Колку алкохол можете да пиете пред да почне да се меша со вашата фитнес?

Содржина

• Вашето тело на алкохол
• Што се случува кога пиете после тренинг
• Избркајте ја дехидрацијата
• Залудно потрошени калории
• Која е вашата толеранција?
• Крајна линија на алкохол
• Преглед за

Ако мислите дека сите посетители на теретана се здрави ореви кои пијат само повремено чаша црвено вино или вотка со стискање вар, би се измамиле погрешно. Како група, посетителите на теретана пијат повеќе отколку оние кои не посетуваат сала, според една студија од Универзитетот во Мајами. И трендот на комбинирање на алкохол со вежбање е подалекусежен отколку само да се учествува во среќен час или два. Студијата нудат вински бар по пост-бар, трки со пречки им честитаат на завршителите со ладна подготовка, а винската јога дури и не чека да го заврши тренингот пред да го истури алкохолот.

Значи, дали тоа значи дека алкохолот и вежбањето одат заедно, како и вотката и газираните пијалоци? И колку можете да пиете пред да започне да страда вашата фитнес? Разговаравме со двајца добрите-и се надевавме дека нивните одговори не беа тотални зуи.

Вашето тело на алкохол

За да разберете како алкохолот влијае на вашата кондиција, прво треба да разберете како алкохолот влијае на вашето тело воопшто. Само една голтка пиво, вино или виски ќе виси во вашето тело околу два часа, а вашиот црн дроб ќе го изврши најголемиот дел од работата со разградување на алкохолот во оцетна киселина, вели Ким Ларсон, RDN, сопственик на Total Body Seattle и портпаролка на Академијата за исхрана и диететика. Но, штом алкохолот влезе во крвотокот преку стомакот, ќе се пробие до скоро до секој орган во вашето тело.

За неколку минути, алкохолот ќе стигне до вашиот мозок каде што го нарушува расудувањето, го успорува когнитивното функционирање и влијае на расположението, објаснува д-р Пол Хокемајер, психолог за зависности од Њујорк. Да не зборуваме, тоа влијае на моторното функционирање и го менува начинот на кој реагирате на стимули, вели Хокемајер.

И не треба да пиете до степен на масни заболувања на црниот дроб (состојба која настанала од прекумерно пиење со текот на времето) за сите тие ноќевања во бар-бар да започнат да земаат даноци за вашето здравје ... и вашиот 1 макс.

Што се случува кога пиете после тренинг

Удри во таа класа за подигање колку што сакаш, но ако ја испратиш до барот веднаш потоа, можеби никогаш нема да го изградиш пленот од твоите соништа. Алкохолни пијалоци со вашите хормони и воспалителен одговор на вежбање, што го отежнува вашето тело да ги поправи и закрепне од солзите на микро мускулите што се случуваат за време на тренингот, вели Хокемајер. За да ги видите тие придобивки, вашето тело треба да ги поправи тие солзи и да стане посилно. Но, ако е вклучен алкохол, вашето тело е премногу зафатено со метаболизирање на алкохолот наместо тоа или закрепнување од тој тренинг, вели Ларсон.

И добијте го ова, една студија од Northwestern Medicine покажа дека може да пиете повеќе алкохол во деновите кога вежбате. Плус, негативните ефекти на алкохолот врз поправката и развојот на мускулите се удвојуваат ако земете пиво наместо соодветно гориво после тренинг како протеини, јаглехидрати и масти, вели Ларсон. (Ако цртате празно на она што го правите треба да јадете, проверете го нашиот водич за најдобрите закуски после тренинг за секој тренинг.)

Тешките вежби ги исцрпуваат резервите на гликоген (читај: енергија) во вашето тело, а пиењето го попречува тој процес на обновување и полнење. Науката покажа дека спортистите кои консумираат алкохол барем еднаш неделно имаат повеќе од два пати поголеми шанси да се повредат од оние кои не пијат, а истражувачите со прст покажуваат кон „ефектот на мамурлак“ на алкохолот, кој ги намалува спортските перформанси.

Избркајте ја дехидрацијата

Веќе знаете дека губите вода и електролити преку пот кога вежбате, што може да предизвика вртоглавица и дехидрација.(BTW, еве колку вода треба да пиете за време и по жешкиот час по јога.) Но, ништо не предизвикува дехидрација како комбинацијата на вежбање и алкохол, кои и двете се покажало дека ја зголемуваат загубата на течности, вели Хокемајер.

