Дали протеинските шипки се навистина здрави?

Содржина

• Значи, дали протеинските шипки се лоши или добри?
• Совети за избор на здрава протеинска лента
• Преглед за

Порано протеинските шипки беа само за мега-мускулести момци во собата за тежина. Но, со оглед на тоа што се повеќе жени бараат да го зголемат внесот на протеини, протеинските шипки станаа главен дел од бездната на дното на чантата.

Дали е тоа добро? Влеговме во истражувањето и разговаравме со врвни експерти за да ја дознаеме целата вистина за протеинските шипки.

Значи, дали протеинските шипки се лоши или добри?

Добрите: Како прво, тука е протеинот. „Протеинот е суштински макронутриент за секоја жена“, вели Килен Богден, М.С., Р.Д.Н., Ц.С.С.Д., регистриран нутриционист за диететика во Центарот за функционална медицина Клиниката Кливленд. Протеинот е критичен не само за чистата мускулна маса, туку и за метаболизмот, нивото на ситост, па дури и хормоналното здравје. Сеопфатен преглед за 2015 година во Применета физиологија, исхрана и метаболизам ги охрабрува луѓето, особено оние што работат на подобрување на составот на телото (соодносот на телесните масти со мускулите), да консумираат помеѓу 25 и 35 грама протеин на секој оброк.

Сепак, истражувањето објавено во Американски весник за клиничка исхрана покажува дека повеќето жени не се приближуваат до овој идеален праг. На крајот на краиштата, без разлика колку сме одлични при подготовката на оброкот, немаме секогаш време и претпазливост да го поминеме неделното попладне во камшикување на тони оброци и закуски подготвени за јадење, спакувани со протеини, проследено со нив. индивидуални контејнери (и држете ги ладни!) И влечете ги по цел ден (а потоа повторно загрејте ги).

Ова е токму причината зошто протеинските шипки се толку привлечни. Не се потребни подготовки или ладење, па ако имате активен животен стил, тие се одличен начин да се осигурате дека внесот на протеини останува на место во текот на денот. „Една од главните придобивки од протеинските ленти е факторот на погодност“, вели Богден. „Тие се идеални за зафатениот начин на живот на жените и можат да им помогнат да ги добијат хранливите материи што инаку не би можеле да ги добијат“.

Зборувајќи за хранливи материи, тие ги вклучуваат неопходните јаглехидрати, масти и влакна, кои сите работат во тандем со протеините за да ја зголемат достапноста на аминокиселините до вашите мускули, помагаат во ситост и го одржуваат нивото на вашата енергија, вели регистрираната диететичарка Бетси Опит, Р. CDE, основач на Betsy's Best. "Храната е гориво за вашето тело. Ако не планирате да грицкате или јадете во текот на денот, тогаш наоѓањето енергија за напојување преку попладневните часови за спин може да биде предизвик", вели таа, истакнувајќи дека мешавина од јаглехидрати и протеини е исто така, од витално значење за обновување на тренингот. Затоа толку многу жени се свртуваат кон протеинските решетки како закуска пред и после тренинг.

Минуси: „Некои протеински барови имаат повеќе од 30 грама шеќер и повеќе калории од бонбони“, вели спортски диететичар Георги Феар, Р.Д., Ц.С.С.Д., автор на Посно навики за доживотно губење на тежината. Во меѓувреме, други се полни со тешко изговорливи, лабораториски состојки како делумно хидрогенизирани масла (читај: транс масти), сируп од пченка со висока фруктоза, бои за храна, вештачки шеќери, шеќерни алкохоли и други адитиви кои се поврзани со помалку од ѕвезденото здравје, вели Богден.

Совети за избор на здрава протеинска лента

Проверете ја листата на состојки: Ова е задолжително за да одредите што точно јадете, затоа не се потпирајте на етикетите на предната страна на пакувањето за да ја донесете својата одлука. „Не земајте ни во предвид содржината на протеини или маснотии додека не се уверите дека шипката е направена со состојки поволни за вас кои всушност ги препознавате“, вели Богден. На пример, CLIF Bar произведува различни производи, од својата Протеинска лента BUILDER'S до Bar Organic Trail Mix, користејќи цели состојки како валани овес и путер од ореви и нула делумно хидрогенизирани масла или сируп од пченка со висока фруктоза. АЛОХА прави вегански протеински решетки кои исто така се супер чисти.

Знајте ја вашата цел: Покрај проверката на состојките, важно е да внимавате и на протеините, мастите, јаглехидратите, шеќерот и влакната - иако идеалната количина на секој од нив зависи од тоа што точно се надевате да добиете од вашиот бар. „Ако го користите како примарен извор на протеини, тогаш дефинитивно сакате бар со најмалку 10 грама протеин“, вели Страв. „Се обидувам да најдам оние со помалку шеќер за закуски за патување или за грицки пред спиење. Меѓутоа, ако користите кафеана за време на атлетска активност, шеќерот е лесно достапен извор на брзо гориво, така што овошните кожи или баровите на база на овошје не се. нужно е лоша идеја “. Ако барате закрепнување по тренингот или одржлива енергија (за да поминете долго пешачење, можеби) изберете бар со околу 30 грама јаглени хидрати, бидејќи бар со ниски јаглени хидрати нема да ве наполни исто така, додава таа. (Погледнете што има на полиците на продавниците во нашата листа на најдобри и најлоши решетки за исхрана за жени.) Што се однесува до маснотиите и влакната, Опит препорачува да изберете бар со околу 10 до 15 грама маснотии, првенствено од незаситени извори (обидете се да чувате внесот на заситени масти на помалку од 5 грама) и вкупниот број влакна помеѓу 3 и 5 грама, што ќе го зголеми ефектот на вашиот бар да го смирува гладот.

Направете своја протеинска лента: Не го најдовте токму она што го барате во продавницата за здрава храна или на вашиот локален пазар? Обидете се да направите свои протеински шипки со еден од овие рецепти за вегански протеински барови.

За среќа, ако внимавате што се случува во вашиот бар и зошто ги јадете, не треба премногу да се грижите за калориите. На крајот на краиштата, ако сте на дневно покачување, веројатно ќе ви требаат многу протеини и јаглехидрати (што може да изнесуваат вкупно 300 калории) од вашата протеинска лента, потсетува Страв. Ако барате попладневен прием во канцеларија, повеќе мешан бар со пониски нивоа на јаглехидрати и протеини од околу 150 до 200 калории, ќе дојде на самото место.

Преглед за