Како трчањето за време на бременоста ме подготви за раѓање

Содржина

• Придобивките од трчањето за време на мојата бременост
• Тоа не го олеснува
• Трчање како нова мајка
• Преглед за

„Карла, трчаш секој ден, нели? Мојот акушер звучеше како тренер да држи муабет. Освен „спортот“ беше трудот и испораката.

"Не секој ден “, лелекав меѓу вдишувањата.

„Трчате маратони! ми рече докторот. "Сега притисни!"

Во вревата на породувањето, одеднаш ми беше многу мило што ќе трчам во текот на целата бременост.

Трчањето додека растеш друго човечко суштество личеше на породување. Имаше добри моменти, лоши моменти и искрени грди моменти. Но, тоа се покажа како прекрасно искуство кое вреди секој-ахем-судрат на патот.

Придобивките од трчањето за време на мојата бременост

Трчањето помогна да се нормализира периодот од мојот живот, кој беше ништо друго освен. Се чувствував како вонземски паразит да го зафати моето тело, предизвикувајќи хаос врз мојата енергија, сон, апетит, имунолошки систем, перформанси, расположение, смисла за хумор, продуктивност. (Бременоста доаѓа со некои чудни несакани ефекти.) Едноставно, моето тело не се чувствуваше како мое. Наместо сигурната машина што ја запознав и ја сакав, моето тело се претвори во туѓ дом. Ја донесов секоја одлука за секој детал од мојот живот со таа друга личност на ум. Бев „мајка“ и ми требаше малку време за целосно да го завиткам мозокот околу тој нов идентитет. Тоа ме остави да се чувствувам неконхронизирано со себе понекогаш.

Но, трчањето беше поинаку. Трчањето ми помогна да се чувствувам како јас. Ми требаше тоа повеќе од кога било кога с else друго беше претерано: гадење во текот на целиот ден, чести болести, исцрпувачки замор и тоа гризење на свето-глупости-ќе си станам мајка. На крајот на краиштата, трчањето отсекогаш било моето „јас“ време, кога го исклучувам светот и го препотувам стресот. Шетач во шопинг во колосалната продавница BABY за малку ќе ме чукаше срце. Но, трчањето потоа ми помогна да најдам зен. Јас сум повеќе наместен за моето тело, ум и душа отколку во кое било друго време. Едноставно, секогаш се чувствувам подобро после трчање. Науката се согласува. Еднократно потење може да го подобри вашето расположение за време на бременоста, според една студија во Весник за спортска медицина и физичка кондиција.

Така, ја прицврстив секоја шанса што ја добив. На четири месеци, завршив пливање под вода како дел од штафетата на триатлон, победувајќи прв во тимска конкуренција. На пет месеци, го истрчав Дизниленд Парискиот полумаратон со мојот сопруг. И на шестмесечната марка, уживав во напорниот, но разговорен 5К.

Кога работите станаа тешки, знаев дека правам нешто добро за моето бебе и за себе. „Бременоста сега се смета за идеално време не само за продолжување, туку и за започнување активен животен стил“, се вели во неодамнешниот труд објавен во Весник на Американското медицинско здружение. Пренаталната вежба ги намалува сериозните ризици од бременоста како гестациски дијабетес, прееклампсија и породување со царски рез, ги олеснува вообичаените симптоми на бременост како болки во грбот, запек и замор, поттикнува здраво зголемување на телесната тежина и ги зајакнува срцето и крвните садови. Затоа Американскиот конгрес за акушери и гинеколози ги охрабрува жените со некомплицирана бременост да практикуваат барем 20 минути умерено интензивно вежбање скоро секој ден. Потењето за време на бременоста, исто така, може да го скрати времето на породување и да го намали ризикот од компликации по породувањето и феталниот стрес, според студијата на Универзитетот во Вермонт. (Само осигурајте се дека знаете како соодветно да ги менувате вежбите.)

Бебињата исто така имаат корист; вашите пренатални тренинзи всушност може да му дадат на вашето дете поздраво срце, вели истражувањето објавено во Ран човечки развој. Тие се подобро опремени да се справат со феталниот стрес, побрзо да созреат во однесувањето и невролошкиот и имаат помала масна маса, според прегледот од Швајцарија. Исто така, тие се со помала веројатност да имаат проблеми со дишењето.

Се разбира, овие придобивки не беа секогаш толку очигледни. „Пред десет години, кога бев бремена со ќерка ми, мојот гинеколог ме натера да одам на сите овие тестови“, ми рече мајката и светска рекордерка во маратон, Пола Редклиф, на полумаратонот во Дизниленд во Париз. Редклиф рече дека нејзиниот лекар бил скептичен во врска со трчањето за време на бременоста. „На крајот, таа всушност рече: „Навистина сакам да се извинам што толку многу те исплашив. Бебето е навистина здраво. Ќе им кажам на сите мои мајки кои вежбаат да продолжат“.

