Како да се грижите за вашите раце ако кревате големи тежини

Содржина

• Зошто добивате калуси на вашите раце?
• Значи, дали калусите се добра или лоша работа?
• Што правите кога рипне калус?
• Добро, што ако добијам блистер?
• Дали треба да инвестирам во кревање ракавици?
• Што е со држачите, ремените за кревање или креда?
• Во крајна линија
• Преглед за

Неодамна, само неколку часа пред да се сретнам со нов натпревар на Tinder, изведов особено цврст тренинг на CrossFit што во основа вклучуваше вртење околу лентата за влечење како сакан-гимнастичар. (Размислете: АМРАП на подигање на мускулите на прстите, прсти до лента и влечење бурпи).

Последиците? Рацете ми беа целосно искинати, а калусите ми беа тврди како карпи. Слатко #lewk прв состанок? Ех, веројатно не.

Далеку од само проблем со „Крос -фит“, секој режим на вежбање што бара фаќање тегови или висење од раце - олимписки игри и кревање моќ, движења на котли, качување по карпи, па дури и веслање - може да резултира со малку остатоци од раце (и срам на првиот состанок!).

Дали има нешто што всушност можете да направите за тоа, или сте принудени да избирате помеѓу „убави“ раце и кондиција за цел живот? Еве, вашиот водич и за спречување и за лекување на претепани раце, без оглед на вашиот тренинг по избор.

Зошто добивате калуси на вашите раце?

До одреден степен, масакрот на рацете следи верижна реакција. Прво, калуси. „Некои луѓе може да ги сметаат за грозни, но калусите се нормален и природен одговор на кревање тегови или правење повлекувања“, објаснува докторката по спортска медицина, Ненси Е. Ролник, д-р во Лек за спорт и регенеративна медицина. Проблемот е, не се лекува, калусот може да се искине или искине, предизвикувајќи отворена рана на вашата рака. Да (Додека другите проблеми, како плускавците, се ужасни сами по себе, во најголем дел, сè започнува со калусот).

Но, зошто се појавуваат калуси? „Физиолошката реакција на кожата на повторување на триење, притисок или траума е да се згусне горниот слој на кожата (епидермисот)“, објаснува Johnон „ayеј“ Вофорд, Д-р, дерматолог овластен од табла во Далас.

Калусите имаат заштитна функција, вели д -р Вофорд. Во основа, калусите се наменети да спречат кршење, пукање или кинење на кожата во случај на идна „траума“. Од таа причина, не сакате целосно да се ослободите од рачните калуси.

Значи, дали калусите се добра или лоша работа?

Ако дојдовте тука за да откриете како да се ослободите од калусите на вашите раце, време е за проверка на реалноста. Можеби ќе бидете во искушение да ги отстраните сите тие груби работи - но немојте. Грижата за калус го следи принципот Голдилокс: Не сакате таа кожа да биде премногу густа, или премногу тенка, но само право.

Ако калусот стане премногу дебел, може да се „фати“ на лента за повлекување или тежина за време на движења со големо триење (како повлекување на кипање, замавнување или чистење) и да предизвика да се откине целата работа, оставајќи исцрпена/сурова точка во средината на раката. Хм, помине. Хм, помине. Понатаму, дебелите калуси можат да станат болни, благодарение на зголемувањето на рецепторите за болка во задебелена кожа, според д -р Вофорд.

Од друга страна, „ако калусот е премногу тенок, може да стане кревок и да се искине, што ја уништува целта на телото да го формира калусот на прво место“, објаснува Даниел Аирес, директор за дерматологија на Универзитетот во Канзас. Здравствен систем.

Решението? Измазнување и обликување на калусот доволно за да не се фати, без целосно да се спушти, вели д -р Аирес. Еве како:

Како да се ослободите од калусите на рацете на вистински начин

1. Прво, потопете ги рацете во топла вода 5 до 15 минути.
2. Потоа, користете а пемза (Купете го, 7 американски долари, amazon.com) за безбедно да го поднесете, оставајќи тенок слој калус зад себе и извајајте го во нешто мазно, така што никакви непријателски рабови не можат да се фатат и раскинат.
3. Факултативен чекор: Навлажнете ги рацете. Експертите се поделени во врска со тоа дали лосионот е корисен или не, бидејќи „ја омекнува кожата и ја разредува калозната“, објаснува д -р Аирес. Некои добрите се грижат дека ја омекнува кожата исто така многу „Моја препорака би била да се користи разумно и конзервативно“, вели д-р Вофорд. „Плус, премногу влага премногу блиску до тренингот ќе предизвика лизгав стисок и ќе ја попречи способноста за држење. (Поврзано: Како да ја зајакнете силата на стисокот за подобар тренинг).

