Како да станете подобра личност во 12 чекори

Содржина

• 1. Негувај благодарност
• 2. Поздравете ги сите што ќе ги сретнете
• 3. Обидете се со дигитална детоксикација
• 4. Користете позитивен саморазговор
• 5. Вежбајте случајни дела на убезност
• 6. Јадете барем еден оброк внимателно
• 7. Спијте доволно
• 8. Дишете свесно
• 9. Исчистете 30 минути
• 10. Простете си и на другите
• 11. Вклучете се во грижа за себе
• 12. Бидете kindубезни кон себе
• Во крајна линија

Нормално е да се чувствувате како да можете да правите повеќе кога станува збор за само-подобрување. Но, да се биде подобра личност не вклучува премногу строг кон себе. Всушност, тоа е сосема спротивно.

Колку повеќе само selfубезност и самосочувство можете да поттикнете, толку повеќе ќе бидете опремени за да се однесувате со оние околу вас на ист начин. Плус, правењето добро за другите може да му даде подлабоко чувство на смисла на вашиот живот. Може дури и да помогне да се подобри вашето физичко и ментално здравје.

Еве еден поглед на неколку начини да вметнете само-подобрување во вашата дневна рутина и да се ослободите од негативните мисли за себе.

1. Негувај благодарност

Веројатно сте го слушнале тоа милион пати, но водењето списание за благодарност за тоа за што сте благодарни може да има големо влијание врз вашиот начин на размислување. Истражувањата покажаа дека вметнувањето благодарност во вашиот секојдневен живот може да помогне да се избегне стресот, да се подобри спиењето и да се негуваат попозитивни социјални односи.

М-р Ана Хенингс, тренер за ментални перформанси во спортска психологија, препорачува употреба на кратенката ПОДАРОК ​​за да ви помогне да идентификувате за што сте благодарни.

Кога размислувате за работи за кои сте благодарни, побарајте примери од:

• Г.ред: личен раст, како учење нова вештина
• Јасинспирација: моменти или работи што ве инспирирале
• Ф.пријатели / семејство: луѓе кои го збогатуваат вашиот живот
• Т.ранкулитет: малите моменти помеѓу нив, како на пример уживање во шолја кафе или добра книга
• С.изненадување: неочекуваната или убава услуга

Кога набројувате работи за кои сте благодарни, забележува Хенингс, осигурете се да забележите и зошто тоа нешто ве прави благодарни.

2. Поздравете ги сите што ќе ги сретнете

Без оглед дали климате со главата или ќе им се насмевнете на странците што минуваат, или ќе им кажете „добро утро“ на сите што влегуваат во канцеларијата, обидете се да ги признаете оние околу вас кога ќе ги видите, вели психологот Медлин Мејсон Роантри.

Притоа, ќе забележите дека може да се чувствувате поприсутни и поврзани со оние околу вас, дури и ако немате блиска врска со нив.

3. Обидете се со дигитална детоксикација

Исклучувањето од струја дури и за мало време може да биде корисно за вашата благосостојба. Следниот пат кога ќе се најдете себе си без никаква работа, оддалечете се од телефонот неколку часа.

Наместо тоа, обидете се да одите на прошетка и да се поврзете со вашите мисли.

Чекор подалеку од вашиот телефон или за неколку часа или дури и одморете го целиот ден на уредите. Наместо тоа, обидете се да излезете надвор и да се поврзете со природата или да се состанете со пријателите IRL. Запомнете: Дури и кратка пауза од вашиот телефон може да ви помогне да се ослободите и да се фокусирате на она што ви носи радост.

4. Користете позитивен саморазговор

Лесно е да бидете фатени во премногу остри и критички настроени кон вашите согледувани неуспеси. Овој негативен, непродуктивен саморазговор може да ја намали нашата целокупна мотивација, објаснува Хенингс.

Ако постојано си велите себе си дека не сте добра личност, на пример, тешко е да најдете мотивација да направите чекори кон само-подобрување.

Вежбајте позитивен саморазговор со наведување на факт и следење на одреден оптимизам.

Следниот пат кога ќе се чувствувате себеси неспособни или презаситени, обидете се да си кажете:

„Знам дека оваа промена ќе биде предизвик, но јас разгледав многу значајно размислување и ги разгледав сите опции што ми се отворени [факт], затоа се чувствувам сигурен дека давам најдобро што можам во овој момент [оптимизам].”

Тешкиот дел е да се фатите себеси на дело на негативно размислување и намерно да одлучите да размислите поинаку. Но, со малку вежба, ова ќе стане полесно.

5. Вежбајте случајни дела на убезност

Да се ​​биде kindубезен кон другите може да ви помогне да имате чувство за цел и да се чувствувате помалку изолирани.

Обидете се да направите нешто убаво за некого по случаен избор:

• Платете комплимент на странец.
• Купете ручек за вашиот колега.
• Испратете картичка на пријател.
• Направете донација за некој што има потреба.

„’Е забележите дека вашето расположение малку се крева кога ќе направите добро за огромна радост од тоа“, вели Роантри. покажуваат дека едноставно броењето на дела на nessубезност за една недела може да ја зголеми среќата и благодарноста.

6. Јадете барем еден оброк внимателно

Кога ве фаќаат среде бурен ден, примамливо е да побрзате со оброкот без да го слушате вашето тело.

