Овој 5-минутен проток на јога ќе ви помогне (конечно!) Поминете со рака

Содржина

• Преглед за

Без разлика дали сакате да додадете малку дополнително тонирање на кредитната рака или да работите на вашиот столб пост-проток, ова е совршен додаток на вашата типична јога практика. Овој 5-минутен тек во 4 чекори од рокерскиот јогин Саиде Нардини ќе ја зголеми силата на вашата рака и јадро и ќе ви направи поудобно од кога и да е со клоцање до држач за раце. (За следните чекори за тоа како да заковате држач, пробајте го нашиот водич како да стои.)

1. Започнете на сите четири, прстите широко раширени со рамениците преку зглобовите. Вдишете, свиткајте ги лактите и префрлете ги колковите назад преку пети, така што торзото се спушта неколку сантиметри. Потоа издишете за да се вратите на сите четири, исправени раце, во неутрален рбет со затегнато јадро. Направете 12 повторувања.

2. Свиткајте ги прстите под и повторете, овој пат кревајќи ги колената неколку инчи од подот за време на издишувањето, одржувајќи затегнато јадро и неутрален рбет. Направете 12 повторувања.

3. Седнете на потпетици и седнете, масирајте ги зглобовите еден по еден. Преклопете ги рацете зад грбот, прстите насочени надолу со нежен отвор во градите и лак во задниот дел. Издишете и преклопете напред преку колената, допирајте го челото до подлогата и кренете ги рацете кон таванот зад грбот. Вдишете, а потоа издишете и подигнете се назад за да седите.

4. Вратете се на сите четири, а потоа кренете ги колковите нагоре кон кучето надолу. Одете со стапалата за неколку инчи поблиску до рацете, така што тие се директно под карлицата. Истегнете ја левата нога назад и свиткајте ја десната нога, кревајќи ја десната пета и свиткувајќи ги лактите. Скокнете ја десната нога и удрете со левата нога, обидувајќи се да се кренете секој пат повисоко, така што нозете на крајот завршуваат во положба Л, една директно нагоре кон таванот и една паралелна со подот. Слезете назад на десната нога, а левата нога сè уште се протега право назад. Направете 10 повторувања, а потоа повторете на спротивната страна.

Обидете се да се разладите, наместо да се испумпувате? Обидете се со медитација/јога мешање пред спиење на Сејди и нејзината специјална техника за дишење на стомакот.

Преглед за