Ако мислите дека вашите жлебови НАВИСТИНА излегле од рака, д-р Вофорд сугерира нешто малку потврдокорно: „Препорачувам да го намалите калусот со користење на хируршки или нож за скалпел, што ќе остави помазен безобразен зад себе“. Со оглед на тоа, тој забележува дека ова веројатно најдобро го прави лекар или друг медицински професионалец, или треба да се направи со голема (!!) грижа.

Што правите кога рипне калус?

Една од поболните повреди на раката е искинатиот калус-што обично се случува кога нерамниот калус фаќа лента за влечење. Понекогаш крваво, обично болно, исекогаш прекинувач за вежбање (уф), рипчињата се исто толку забавни како и да се биде со дух. Како се грижите за рипките зависи од тоа дали тие се делумни или не (што значи, сè уште има малку виси кожа) или полни.

Ако тие се делумни, не отстранувајте или лупете ја обвивката од кожата што останува закачена. Наместо тоа, нежно исчистете ја раната со сапун и вода - и, ако можете да се справите со изгореници, тријте алкохол, вели д -р Вофорд. Потоа темелно исушете ја раката и поставете го преостанатиот преклоп на кожата надолу преку суровата област и нанесете Бенд-Аид за да ја држите на место. „Овој размавта на кожата може да функционира како дополнителен завој на основната рана, а всушност е способен да ослободи одредени сигнални молекули кои можат да помогнат во заздравувањето на раните“, вели тој. Плус, кожата размавта, исто така, ја штити раната од нечистотија, остатоци и бактерии. По неколку дена, кожата одоздола ќе биде доволно цврста за да може да се исече прекривката.

Што ако парче кожа целосно се откине? „Не грижете се да ставите целосно отстрането парче кожа над раната“, вели д-р Вофорд. „Најдобро е само да ја исчистите основната рана, да нанесете антибактериска маст и завој.

Во секој случај, можеби ќе треба малку да ги одложите вежбите тешки за рака. Секој тренинг што бара да се фатите за шипка, најверојатно, дополнително ќе ја агитира раната и ќе го одложи заздравувањето-затоа ќе треба да се запрашате дали вреди да се намалите тресењето во следната недела. За среќа, има многу тренинзи (трчање, ролери, пливање!) Кои се без раце. (Види повеќе: Пробај го овој план за вежбање во затворен простор).

Добро, што ако добијам блистер?

Плускавци, како и калуси, се формираат поради повторување на триење, објаснува д -р Ролник. Тие можат да бидат прилично мали или големи како грозје.

Доколку се формира блистер, д-р Вофорд предлага да се исцеди течноста со стерилизирана игла. "Можете да стерилизирате игла преку пламен или со триење на алкохол, а потоа пробијте го блистер со острата точка". Тој вели дека е подобро да го направите ова сами отколку да дозволите блистер да се појави природно, бидејќи, ако се појави сам, поверојатно е да има траума на „покривот“ на блистер. „Кожата над блистерот не треба да се лупи бидејќи, повторно, служи како завој за заштита на основната кожа“, вели тој. Потоа, на врвот со завој за дополнителна заштита.

Сè уште можете да вежбате, но тренинзите кои вклучуваат шипки за повлекување и шипки имаат поголема веројатност да го олупат горниот слој и на крајот да го одложат заздравувањето. Значи, ако можете, одлучете се за вежби што не го претставуваат тој ризик за блистер покривот (како овој супер краток тренинг за нозе или овој аб завршувач).

Можеби ќе размислите да инвестирате во пар ракавици за кревање тежина за да ги носите во такви времиња. „Правилно преврзување на раната и потоа носење ракавици за кревање може да помогне да додадете неколку слоеви заштита на кожата“, вели д -р Вофорд.

Дали треба да инвестирам во кревање ракавици?

