Која е идеалната тежина за мојата висина и возраст?

Содржина

• Здрав опсег
• Табела за БМИ
• Проблеми со БМИ
• Однос на струк и колк
• Однос на струк и висина
• Процент на телесни масти
• Форма на струк и тело
• Во крајна линија

Здрав опсег

Нема совршена формула за да ја пронајдете вашата идеална телесна тежина. Всушност, луѓето се здрави во различни тежини, форми и големини. Она што е најдобро за вас можеби не е најдобро за оние околу вас. Усвојувањето здрави навики и прифаќањето на вашето тело ќе ви послужат подобро од кој било број на вагата.

Со тоа, добро е да знаете што е здрав опсег на телесна тежина за вас. Други мерења, како обемот на струкот, исто така може да бидат корисни за утврдување на здравствени ризици. Имаме неколку графикони подолу за да ви помогнеме да откриете здрава телесна тежина за вас. Но, имајте на ум, ништо од овие не е совршено.

Кога работите кон здравствени цели, секогаш соработувајте тесно со давателот на примарна здравствена заштита кој ве познава лично. Лекарот ќе ги земе предвид вашата возраст, пол, мускулна маса, коскена маса и начин на живот за да ви помогне да одредите здрав опсег.

Табела за БМИ

Вашиот индекс на телесна маса (БМИ) е приближна пресметка на вашата телесна маса, што се користи за да се предвиди количината на телесни масти врз основа на вашата висина и тежина. Броевите на БМИ се движат од ниски до високи и спаѓаат во неколку категории:

• <19: слаба тежина
• 19 до 24: нормално
• 25 до 29: прекумерна тежина
• 30 до 39: дебели
• 40 или погоре: екстремна (морбидна) дебелина

Имањето поголем број на БМИ го зголемува ризикот од сериозни здравствени состојби, вклучително и:

• срцева болест
• висок крвен притисок
• висок холестерол
• камења во жолчката
• дијабетес тип 2
• проблеми со дишењето
• одредени видови на рак

Може на веб-страницата на Центрите за контрола и превенција на болести.

Еве поглед на табелата за БМИ. Следете ги овие чекори за да ја прочитате табелата:

1. Пронајдете ја вашата висина (инчи) во левата колона.
2. Скенирајте преку редот за да ја пронајдете вашата тежина (килограми).
3. Скенирајте нагоре до горниот дел од колоната за да го пронајдете соодветниот број на БМИ за таа висина и тежина.

На пример, БМИ за лице висок 67 инчи со тежина од 153 фунти е 24.

Забележете дека броевите на БМИ во оваа табела се движат од 19 до 30. За графикон за БМИ што покажуваат броеви поголеми од 30, видете на.

Проблеми со БМИ

Корисно е што броевите на БМИ се стандардизирани и нудат опсези на здрава телесна тежина. Но, тоа е само една мерка и не ја раскажува целата приказна.

На пример, БМИ не ги зема предвид вашата возраст, пол или мускулна маса, кои се сите важни кога станува збор за наоѓање на вашата идеална тежина.

Постарите возрасни имаат тенденција да губат мускули и коски, така што поголем дел од нивната телесна тежина веројатно доаѓа од маснотии. Помладите луѓе и спортистите може да имаат поголема тежина поради силните мускули и погустите коски. Овие реалности можат да го искриват вашиот БМИ број и да го направат помалку точен за предвидување на точните нивоа на телесни масти.

Истото важи и за жените, кои имаат тенденција да носат повеќе маснотии во телото, наспроти мажите, кои имаат поголема мускулна маса. Значи, маж и жена со иста висина и тежина ќе добијат ист број на БМИ, но можеби немаат ист однос на телесните масти и мускули.

„Како што старееме, освен ако не вежбаме, ќе изгубиме чиста ткивна маса (обично мускулатура, но исто така и тежина на коските и органите) и ќе добиеме маснотии. Fенките имаат поголема масна маса отколку мажите. Ако имате повеќе мускули, вашиот БМИ може да ве категоризира како прекумерна тежина или дебелина “, вели д-р Наоми Парела, медицинска директорка за Центарот за слабеење и медицина за живот, на Универзитетот Раш.

Однос на струк и колк

Повеќе од строго колку тежите, составот на телото и местото каде што чувате маснотии може да има големо влијание врз целокупното здравје. Луѓето кои складираат повеќе телесни маснотии околу половината имаат зголемен ризик од здравствени проблеми во споредба со луѓето кои ги чуваат телесните масти околу колковите. Од оваа причина, корисно е да се пресмета односот на половината до колкот (WHR).

Идеално, вашата половина треба да има помал обем од колковите. Колку е поголем вашиот WHR, толку е поголем ризикот за поврзани здравствени проблеми.