Внимателното јадење ви дава шанса да се проверите и со вашите физички чувства и со вашите емоции.

Изберете оброк, дури и ако е само сендвич и одвојте време јадејќи го. Забележете ги различните вкусови и текстури. „Тоа е еден вид мини медитација што може да дејствува како едноставен„ де-стрес ““, вели Роантри.

Не сум сигурен од каде да започнам? Нашиот водич за внимателно јадење може да помогне.

7. Спијте доволно

Да не се чувствувате целосно одморени, може да направи да се чувствувате груби и непродуктивни во текот на целиот ден. Обидете се да спиете седум до осум часа секоја вечер.

Пронајдете начини да го подобрите квалитетот на вашиот сон со намалување на потрошувачката на кофеин доцна во денот, земање додаток на мелатонин или релаксирање во топла бања или туш пред спиење.

Проверете ги овие други совети за подобар ноќен одмор.

8. Дишете свесно

Одвојте момент на автобуската станица, во редот во самопослуга или пред да климате со главата да спиете за да се фокусирате на вашето дишење. Вежбањето дури и неколку минути на ден со длабоко дишење е докажано дека ја започнува реакцијата на релаксација на нашето тело и го регулира стресот.

Роантри предлага да ја испробате следнава техника:

• Вдишете како што би правеле вообичаено.
• Издишете, осигурувајќи дека ви треба повеќе време отколку што вдишувате.
• Повторете го овој процес додека не почнете да се чувствувате опуштено. Ако претпочитате да броите, обидете се да дишете за броењето од 4, да држите за броењето од 7 и да издишете за броењето од 8.

9. Исчистете 30 минути

Начинот на кој се чувствувате во врска со вашиот дом може да влијае на тоа дали вашето време таму е закрепнувачко или стресно.

Следниот пат кога ќе имате резервни 30 минути, поставете тајмер и решете се со брзи домашни работи кои ќе додадат малку осветленост на вашиот ден, како што се:

• чистење на огледалото во бањата
• висејќи ја таа слика што ја сакате, но не сте се обиделе да ја прикажете
• расчистување од работната маса

Наградете се со тоа што ќе одвоите малку време за да уживате во вашиот освежен простор - направете маска за лице во ново-чистата бања, на пример.

10. Простете си и на другите

Држењето за жалење, болка и незадоволство ги повредува другите. Но, тоа исто така ве повредува. Кога чувствувате некоја од овие емоции, тоа влијае на вашето расположение и на тоа како се однесувате кон сите, вклучително и кон себе.

„Засолнувањето на непростувањето предизвикува негативни мисли“, вели Кетрин acksексон, лиценциран клинички психолог и невротерапевт. „Одлучете се да го пуштите и направете план никогаш да не легнете лут“.

Проверете ги нашите совети за напуштање на минатото.

11. Вклучете се во грижа за себе

Ние честопати мислиме на грижата за себе како маникири и спа-третмани (кои се сите одлични начини на дестирирање). Но, според acksексон, секојдневната грижа за себе е далеку од галење. „Исто така, станува збор за добро јадење и добивање доволно исхрана за поддршка на вашиот мозок и тело“, објаснува таа.

Слично на тоа, проверете дали вежбате или дали внимателно го придвижувате вашето тело, одвојувате време да се поврзете со другите и дека имате малку релаксација или време за себе.

Овие не треба да одземаат многу време. Барајте брзи џебови со време од 10 или 20 минути во вашиот ден, каде што ќе можете да излезете на прошетка или да си подготвите сад со свежо овошје.

12. Бидете kindубезни кон себе

Многумина од нас имаат навика да се задржат на нешто што ни беше кажано, повторувајќи го тоа често во нашите умови. Наместо да ги сфаќаме работите лично и да бидеме самокритични, acksексон препорачува да понудиме емпатија и разбирање на другата личност, како и на нас самите.

Помислете на сите начини како да влијаете позитивно на оние околу вас и обидете се да ги запишувате секој ден. Повторно, овие не мора да бидат грандиозни гестови.

Можеби сте ја отвориле вратата за некој што носел тешки торби. Или почнавте да варите свежо тенџере со кафе на работа кога забележавте дека се намалува.

Ако откриете дека сè уште се борите да ја промените вашата ум, Jексон советува да размислите за тоа на овој начин: „Утре е нов ден, па ако се претепате денес за нешто, оставете се од јадицата и започнете свеж утре “

Обидете се да се однесувате на ист начин како што би сакале некој близок. Дали постојано ќе разговаравте со вашиот најдобар пријател ако тие имаа „исклучен“ ден и ја испуштеа топката на нешто?

Се надевам дека не И, не треба да зборувате со себе на тој начин.

Во крајна линија

Нормално е да ве фати обид да станете најдобрата верзија за себе. Но, да се биде подобра личност започнува со тоа да се однесувате кон себе со иста lovingубезна nessубезност како и другите.

Ова значи да не се осудувате строго кога не сте далеку од целите и да покажете трпеливост и сочувство во лошите денови.

Имајте на ум дека постојат многу начини да станете подобра личност, а оние што се нудат тука се само неколку. Пронајдете што се чувствува најрадосно и најнегувано и обидете се да ги вметнете во вашиот секојдневен живот.