Консумирањето алкохол го одложува закрепнувањето по вежбање, делумно со одложување на рехидратацијата, што може да влијае на перформансите, вели Ларсон. Сепак, не сите експерти се согласуваат со оваа точка. Всушност, истражувањата откриле дека пиењето пиво после напорен тренинг бил доволно како алатка за дехидрација, или во најмала рака, пиењето немало ист диуретичен одговор после тренинг како што би имало на секоја вечер.

Без разлика, кога рехидратацијата е одложена после тренингот, мускулите се опоравуваат побавно, а гликогенот се обновува побавно, што и двете може да ги попречат перформансите воопшто, а особено во последователните денови на тренинг, вели Ларсон.

Дехидрацијата на алкохол не е проблем само после вежбање, туку има голем данок на вашиот фитнес распоред ако сте имале доцна навечер во текот на денот. порано обука, исто така. Дехидрацијата предизвикана од алкохол може да ги намали перформансите за 10 проценти или повеќе, вели таа. Ова се случува затоа што вежбањето при мамурлак исто така ја намалува достапноста на гориво за гликоза за време на вежбањето, што значи дека најверојатно ќе бидете жедни и имаат помалку енергија. Во крајна линија: Без разлика дали тоа е времетраење, брзина или интензитет, вашата кондиција ќе страда.

Залудно потрошени калории

Ако сте во фитнес, најверојатно се занимавате со здрава храна. Иако не постои правило кое вели дека ако подигнете треба да ги броите вашите макроа, веројатно не сакате да ги трошите дневните калории на јадења сиромашни со хранливи материи или нездрава храна. И, добро, алкохолот е полн со празни калории. Тоа е затоа што навистина нема корисни хранливи материи во алкохолот, па дури и само еден пијалок може да ги собере непотребните калории (и шеќер), вели Ларсон. (Одете на купување намирници: 20 здрави намирници кои ви ги даваат сите хранливи материи што ви се потребни)

Додека некои спортисти би можеле да се обидат да го заобиколат ова правило со пиење нискокалоричен пијалок како текила, ефектите на алкохолот врз обновувањето на спортот се исти, вели Хокемајер. „Алкохолот е алкохол“, вели тој.

Која е вашата толеранција?

Очигледно, постои праг за секој спортист кога алкохолот станува штета за аеробни перформанси (на пример, прави класата ХИИТ да се чувствува нехумано и велосипедизмот да се чувствува измачувачки), според истражувањето. Не е изненадувачки, тој праг е различен за секого, вели Хокемајер.

За да откриете колку алкохол можете да пиете (не само на едно седење, туку општо) пред да почне да се меша со вашите фитнес цели, тој вели дека е толку едноставно како да го следите вашиот напредок. „Ако не го достигнете својот знак во специфично артикулиран временски период, ќе треба да ги разгледате изборот на вашиот животен стил (и потрошувачката на алкохол треба да биде на врвот на таа листа)“, вели тој. Ако претпочитате да не учите преку обиди и грешки, правилото за умерено консумирање алкохол е еден пијалок дневно за жени, вели Ларсон. Уште повеќе, запомнете дека алкохолот влијае поинаку на жените отколку мажите, што значи дека го обработувате алкохолот поинаку и се опивате побрзо, дури и ако пиете иста количина, според извештајот во „Што треба да знаат младите жени за алкохолизмот“.

Крајна линија на алкохол

Дали сериозноста на вежбањето значи дека треба целосно да се заколнете од алкохолот? Одењето на суво ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат и да имате врвни перформанси, но тоа не е баш реално за повеќето секојдневни спортисти. Некои совети за ограничување и на мамурлакот и на ефектите од ноќното излегување врз вашата кондиција вклучуваат избор на пијалоци со помала содржина на алкохол, пиење помалку пијалоци последователно и погрижување да пиете многу вода за време и по ноќното излегување.

Пиењето повремено пијалок по две после тренинг е забавен начин да се лекувате себеси по исцрпувачката табата исполнета со бури, и тоа нема целосно да го попречи вашиот напредок, освен ако не сте на специјално дизајнирана програма за обука за трка или натпревар за сила. Ако спаѓате во таа последна категорија, извинете, но подобро останете надвор од шампанско додека не ја уништите таа цел. И запомнете, ако сакате да пиете голтка, погрижете се да обрнете уште поголемо внимание на вашата исхрана, додавајќи многу хранливи овошја и зеленчук, посни протеини, јаглехидрати од цели зрна и здрави масти за да го избалансирате алкохолот.

Преглед за