Соодносот на WHR над 0,90 кај мажите и 0,85 кај жените се смета за абдоминална дебелина, според Светската здравствена организација (СЗО). Штом некое лице стигне до оваа точка, се смета дека има значително зголемен ризик за придружни медицински проблеми.

Некои експерти веруваат дека односот WHR може да биде поточен од БМИ за проценка на здравствените ризици. А од над 15.000 возрасни лица откриле дека луѓето со нормален БМИ, но висок WHR, сепак имаат поголема веројатност да умрат рано. Ова беше особено точно за мажите.

Резултатите значат дека маж кој има нормален БМИ може да има вишок тежина околу половината што драстично го зголемува ризикот од здравствени проблеми.

Студијата открила само корелација помеѓу односите на WHR и раната смрт. Не испита точно зошто вишокот на маснотии во стомакот може да биде поубиствен. Високиот сооднос на WHR може да укаже на итна потреба за исхрана и подобрување на начинот на живот

Со тоа, соодносот WHR не е добра алатка за секого, вклучително и за деца, бремени жени и луѓе кои се пониски од просекот.

Однос на струк и висина

Мерењето на односот на половината до висината е уште еден начин да се види како се мери вишокот маснотии околу средината.

Ако мерењето на половината ви е повеќе од половина од вашата висина, може да бидете изложени на зголемен ризик од болест поврзана со дебелина, како што се кардиоваскуларни проблеми и рана смрт. На пример, 6-метарски висок човек идеално би имал половината што е помала од 36 инчи со овој сооднос.

кај возрасни мажи и жени откриле дека односот на половината до висината може да биде подобар показател за дебелина отколку БМИ. Потребно е повеќе истражување за споредување на поголем број луѓе, вклучувајќи поголема разновидност во возраста и етничката припадност.

Процент на телесни масти

Бидејќи вистинската загриженост за телесната тежина е всушност нездраво ниво на телесни масти, можеби е најдобро да пробате да го пресметате процентот на маснотии во вашето тело. Постојат различни начини да го направите ова, но најдобриот начин е да работите со лекар.

Можете да користите дома алатки за да се обидете да го одредите процентот на маснотии во телото, но лекарите имаат попрецизни методи. Исто така, постојат некои пресметки кои користат информации како што се вашиот БМИ и вашата возраст за да најдете процент на телесна маст, но тие не се конзистентно точни.

Имајте на ум дека маснотиите под кожата (наведени како масти за бебиња или општа мекост на телото) не се толку загрижувачки. Повеќе проблематичните телесни масти се складираат околу вашите органи.

Може да предизвика зголемен притисок, што доведува до воспаление во телото. Поради оваа причина, мерењата на половината и обликот на телото може да бидат наједноставните и најкорисните елементи за следење.

Форма на струк и тело

Не знаеме зошто, но студиите покажуваат дека вишокот маснотии во стомакот е поопасен од маснотиите дистрибуирани порамномерно низ целото тело. Една теорија е дека сите витални органи во вашето јадро се погодени од присуство на премногу маснотии во стомакот.

Генетиката влијае на тоа каде и како луѓето ги чуваат телесните масти. Иако тоа не е нешто што можеме да го контролираме, сепак е добра идеја да вежбаме здрава исхрана и вежбање што е можно повеќе.

Општо земено, мажите имаат поголема веројатност да развијат телесни масти околу струкот и да имаат поголеми мерења на струкот. Но, како што стареат жените и особено по менопаузата, хормоните предизвикуваат да почнат да додаваат поголема тежина околу половината.

Од оваа причина, можеби е најдобро да обрнете внимание на тоа како се вклопува вашата облека, наместо да ја проверувате скалата, вели Парела. „Мерењето на струкот е најважно за проценка на ризикот“.

Во крајна линија

Нема совршен начин да ја одредите вашата идеална тежина, бидејќи зависи од многу фактори. Тие фактори вклучуваат не само процент и дистрибуција на маснотии во телото, туку и возраст и пол.

„Во зависност од тежината со која започнува некој,„ идеалното “може да има многу значења. Пет до 10 проценти губење на тежината кај една личност е медицински значајно и може да ги подобри здравствените ризици “, вели Парела.

Исто така, работите како бременоста можат да ги направат вашите коски и мускули потешки и погусти за да се прилагодат на дополнителната тежина. Во овие случаи, здравата тежина за вас може да биде поголема отколку што очекувате да има здрава густина на мускулите и коските.

Ако сте загрижени за целокупната кондиција и квалитетот на животот, разговарајте со вашиот лекар за започнување диета и програма за вежбање.

„Вашето тело ќе се смири со тежина што е најдобра за вас, ако имате здрав начин на живот“, вели Парела.