Клучни правила за губење на тежината на студено време

Содржина

• Преглед за

Зимското зголемување на телесната тежина често се чувствува неизбежно - ефектите од претерувањето во текот на сезоната на празници кои постојано се зголемуваат. Постудените, пократки денови го отежнуваат излегувањето на отворено и полесно остануваат залепени за телевизорот. Можеби изгледа полесно да се каже бах гумбуг и одбијте ја секоја покана за забава, наместо да останете врзани за лентата за трчање.

Добрата вест: 10 килограми што просечниот Американец треба да ги добие помеѓу Денот на благодарноста и Новата година е само мит. Студијата на Националниот институт за здравство во 2000 година ја тестираше оваа теорија со мерење на тежините на 195 волонтери пред, за време и по шестнеделната празнична сезона. Она што го откриле е дека просечното зголемување на телесната тежина е само околу една фунта. Една фунта!

И без разлика дали станува збор за една фунта или неколку, што сте ги спакувале оваа година, сепак можете да изгубите тежина за време на студените зимски месеци. Резултатите од студијата заклучија дека има два контролибилни фактори кои влијаат на оние кои добиле пет или повеќе килограми и на оние кои не. Луѓе кои постојано се движеа и го задржаа нивото на глад под контрола, успеаја да останат верни на своите цели за слабеење. Подготвени сте да го уништите митот за зимско зголемување на телесната тежина? Еве како.

1. Скратете ја вашата сесија. Не треба да прескокнувате тренинг за забава или снежен ден, но можете да направите пократка сесија за пот. Заборавете на салата и пробајте брзи тренинзи што лесно можете да ги правите дома за помалку од 20 минути.

2. Користете постудено време и пократки денови за да испробате нови активности во затворен простор. Боречки вештини, затворени rockидови на карпи и топла јога се забавни начини за движење и загревање. Пробајте ги и POUND, PiYo, Barre и други ослободувачки трендови за фитнес што ги сакаме!

3. Носете го вашиот тракер за активност секој ден. Можеби не сте биле во согласност со носењето во последно време, но зимата е идеално време за употреба. Ако не можете да вежбате, фокусирајте се на 10,00 чекори дневно.

4. Повеќе подвижни, помалку јадење за забава за одмор. Пеење или уметничко лизгање со пријатели се одлични алтернативи за размена на колачиња и коктел забави. Сè уште можете да прославите потоа со чаша домашно топло чоколадо.

5. Спакувајте ја чинијата со протеини. Ве одржува чувство на ситост подолго и помага да се стабилизира нивото на шеќер во крвта. Дури и грицките треба да имаат најмалку 10 грама протеини.

6. Секогаш имајте чаша вода или топол чај во рака. Истражувањата сугерираат дека околу 75 проценти од Американците можеби се хронично дехидрирани и често ја погрешиме дехидрацијата со глад. Вредната потрошувачка на вода може да го спречи грицкањето од погрешни причини и да ја зголеми енергијата.

7. Бидете паметни со јаглехидрати. Јаглехидратите не се непријатели. Можете да јадете леб и тестенини, но квалитетот, количината и времето се клучни. Јаглехидратите кои заситуваат, како зеленчукот, или оние со протеини и влакна, како гравот и млечните производи, треба да бидат најголемиот дел од вашиот внес. Може да имате леб, тестенини и ориз (скробни јаглехидрати) после тренингот, кога вашето тело најдобро може да ги искористи.

8. Не прескокнувајте оброци. Најлошото нешто што можете да направите е да одите на празничен оброк или на забава гладувајќи. Кога ќе пристигнете гладни, с everything изгледа добро, и покрај вашата најдобра намера да „уживате во умерени количини“. Јадете нормално во текот на денот за да имате волја да уживате само во едно парче пита со пекан од баба.

Од Памела Ернандез, овластен личен тренер и тренер за здравје за DietsInReview.com

Преглед за