Како олимписки лизгач останува во форма

Содржина

• Преглед за

Скејтерката со кратки патеки essесика Смит често поминува осум часа дневно на тренинзи. Со други зборови, таа знае нешто или три за напојување на гориво и ликвидација. Се фативме со олимписката стипса за да дознаеме за нејзините грицки пред и после тренинг, нејзината најдобра тактика за опоравување и како е да се биде во Сочи.

Облик: Значи, ова е моментално вашата вон сезона, нели? Какви се вашите тренинзи во овој период?

Essесика Смит (ЈС):Тие се малку полесни од моите вообичаени сезони. Во моментов, правам само еден тренинг дневно, кои во основа се вежби за техничка положба и за градење сила. Многу седам во позиција на стол на 90 степени. Сега и јас правам малку кардио тренинзи. Но, наскоро ќе започнам со два дневни тренинзи, додавајќи повеќе тренинг со тегови и тренинг на мраз и малку повеќе возење велосипед.

Облик: Што обично правите за кардио вежби?

ЈС: О, многу е. Зависи од денот. Правиме интервални тренинзи. Doе направиме пет сета трки на 800 метри и тоа е како седумчасовен тренинг ден. И јас ќе трчам по 45 минути сам по секој тренинг, и на крајот од секој ден правиме велосипед и скокање со јаже.

Облик: Колку долго и колку често вежбате?

ЈС: Вежбам шест дена во неделата по осум часа дневно. Дефинитивно е работа со полно работно време.

Облик: Дали земате додатоци кои помагаат во вашата изведба?

ЈС: Земав SeroDyne од Limitless Worldwide. Тоа е додаток што го чувствувам ми дава предност кога се натпреварувам. Исто така, ми помага да поминам низ моите ригорозни тренинзи и закрепнување.

Вежбам со тегови и кардио тренинзи и во нашите сесии за кревање правиме многу сетови со високи повторувања со големи тежини. Потоа го намалуваме бројот на повторувања, но ја зголемуваме тежината додека одиме. Кога го користам SeroDyne, чувствувам дека е полесно да се справам со моите повторувања и да ги зголемам тежините во текот на секој циклус. Плус, видов огромна разлика во моето закрепнување. Можам да кренам тегови еден ден и да закрепнам доволно брзо за да го завршам следниот ден.

Тешко е да се најде производ каде што всушност чувствувате дека добивате резултати, но со SeroDyne, веднаш забележав разлика.

Облик: Какви други правила имате за вашите грицки пред и после тренинг?

ЈС: Само што ја започнав изминатата година обидувајќи се да најдам режими и да се држам до нив. Почнав да јадам тврдо варени јајца со парче тост пред утринските сесии. Се чувствувам дека тоа ми дава повеќе рамнотежа за да можам да одржувам и се грижи за мојот глад, додека с still уште можам да го изгорам.

Нормално, се обидувам да спакувам ручек после утринската сесија и често јадам месо за ручек. Имам малку сувомеснато месо и сирење и додавам овошје за дома. На тој начин го добивам потребниот протеин.

Облик: Дали го менувате тоа за денот на трката? Како изгледаат вашите оброци на денот кога се натпреварувате?

ЈС: Денот на трката е малку поинаков. Сакам тврдо варени јајца во зависност од тоа каде сум. Ако сум над морињата, малку е потешко. Се трудам да се придржувам до рутината ако ги имаат. Ако не, имам јајца и јогурт. Јадам во мали количини во текот на денот. Каде што порано се чувствував како секогаш да ми е тешко да се јаде за време на тркачките денови бидејќи со кратки патеки имаме четвртини, жештини, полуфиналиња и финалиња, така што постојано се тркаме и никогаш не сакате да се чувствувате како да имате полн стомак. Забележав дека ќе јадам пристоен појадок наутро, потоа ќе имаме еден час загревање, а потоа 10-минутно загревање на мраз, потоа имам час и половина пауза пред трката . Некогаш земам некој вид на моќен бар или сос од јаболка е моја голема опција - малите што се цедат, само затоа што има малку шеќер и јаглехидрати и не се чувствувате сити од тоа, но вашиот стомак сепак има нешто да се искористи за енергија и да ве одржува преку ден. И очигледно се обидувам да најдам време да јадам како половина сендвич, но зависи само од тоа колку се блиски моите трки една до друга.

Трките обично траат од 7 до 20 часот. Ако не јадеш, не само што ти пречи тој ден, туку и ти зема данок следниот ден. Тоа ве фаќа и многу луѓе не го сфаќаат тоа. Ако не се држите во чекор со вашето јадење и ја одржувате енергијата, тогаш вашето тело само ќе се исклучи до крајот на натпреварот.

Облик: Какво беше вашето искуство во Сочи?

ЈС: Имав неверојатно време. Само да се биде таму и да се види она што тие можеа да го соберат-местата беа прекрасни, селото беше одлично, храната беше убава во селото и се чувствував како сите да ме поддржуваат и се обидуваат да направат да се чувствувам добредојдено. Од моментот кога излеговме на церемониите за отворање, знаете, навистина не знаете како се чувствува. Имате морници кога дома ја гледате вашата земја како излегува, но кога сте таму и го доживувате тоа, тоа е сосема поинакво чувство - само чиста возбуда во најголем дел, само знаејќи дека ја претставувате вашата земја и сите овие одлични спортисти се наоколу. вие што сте таму да го правите истото. Тоа е одлично чувство, да можеш да бидеш дел од моментот и да препознаеш дека си жртвувал с everything што имаш и да имаш луѓе до тебе што стојат таму и навиваат за тебе. Имате толку голем систем за поддршка од тимот на САД и тоа е другарството што навистина прави сè да оживее.

Облик: И вашето семејство беше таму со вас, нели?

ЈС: Да, моето семејство можеше да биде таму, па тоа беше возбудливо. Имавме некои собирачи на средства за да им помогнеме. Беше голема сума да ги однесе таму. Тоа беше долго патување за нас, така што тие конечно го остварија-за овој сон конечно да се оствари и за тие да бидат таму со мене, дојде во целосен круг.

Облик: Дали слушате музика пред да се натпреварувате?

ЈС: Да. Смешно е затоа што се држам до истите неколку песни. Ако работи и чувствувам нешто од тоа, ја имам мојата мала плејлиста со пет различни песни и само го слушам целиот натпревар, мислам дека е различен од повеќето луѓе. Се чувствувам како кога сум во мојата зона и кога тие песни доаѓаат, тоа ме става во различна зона. Тоа прави да се чувствувате како да сте дома и подготвени да одите. Слушам неколку различни.

Облик: Дали имате плејлиста што ја користите сега?

ЈС:Плејлистата што ја слушав е, добро, Еминем, малку Мајли Сајрус, Fall Out Boy, и мислам дека се работи за тоа. Тоа се трите што јас обично ги имам. О и Кети Пери!

Преглед за