Како да ги совладате четирите основни удари

Содржина

• Преден удар
• Назад удар
• Помошник
• Кикс на Раундхаус
• Преглед за

Факт: Ништо не е полошо од тоа да ги исфрлите глупостите од тешка торба - особено по напорниот ден.

„Интензивното ниво на фокус ја елиминира можноста да се грижите за работите во животот што ве стресуваат“, вели Никол Шулц, главен тренер на EverybodyFights (боксерска сала со седиште во Бостон, основана од Georgeорџ Форман III). Шулц, исто така, има позадина во таеквондо и муај тај. „Ова може да биде многу ослободувачко, овозможувајќи ви да го опуштите умот и да се фокусирате само на она што е пред вас. И кога она што е пред вас е боксерска вреќа која моли да биде урната? Па, може да се каже толку долго на стресот.

Но, пред да добиете исто така занесени, исчистете ја соодветната форма за удирање, за да можете да ја максимизирате вашата моќ и да го намалите ризикот од повреда. Вклучете ги овие совети од Шулц, а потоа започнете со задоволство. (Не заборавајте да ја усовршите и вашата форма на удирање.)

Внимание, левичари: Вашиот боксерски став ќе започне со десната нога напред, наместо левата. Превртете ги насоките (левата нога станува десна, а десната станува лева) за секој удар за да ги направите од оваа позиција.

Преден удар

Започнете со боксерски став: Застанете со стапала малку пошироки од ширината на рамената, со левата нога напред и тупаници кои го штитат лицето. Возете го десниот колк напред, така што колковите се квадратни на предната страна и префрлете ја тежината на левата нога, привлекувајќи го десното колено нагоре кон градите. Брзо испружете ја десната нога за да ја погодите целта со топката од стапалото. Спуштете ја десната нога надолу за да се вратите на боксерската позиција.

Вообичаени грешки: Не ги спуштајте рацете за време на ударот (чувајте го вашиот стражар!) и избегнувајте да ја држите ногата за клоцање премногу исправена или да се наведнува предалеку наназад.

Назад удар

Започнете со боксерската позиција. Свртете го левото стапало наназад и подигнете ја десната нога од земја. Насочете ја целта напред и удрете ја десната нога директно, погодувајќи ја целта со петицата на стапалото. Брзо спуштете ја десната нога на земја и ресетирајте го ставот.

Вообичаени грешки: Внимавајте на целта во текот на цели клоцајте, не се навалувајте напред додека шутнете и внимавајте да не ротирате повеќе од 180 степени за време на ударот.

Помошник

Започнете со боксерски став. Зачекорете ја десната нога напред и префрлете ја тежината на таа нога, возејќи го левото колено до градите додека го натрупувате левиот колк над десно. Продолжете ја левата нога да ја погоди целта со пета, колено и прсти насочени кон десно. Спуштете ја левата нога надолу на земја, а потоа направете чекор назад со десната нога за да се вратите на боксерската позиција.

Вообичаени грешки: Не се навалувајте премногу наназад кога го продолжувате ударот. Не заборавајте да ги превртите колковите пред да удрите и да внимавате.

Кикс на Раундхаус

Започнете во боксерска позиција. Вртете се на левата нога, возејќи го десниот колк напред, така што торзото и колковите се свртени налево. Истегнете ја клоцачката нога напред со зашилен палец за да ја удрите целта со десната потколеница. Продолжете да ротирате налево, ставајќи ја десната нога на подот за да се вратите на боксерската позиција.

Вообичаени грешки: Не заборавајте да возите низ колковите за да ја напојувате ротацијата и да дозволите потпорното стапало да се врти. Држете ги тупаниците нагоре и избегнувајте навалување премногу далеку.

Преглед за