10 начини поддржани со докази да станете попаметни

Содржина

• 1. Редовно вежбајте
• 2. Спијте доволно
• 3. Медитирајте
• 4. Пијте кафе
• 5. Пијте зелен чај
• 6. Јадете храна богата со хранливи материи
• Омега-3 масни киселини
• Флавоноиди
• Витамин К.
• 7. Свирете инструмент
• 8. Прочитајте
• 9. Продолжете со учење
• 10. Социјализирај се
• Во крајна линија

Вообичаено е да се мисли на интелигенцијата како нешто со кое едноставно си роден. На крајот на краиштата, некои луѓе прават паметниот изглед без напор.

Интелигенцијата сепак не е зацртана одлика. Тоа е променлива, флексибилна способност за учење и стимулирање на вашиот мозок што може да се подобри со текот на времето. Клучот е да се практикуваат животни навики кои го поддржуваат и штитат вашиот мозок.

Вежбање одредени навики на живот може да помогне во подобрувањето на целокупната интелигенција, која вклучува два вида:

• Кристализирана интелигенција. Ова се однесува на вашиот вокабулар, знаење и вештини. Кристализираната интелигенција обично се зголемува како што стареете.
• Течна интелигенција. Познато и како флуидно расудување, интелигенцијата на течности е вашата способност да расудувате и да размислувате апстрактно.

Прочитајте за да дознаете што науката има да каже за различните начини на кои можете да ја зајакнете и вашата кристализирана и флуидна интелигенција.

1. Редовно вежбајте

Останувањето физички активен е еден од најдобрите начини за подобрување на функционирањето на мозокот.

Според а, лесната вежба промовира активност во хипокампусот, кој е вклучен во меморијата. Исто така ја подобрува врската помеѓу хипокампусот и другите мозочни региони кои ја регулираат меморијата.

А исто така откри дека вежбата го зголемува обемот на хипокампусот. Авторите на студијата претпоставуваат дека аеробната активност го промовира растот на невроните, што ја зголемува структурата и функцијата на мозокот.

За да уживате во когнитивните придобивки од вежбањето, важно е да го правите редовно. Добрата вест е дека не мора енергично да вежбате за да ги искористите придобивките.

Идеи за вежбање пријатни за почетници вклучуваат:

• одење
• јога
• планинарење
• вежби со телесна тежина

2. Спијте доволно

Сонот е исто така неопходен за поддршка на оптимална когнитивна функција. Кога спиете, вашиот мозок ги консолидира спомените што сте ги создале во текот на денот. Исто така, ја подобрува способноста на вашиот мозок да научи нови информации кога ќе се разбудите.

Всушност, адекватното спиење е толку важно што откриено е дека дури и благото лишување од сон негативно влијае на работната меморија.

3. Медитирајте

Друг начин да станете попаметни е да вежбате медитација.

Во постара студија од 2010 година, медитацијата беше поврзана со подобро извршно функционирање и работна меморија. Овие ефекти беа забележани по само четири дена медитација.

Пронајдени слични резултати. Откако учесниците завршија 8 недели 13-минутни сесии водени со медитација, се зголеми нивното внимание, способност за препознавање и работна меморија. Анксиозноста и расположението на учесниците исто така се подобрија.

Истражувачите претпоставуваа дека овие когнитивни ефекти се должат на емоционалните придобивки од медитацијата.

Постојат многу начини на медитација. Ти можеш:

• користете апликации за медитација
• слушајте видеа водени од медитацијата
• присуствувајте на час за медитација

4. Пијте кафе

Аденозин е мозочна хемикалија која го запира ослободувањето на стимулаторните супстанции во вашиот мозок. Сепак, кофеинот во кафето го блокира аденозинот, што им овозможува на овие супстанции да ви дадат поттик на енергија. Ова може да помогне во промовирање на учењето и менталните перформанси.

Исто така, утврди дека внесувањето кофеин може да го подобри вниманието, што може да ви помогне да бидете фокусирани и подобро да внесувате нови информации.

Најдобро е да консумирате кафе во умерени количини. Пиењето премногу кофеин може да ја зголеми анксиозноста и да ве вознемири.

5. Пијте зелен чај

Цицањето на зелен чај исто така може да ја поддржи функцијата на вашиот мозок. Некои од овие ефекти се должат на кофеинот во зелениот чај, кој е присутен во мали количини. Зелениот чај е исто така богат со хемикалија наречена епигалокатехин галат (EGCG).

