се појави уште повеќе кога ќе бидете подготвени да се зближите со некого“, вели Карен Мекдауел, д-р и клинички директор на АР психолошки услуги.

Според Мекдауел, вознемиреноста е длабоко вкоренета во нашите размислувања. Кога нашиот ум ги обработува работите во смисла на страв, ние започнуваме автоматски да бараме работи што ги потврдуваат овие стравови.

„Значи“, вели таа, „ако се плашите дека не сте сакани, дека вашиот состанок нема да ве сака или дека ќе направите или кажете нешто незгодно, вашиот мозок ќе претера да се обидува да ги потврди своите сомнежи“.

За среќа, можете да ги промените тие модели на размислување.

Ако имате вознемиреност и сакате да започнете да излегувате, еве неколку начини како да започнете да ги предизвикувате негативните циклуси на размислување што ве кочеа во минатото.

1. Проверете ги вашите претпоставки

Првиот чекор кон оспорување на кој било вид негативни мисли е да им се обратите, да ги идентификувате и да ги замените.

„За луѓето со вознемиреност, нивните автоматски мисли или мисли што им паѓаат во умот додека размислуваат за дружење, имаат тенденција да бидат негативни и да се фокусираат на тоа дека не се доволно добри или дека другите ќе ги одбијат откако ќе ги запознаат“, вели Д-р Лесија М. Руглас, клинички психолог.

Предизвикајте ги негативните мисли додека се појавуваат.

На пример, запрашајте се: „Дали со сигурност знам дека ќе бидам одбиен?“ Или: „Дури и датумот да не помине, дали тоа значи дека сум лоша личност?“ Одговорот и на двајцата секако не.

Една од најважните работи што треба да се направи е да се обидете и да го замолчите вашиот внатрешен критичар додека сте на состанок. Запомнете дека луѓето всушност претпочитаат несовршеност. Ако направите грешка, тоа дури може да ја зголеми вашата веројатност.

2. Извадете го на отворено

Можеби звучи обично, но комуникацијата навистина е клучот што ги отклучува повеќето врати. Да се ​​каже дека имате чувства е најдобриот начин да им ја одземете негативната моќ.

Тоа, рече, комуникацијата околу вознемиреноста честопати е и потешка, но исто така и попотребна. Кога за прв пат започнувате дружење со некого, треба да одлучите колку да откриете за вашата вознемиреност.

Бидејќи многу луѓе доживеале епизода на вознемиреност, според Мекдауел, кажувањето на вашиот датум може да биде момент на врзување.

Или можеби ќе одлучите да не споделувате со вашиот датум, што е исто така сосема добро. Во тој случај, „Може да биде корисно да се пријавите пријател за да ви помогне да ја вербализирате и процесирате таа вознемиреност, за да не ви отскокнува само во главата“, предлага Мекдауел.

3. Туркајте се да бидете позитивни

Понекогаш е лесно да се убедиме дека датумот оди лошо затоа што во тоа сакаме да веруваме.

Тоа се нарекува проекција и тоа е само огледало на она што мислиме за нас самите, не мора да мислат и другите луѓе за нас.

„Кога ќе се загрижите дека работите се одвиваат лошо или дека вашиот состанок не ве интересира, запрете се“, вели Кети Никерсон, д-р, клинички психолог, специјализирана за советување во парови.

„Забавете и започнете да барате позитивни работи. Барајте докази дека работите одат добро и дека вашиот состанок ве сака вас “.

На пример, обрнете внимание на тоа дали тие се насмевнаа кога седнаа на маса, прашаа за вашиот омилен филм или споделија нешто лично за нивното семејство.

Можеби е корисно да пронајдете мантра што ќе ви зборува. Кажете си неколку пати кога ќе започне да се привлекува самодовербата.

4. Дојдете подготвени

Како и за сè што не прави непријатно, малку подготовка може да помогне далеку. Запознавањето не се разликува.

Подготовката на неколку точки за зборување или прашања што треба да ги имате готови може да ви помогне да почувствувате малку поголема контрола во ситуација што би можела да биде поразителна.

Секој сака да зборува за себе, па ако застане за време на разговорот, посегнете по некое од вашите почетни прашања. Некои одлични можат да бидат:

• Што гледавте претерано на Нетфликс во последно време?
• Кои се вашите пет албуми што мора да ги имате?
• Кога утре би можеле да спакувате куфер и да одите каде било, каде би оделе?

5. Останете присутни

Ако се борите во моментот, обидете се да запомните да се вратите во моментот. Останувањето во глава може да значи дека ви недостасува поголемиот дел од датумот.

Наместо тоа, допрете во вашите физички сетила.

Што можеш да видиш? Што можете да слушнете? Мирис? Вкус? Фокусирањето на деталите околу вас ќе ве врати во сегашниот момент.

6. Побарајте уверување, но барајте рамнотежа

Пред сè, запомнете дека клучот за смирување е рамнотежата.

Некои луѓе со силна вознемиреност веруваат дека е одговорност на другата личност да управува со своите чувства.

Кога се чувствуваат вознемирено, осамено, загрижено или отфрлено, тие бараат партнерот да обезбеди постојана сигурност или евентуално дури и да го промени нивното однесување, како што се веднаш враќање на текстовите или побрзо да се посветат во нови врски.

„Барањето за уверување е одлична алатка, но ако постојано очекувате вашиот потенцијален партнер да биде задоволен со вашата вознемиреност, нема да се најдете во среќна врска“, вели Мекдауел.

Вие сте единствената личност што може да управува со вашата вознемиреност, затоа изградете го вашето сандаче со алатки.

Мекдауел препорачува стратегии како поставување граници, почитување на границите, емоционална регулација, комуникација и само-смирување, како и саморазговор.

Ако не сте сигурни од каде да започнете, терапевт може да ви помогне да започнете да правите план.

Анксиозноста не треба да ве спречи да влезете во сцената за запознавање. Како што навлегувате во различни алатки и системи за поддршка, запомнете дека датумот станува полесен со вежбање.

Меган Дрилингер е писател на патувања и велнес. Нејзиниот фокус е да го извлече максимумот од искуствените патувања, додека одржува здрав начин на живот. Нејзиното пишување, меѓу другите, се појави во Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете го нејзиниот блог или Инстаграм.