Како да медитирате за отворено срце

Содржина

• Медитација со отворено срце
• Преглед за

Вашето срце е мускул и исто како и секој друг, треба да го вежбате за да го одржите силно. (И со тоа, не мислиме на кардио за зголемување на отчукувањата на срцето, иако и тоа помага.)

Без разлика дали го „тренирате“ своето срце за романтична љубов, #selfflove или љубов за храна, најдобриот начин да ги свиткате тие мускули кои го загреваат срцето е со медитација. (И ако jamубовта кон храната е вашиот џем, овој водич за тоа како да се јаде внимателно е клучен.)

Иако постојат неколку различни типови на медитација, оваа практика со отворено срце користи медитација за внимателност, која е за фокусирање на физичката сензација на здивот, вели Лодро Ринцлер, автор на Љубовта боли: будистички совети за скршеното срце и ко-основач на MNDFL, студио за медитација во Newујорк. „Се работи за враќање, одново и одново, во сегашниот момент. (Еве зошто сите се возбудуваат за внимателноста.)

Оваа практика е корисна за сите врски во вашиот живот, дури и за оние што летаат под радар. Медитациите со отворено срце и љубезност можат да ви помогнат да развиете ранливост, трпение и емпатија и да имаат хуманизирачки ефект врз сите со кои се вкрстувате, вели Патриша Карпас, основач на апликацијата Студио за медитација. (Проверете ги овие 17 други магични здравствени придобивки од медитацијата.)

Колку повеќе ја тренирате вашата внимателност, толку повеќе ќе можете да се појавувате пред сите луѓе во вашиот живот и да бидете целосно присутни и автентични кога сте со нив (без разлика дали тоа е прв состанок, вечера со нашиот долгогодишен сопружник, или на работа со потполно странец), вели Ринцлер. „Тоа е малку како да го носите срцето во теретана; вие експериментирате со отворање на нашето срце за луѓе што ги сакате, луѓе што не ги познавате многу добро, па дури и луѓе со кои не се согласувате“.

И иако има придобивки за вашиот секојдневен живот, оваа медитација може да ви помогне да се подготвите за големи моменти, исто како да имате тешки разговори или да преживеете борба-вели Карпас. „Разговорот со отворено срце понекогаш значи само радикално прифаќање на туѓата гледна точка и продолжување понатаму. (Некако како кога седите на масата за вечера со вашиот вујко кој е „јуууге“ поддржувач на Трамп.)

Овде, Ринцлер ве води низ медитација со отворено срце, која не само што ја истражува вашата врска со некој што го сакате, туку и со некого со кој може да имате конфликт-без разлика дали станува збор за поранешен, член на семејството или шеф со кој се потпирате. редовниот. (Треба некои аудитивни насоки? Пробајте го аудиото подолу за медитација за Отворање на срцето од Елиша Голдстајн и апликацијата Студио за медитација.)

Медитација со отворено срце

1. Земете три длабоки вдишувања. Внатре низ носот и надвор преку устата.

2. Доведете ја на ум сликата на некој што многу го сакате. Направете го тоа висцерално-размислете како тие нормално се облекуваат, начинот на кој се насмевнуваат и начинот на кој ја средуваат косата; сите аспекти за него или неа.

3. Омекнете го срцето кон оваа личност и повторете едноставен стремеж: „Нека уживате во среќата и да бидете ослободени од страдање“. Додека ја повторувате оваа фраза, може да размислите: "Како изгледа тоа за оваа личност?" „Што би го направило него или него среќен денес? Вратете се на самиот аспирација и на крајот од пет минути оставете ја визуелизацијата да се раствори.

4.Внесете ја на ум сликата за некој со кој не мора да се сложувате. Седнете со таа слика за една минута, пуштајќи ги мислите за осудување. Потоа почнете да набројувате позитивни работи што оваа личност ги посакува. На крајот од секоја работа, додадете три магични зборови: „исто како мене“. На пример: "Сем сака да биде среќен ... исто како мене". или "Сем сака да се чувствува посакувано ... исто како мене". Се надеваме дека тоа ќе илегализира некаква форма на емпатија кон оваа личност.

5. Потоа, преминете на други области за кои може да биде помалку лесноприфати: „Сем понекогаш лаже...исто како мене“, или „Сем беше тотално арогантен...исто како мене“, или „Сем спиеше со некој што не требаше...исто како мене“. Можеби не сте биле арогантни со недели или не сте спиеле со некој несоодветен со години. Но, ако сте некогаш ги направи овие работи или нешто друго за кое не сте нужно горди, само поседувајте го тој факт за момент. Седнете со него. По неколку минути размислување за тоа како оваа личност е исто како вас, отфрлете ја контемплацијата, подигнете го погледот кон хоризонтот и одморете го умот. Одморете се со какви чувства се појавија. (Треба да испуштите лутина? Пробајте ја оваа медитација за гнев NSFW што ви прави да има умот да нема нула филтер.)

Ако само учите како да медитирате, можеби ќе ви треба одредена практика за да го смирите умот и да се фокусирате на само една работа (бидејќи, да бидеме искрени, нашиот мозок обично има отворено околу 10.000 јазичиња). Но, најдобриот дел е тоа што буквално не можете да направите погрешно медитирање. Според Ринцлер, единствената можна грешка што можете да ја направите е "сурово да се осудувате. Тоа е тоа".

Преглед за