Тоа не го олеснува

Понекогаш трчањето за време на бременоста беше навистина тешко. Го истрчав мојот втор најбрз полумаратон во текот на првата недела од бременоста (и осум пати во текот на процесот). Само пет недели подоцна едвај можев да извозам 3 милји. (Голема почит за Алисија Монтањо, која се натпреваруваше во атлетичарите на САД додека беше бремена.)

„Буквално се чувствував како да паднав од карпа“, вели елитната спортистка на Bу Баланс, Сара Браун, за тие рани недели во документарната серија „Трчај, мамо, трчај“.

Порастот на хормоните може да предизвика сериозни нивоа на замор, останување без здив, гадење и други симптоми. Понекогаш бев деморализиран, чувствувајќи како да ја изгубив сета кондиција, сила и издржливост одеднаш. Мојата неделна километража се намали за половина и некои недели воопшто не можев да трчам благодарение на грипот (застрашувачки!), Бронхитисот, настинките, гадење во текот на целиот час и исцрпувањето на енергијата што траеше во текот на моите први четири месеци. Но, честопати се чувствував полошо кога седев на софата отколку што бев додека трчав, па се замолкнав-повраќав, сушев и цицав ветер во голем дел од патот.

За среќа, ги вратив здивот и енергијата во вториот триместар. Трчањето повторно ми стана пријател, но со себе донесе нов другар-постојано присутен нагон за мочање. Токму кога се почувствував доволно силен за да поминам повеќе од 3 милји, притисокот врз мочниот меур го направи тоа невозможно без прекини во бањата. Ги мапирав пит-стопите долж моите правци и се свртев кон лентата за трчање, каде што можев лесно да влезам во бањата. Ако ништо друго, трчањето за време на бременоста ме принуди да станам креативен. (Поврзано: Оваа жена го заврши својот 60-ти триатлон Ironman додека беше бремена)

Дали го спомнав повраќањето? Па, вреди да се спомене повторно. Одев по улицата, повраќајќи се и гускајќи ги мирисите на ѓубре и кучешка урина. За време на трчањето, морав да се повлечам на страната на патот кога ме обзема бран на тага - најчесто во првиот триместар, но дури и во месеците потоа.

Ако фрлањето во средината на трчање не е доволно ужасно, замислете некој да шегува додека го правите тоа. Да, противници сè уште постојат. За среќа, тие беа ретки. И кога некој јас всушност знаеше проговори („Дали си ти сигурно сеуште треба да трчаш? ") Ги згрозив здравствените придобивки, споменав дека мојот лекар кажано да продолжам да трчам и објасни дека поимот бременост е слабост во најдобар случај, опасно нездрава во најлош случај. Да, ние имал тој разговор. (Идејата дека вежбањето за време на бременоста е лошо за вас е мит.)

Но, тоа не беше најлошото. Напнав мускул во градите кога спортските градници повеќе не можеа да се справат со силата на моите гради кои брзо се шират. Тоа беше болно. Добив нова гардероба со градници за максимална поддршка.

Најгрдиот момент? Кога решив целосно да престанам да трчам. До 38-та недела, моите колбаси за нозе се чувствуваа како да експлодираат. Ги испуштив врвките во сите мои патики, а некои воопшто не се врзуваа. Истовремено, ќерка ми „падна“ на позиција. Дополнителниот притисок во мојата карлица го направи трчањето премногу непријатно. Покажете го грдото плачење. Се чувствував како да изгубив стар пријател, некој што буквално беше со мене низ дебели и тенки. Трчањето беше константа во моето брзо менување на постоењето. Кога мојот лекар извика: "Притисни!" за последен пат животот почна одново.

Трчање како нова мајка

Почнав повторно да трчам, со благослов на мојот доктор, пет и пол недели по раѓањето на здраво девојче. Во меѓувреме, секој ден одев, туркајќи ја ќерка ми во количката. Овој пат нема палпитации. Сите тие месеци пренатално трчање ми помогнаа да се подготвам за мојата нова улога како мајка.

Сега има 9 месеци, ќерка ми веќе ме бодреше на четири трки и сака да зумира на рацете и колената. Малку знае дека се подготвува за својата прва пелена со пелени на полумаратонот принцеза на Дизни, каде што ќе го истрчам мојот прв постпартален 13,1 милји. Се надевам дека моето трчање ќе ја инспирира фитнесот да биде приоритет во текот на нејзиниот живот, исто како што беше во нејзините најрани денови.

Преглед за