Според a, EGCG може да го олесни растот на аксоните и дендритите во невроните. Аксоните и дендритите овозможуваат невроните да комуницираат и да ги завршат когнитивните задачи.

Дополнително, заклучи дека зелениот чај го зголемува вниманието и работната меморија. Ова најверојатно се должи на комбинацијата на корисни компоненти во зелениот чај, наместо на една супстанца.

6. Јадете храна богата со хранливи материи

Друг начин да го зајакнете здравјето на вашиот мозок е да јадете храна со хранливи материи кои ја поддржуваат функцијата на мозокот. Ова вклучува храна богата со омега-3 масни киселини, флавоноиди и витамин К.

Омега-3 масни киселини

Според а, омега-3 мастите се главни компоненти на структурата на мозокот. Богатите извори вклучуваат:

• масна риба
• школки
• алги
• лен
• авокадо
• ореви

Флавоноиди

Флавоноидите се корисни растителни соединенија со невропротективни придобивки.

Според а, флавоноидите се поврзани со позитивни когнитивни резултати, вклучително и зголемено функционирање на извршната власт и работна меморија.

Богати извори на флавоноиди вклучуваат:

• бобинки
• чај
• какао
• соја
• зрна

Витамин К.

Според а, витаминот К игра улога во опстанокот на мозочните клетки и когнитивните перформанси. Првенствено се наоѓа во лиснат зеленчук, како што се:

• кеale
• спанаќ
• јаки

7. Свирете инструмент

Свирењето на инструмент е забавен и креативен начин за зајакнување на интелигенцијата. Тоа вклучува вештини како што се:

• аудитивна перцепција
• физичка координација
• меморија
• препознавање на обрасци

Ова ги предизвикува вашите сетилни и когнитивни способности, според а. Како резултат, свирењето музички инструмент може да помогне во зголемување на вашето когнитивно и нервно функционирање.

Ако сте искусен музичар, предизвикајте се со учење нови песни или жанрови. Ако не знаете како да свирите на инструмент, запомнете дека никогаш не е доцна да се започне. Можете да најдете многу бесплатни видеа како да се прават на Интернет за да започнете.

8. Прочитајте

Истражувањата покажуваат дека читањето исто така може да помогне во зајакнувањето на вашата интелигенција.

Според преглед од 2015 година, читањето го стимулира секој дел од вашиот мозок, заедно со нервните врски помеѓу нив.

Тоа е затоа што бара повеќе когнитивни функции, вклучително:

• внимание
• предвидување
• работна меморија
• долгорочна меморија за складирање
• апстрактно расудување
• разбирање
• визуелна обработка на букви

Исто така, утврди дека читањето ја подобрува поврзаноста помеѓу мозочните региони вклучени во разбирањето. Овој ефект може да трае неколку дена по читањето, што укажува на долгорочни придобивки.

9. Продолжете со учење

Ако сакате да ја зголемите интелигенцијата, имајте цел да бидете студент за цел живот. Подолгото траење на образованието е поврзано со повисока интелигенција, според а.

Друго откри дека континуираното образование исто така ја зголемува когнитивната функција и го штити вашиот мозок.

Продолжувањето на образованието не значи дека треба да добиете диплома. Ти можеш:

• слушајте подкасти
• гледајте разговори на ТЕД
• присуствуваат на предавања или работилници
• земи ново хоби
• научи нов јазик
• читаат книги на нова тема

10. Социјализирај се

Бидејќи луѓето се социјални суштества, да останете социјални исто така може да ја подобрат вашата ментална подготвеност. Тоа е затоа што социјализацијата ги стимулира умот и когнитивната способност, според а.

Ако ви е тешко да запознаете нови луѓе или да создадете врски, можеби ќе сакате да го разгледате следново:

• волонтираат во вашата заедница
• приклучете се на клуб, теретана или спортски тим
• земи час
• зачленете се во клуб за книги
• повторно поврзете се со старите пријатели

Во крајна линија

Запомнете, интелигенцијата не значи да знаете повеќе од другите луѓе. Се работи за стимулирање на вашиот мозок, можност за решавање проблеми и учење нови работи.

Останувајќи iousубопитен и следејќи ги советите наведени погоре, можеби ќе можете да го зајакнете вашето здравје на мозокот и да ја зајакнете интелигенцијата со текот на времето.