Ако кревањето ракавици може да помогне во заштитата на вашата кожа која заздравува, разбирливо е да се запрашате дали е најдобро да носите ракавици за подигнување постојано. Но, тоа е како да прашувате: „Дали треба да го преземам Тиндер?“ - одговорот зависи од тоа кој сте, што барате и од вашите потреби.

„Подигањето ракавици може супер да помогне во спречувањето на формирање на калуси“, вели д -р Аирес. Всушност, толку корисно што всушност се мешате во способноста на вашето тело да го формира заштитниот штит помеѓу вашите раце и мрена.

Затоа, ако сте во ред со малку погруби раце, тој предлага да не носите ракавици. Одење со голи раце ќе овозможи да се згусне кожата на вашите раце, што (кога се одржува) всушност може да ве спречи да искинете во иднина, објаснува тој.

Но, ако „свилени мазни“ раце се ваш приоритет, продолжете и носете ги! Само имајте на ум: „Ако одите со ракавици, ќе треба да ги носите секој пат кога кревате“, вели д-р Аирес. (Поврзано: Опрема за вежбање за дишење за да ве разлади и суши)

О, и редовно мијте ги. Бидејќи рацете ви се испотени, а тегови може да бидат валкани, ракавиците можат да станат слив за бактерии и нечистотија, вели тој. Убаво Ако сте сопственик или размислувате да купите ракавици за подигнување, проверете го нашиот водич за Најдобрите ракавици за кревање (плус, како правилно да ги измиете).

Што е со држачите, ремените за кревање или креда?

Зафати: За разлика од ракавиците, кои обично се носат за цел тренинг, зафатите (како овој пар одМечка Комплекс, Купи, 40 долари, amazon.com) обично се носат само за движења на лентата за влечење. Д-р Вофорд препорачува дека CrossFit спортистите, гимнастичарите и другите вежбачи кои се на лентата за влечење многу експериментирајте со нив, бидејќи тие можат да помогнат да се намали напнатоста и триењето на вашите раце. Но, како и кревање ракавици, нивното премногу употреба може да спречи воопшто да се формира калус.

Ремени за кревање: Покрај костец, ако сте дигач на вежбање или олимписки дигач, може да експериментирате со кревање ремени (како овие IronMind Sew-Easy Lifting ремени, Купи го, 19 долари, amazon.com). "Овие можат да бидат многу корисни во заштитата на рацете при изведување на одредени видови тешки кревања, бидејќи тие ја прераспределуваат напнатоста и тежината подалеку од вашите раце и ја држат силата и во подлактиците и зглобовите", вели д -р Вофорд. Кога се користат соодветно, тие можат значително да го намалат триењето и триењето на рацете и да помогнат да се спречат раскинувања и солзи, вели тој.

Треба да го прашате тренерот дали кревањето ремени е соодветно за вас, но секој што работи на потези како романски мртви кревања и кревање раменици на рамената може да има корист од механизмите за заштита на рацете на овие ремени, вели тој. Добро е да се знае. (Поврзано: Како правилно да се направи романско мртво кревање со тегови)

Креда: Бидејќи потта го зголемува триењето, д -р Аирес вели креда (обидете се со топче со креда што може повторно да се пополни, Купи го, 9 долари, amazon.com) е пристојна алтернатива за ракавиците бидејќи ќе апсорбира дел од потта, а со тоа ќе го намали триењето. Сепак, вреди да се напомене дека одржувањето на рацете суви со бришење на потта на апсорбирачка крпа може да работи исто толку добро, вели д -р Ролник.

Во крајна линија

Некое формирање на калус е добро и во крајна линија е наменето да ги заштити вашите раце - поради што не сакате да се ослободите од жлебовите на вашите раце.

Со тоа, „вие навистина сакате да ги надгледувате рацете за знаци на иритација или црвенило на кожата, бидејќи ова е обично првиот знак на повреда што чека“, вели д -р Ролник. „Тренингот за сила е навистина добар за вас, така што не сакате да направите толку голема штета на вашите раце, што ви пречи во вашата способност да тренирате.

О, и ICYWW, не отидовме на втор состанок. Но, сакам да мислам дека тоа е затоа што немавме хемија, а не затоа што моите раце личеа на сувомеснати производи.

Преглед за