Вежби за кифоза за лекување на заоблениот горен грб

Содржина

• Што е кифоза?
• Причини и третман
• Зошто е важно вежбањето?
• Вежби да се обиде
• 1. Огледална слика
• 2. Повлекување на главата
• 3. Супермен
• 4. Продолжување на животот
• 5. Торење на торакална 'рбетниот столб
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Ако купите нешто преку врска на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Како работи ова.

Што е кифоза?

Кифоза се јавува кога има прекумерно искривување на 'рбетот, што на крајот предизвикува појава на грпка во форма на грпка.

Помеѓу постарите возрасни лица доживуваат кифоза. Најголемата промена во торакалната крива се јавува кај жени на возраст од 50 до 70 години.

Причини и третман

Некои од причините за кифоза вклучуваат:

• дегенеративни промени
• фрактури на компресија
• мускулна слабост
• изменета биомеханика

Д-р Ник Араза, велнес практичар по хиропрактика во Семејната хиропрактика Санта Барбара, вели дека кифозата ја поврзува со лошо држење на телото и лоши модели на движење. Тој вели дека само 20 минути лошо држење на телото може да предизвика негативни промени во 'рбетот.

Како што поминувате време во свиткана (свиткана) позиција, вашата глава почнува да ја задржува позицијата напред. Ова предизвикува зголемен стрес и тежина на 'рбетот и вратот. Главата треба да биде директно над телото, создавајќи права линија од рамената до ушите.

Со практикување на правилно држење на телото и вклучување во вежби за зајакнување на грбот и вратот, можете да го олесните товарот. Ова ќе му даде пауза на 'рбетот.

Зошто е важно вежбањето?

Вежбањето, комбинирано со добро држење на телото и хиропрактична нега, може да помогне во подобрувањето на заоблениот горен дел на грбот.

Истражувачите го погледнале влијанието на вежбите за продолжување на 'рбетниот столб врз кифозата. Откриле дека силните мускули на грбот се подобро способни да се спротивстават на влечењето напред на 'рбетот. Тоа значи дека вежбите што ги зајакнуваат екстензорните мускули можат да го намалат аголот на кифоза.

Истата студија открила дека по една година вежбање, напредокот на кифозата кај жени на возраст од 50 до 59 години бил одложен во споредба со оние кои не ги завршиле вежбите за продолжување.

Вежби да се обиде

Араза ги препорачува овие пет вежби да помогнат во спречување или подобрување на заоблениот горен дел на грбот. Конзистентноста е клучна. Овие вежби треба да се повторуваат минимум три до четири пати неделно за да се видат резултатите со текот на времето.

Секогаш консултирајте се со лекар пред да започнете рутина за вежби и задолжително слушајте го вашето тело. Ако вежба или истегнување предизвикува зголемена болка, застанете и побарајте помош.

1. Огледална слика

За оваа вежба, едноставно направете го спротивното движење на држењето на телото што се обидувате да го поправите.

1. Стојте високо, покрај againstид ако е потребно.
2. Навлечете ја брадата малку и вратете ја главата назад директно преку рамената.
3. Чувствувајте се како да ги носите рамениците назад и надолу. Држете ја оваа позиција од 30 секунди до 1 минута. Одморете се ако почнете да чувствувате болка.

Ако е предизвик да ја натерате главата да го допира wallидот додека ја одржувате позицијата на брадата, може да ставите перница зад вас и да ја притиснете главата во перницата.

2. Повлекување на главата

Оваа вежба се прави лежејќи на подот и е одлична за мускулите на вратот кои често се протегаат и слаби.

1. Повлечете ја брадата назад кон подот, како да се обидувате да направите двојна брада.
2. Држете 15 секунди. Повторете 5 до 10 пати.

3. Супермен

1. Лежејќи на стомак, подадете ги рацете пред главата.
2. Држејќи ја главата во неутрална положба, гледајќи кон подот, кренете ги рацете и нозете нагоре кон таванот.
3. Чувствувајте се како да стигнувате далеку од вашето тело со рацете и нозете. Држете 3 секунди и повторете 10 пати.

4. Продолжување на животот

Целта на оваа вежба е да се истегнат затегнатите мускули на градите и да се зајакнат слабите мускули на грбот.

1. Започнете да стоите високи, меки колена, зафатени со јадро, исправени во градите и рамо лопати и назад и надолу.
2. Откако ќе се најдете во идеално држење на телото, кренете ги рацете нагоре во Y позиција со палците насочени позади вас.
3. Во оваа позиција, земете два до три длабоки вдишувања, фокусирајќи се на одржување на ова држење на телото при издишување.

5. Торење на торакална 'рбетниот столб

1. Легнете на подот со ролери од пена под вас, преку средниот грб.
2. Нежно превртете се нагоре и надолу на ролерот од пена, масирајте ги мускулите на грбот и торакалниот 'рбет.

Ова можете да го испробате со раширени раце над главата во погоре опишаната позиција за продолжување на животот. Направете го ова најмалку 30 секунди до 1 минута.

Полетувањето

Правејќи мали измени за да се грижите за вашето држење на телото денес и да спречите кифоза, можете да ги искористите здравствените придобивки за годините што доаѓаат. Затоа, одморете се од телефонот, вежбајте добро држење и работете на поголем квалитет на живот.