Како користењето мантра за трчање може да ви помогне да постигнете ПР

Содржина

• Преглед за

Пред да ја преминам стартната линија на Лондонскиот маратон 2019, си ветив: Секогаш кога ќе се почувствував дека сакам или треба да одам, ќе се запрашав: "Можеш ли да копаш малку подлабоко?" И се додека одговорот беше да, јас нема да престанам.

Никогаш порано не користев мантра. Мантрата секогаш изгледаше како нешто подобро прилагодено на Инстаграм и јога намера отколку зборови што вреди да се повторат гласно (или дури само во мојата глава). Но, на секој маратон што го трчав досега - Лондон беше мојот шести - мојот мозок проверуваше многу пред моите бели дробови или нозете. Знаев дека ми треба нешто за да бидам повикан ако сакам да останам на целта и да истрчам маратон под четири часа, што би било моето најбрзо време досега.

Не бев единствениот што користеше мантра на Лондонскиот маратон. Елиуд Кипчоге - знаете, само најголемиот маратонец на сите времиња - ја носеше својата мантра „ниту еден човек не е ограничен“, на нараквица; можете да ги видите фотографиите од Лондон, каде што постави нов рекорд на патеката од 2:02:37, лудо брзо време, само по неговото светско рекордно темпо на Берлинскиот маратон во 2018 година (исто така можете да ја видите неговата нараквица во фотографиите од тој ден).

Шампионот од Бостонскиот маратон Дес Линден ја користи мантрата „смирен, смирен, смирен. Опуштете се, опуштете се, опуштете се“, за да остане во зоната на патеката. Мантрата на победникот на rathујоршкиот маратон Шалан Фланаган за Олимписките судења беше „ладно извршување“. И професионалната маратонка Сара Хол повторува „опушти се и тркалај“ за да остане фокусирана за време на трката.

Добрите луѓе користат мантри затоа што ги држат ангажирани во бегство, објаснува Ерин Хауген, д-р, спортски психолог со седиште во Гранд Форкс, НД. „Кога трчате, вашиот мозок прима огромна количина на податоци: сценографијата, времето, вашите мисли, вашите емоции, како се чувствува вашето тело, без разлика дали го удирате своето темпо, итн.“ Кога ни е непријатно, вели таа, тежнееме да се фокусираме на негативното - колку се тешки вашите нозе или колку силен ветер е во вашето лице. Но, науката покажува дека фокусирањето на тоа негативно ќе влијае на вашата стапка на перцепиран напор (колку е напорна активност). „Мантрата ни помага да покажеме нешто позитивно што се случува или што сакаме да се случи“, објаснува Хауген. „Тие исто така н prime поттикнуваат да искусиме или да забележиме позитивни емоции што можат да ни помогнат да размислиме попродуктивно за задачата“.

Може ли сепак неколку зборови да бидат доволно моќни, за да ви помогнат да трчате побрзо или подолго - или и двете? Има тони наука што ја поддржуваат моќта на мотивациониот разговор за себе. Тоа беше една од психолошките вештини (заедно со слики и поставување цели) што ја покажуваат атлетската издржливост при испитување на повеќе од 100 извори објавени во списанието Спортска медицина. Позитивниот самоговор беше поврзан и со подобрените перформанси во претходната мета-анализа објавена во списанието Перспективи за психолошка наука. Мотивациониот само-разговор, исто така, ја намали воочената стапка на напор и ја зголеми издржливоста на велосипедистите во студија објавена во списанието Медицина и наука во спорт и вежбање (подоцнежна студија покажа дека тоа важело дури и во топлина).

Сепак, науката е помалку јасна кога конкретно гледаме на тркачи. Со проучување на 45 тркачи на колеџ, крос-кантри, истражувачите откриле дека е поверојатно да достигнат состојба на „проток“-АКА, која е висока кога вашето тело се чувствува и работи најдобро-кога користите мотивационен само-разговор, според истражувањето објавено во Весник за спортско однесување. Сепак, додека следеше 29 тркачи во ултрамаратон долг 60 милји, преку ноќ, мотивациониот самоговор не се чини дека влијае на перформансите, според истражувањето објавено во Спортски психолог. Сепак, последователните податоци од таа студија покажаа дека повеќето учесници навистина сметаат дека разговорот за себе е корисен и продолжија да го користат по експериментот.

„Употребата на мантри има многу позитивни влијанија врз нечија емоционална, физичка и психолошка благосостојба“, вели Хилари Каутен, Psy.C., член на извршен одбор на Здружението за применета спортска психологија. „Со оглед на тоа, потребно е време, намера и континуирана употреба на мантри за да се помогне да се влијае врз перформансите“.

Секогаш кога одев на маратон - и одев во секој што трчав, нема срам во тоа - тоа е затоа што мојот мозок мисли дека треба да одам. Но, барајќи од себе да копам малку подлабоко низ курсот во Лондон, трчав 20 милји директно. Очекувано, откако го преминав тој знак од 20 милји (страшниот „wallид“ за повеќето маратони), почнав да се сомневам во себе. Секојпат кога го забавував или одмарав, го гледав часовникот и гледав дека изминатото време се приближува и се доближува до целта, и би си помислил, „копај подлабоко“. И секој пат се изненадив себеси со подигање на темпото. Беше тешко, и кога го заокружив аголот на Сент Jamesејмс Парк за да ја видам Бакингемската палата на само неколку метри од финишот, сакав да плачам, но секогаш имав повеќе гас во резервоарот - доволно за да ме преброди целта и стигнам до мојата цел за подчетиричасовен маратон со уште една минута и 38 секунди

Мантрите се лични и ситуациони. „Копа подлабоко“ ми помогна за време на оваа трка; следниот пат, можеби ќе ми треба нешто различно за да ме одржува во движење. За да сфатите што би можело да работи за вас, „како дел од вашата подготовка за ментална трка, размислете за најтешките вежби од тренингот и направете ментална забелешка како тие ги освоиле“, вели Хауген. Замислете ги деловите на трката каде што би можеле да се мачите - ахам, 20 милји - и запрашајте се: „Што можеби ќе треба да слушнам во тој момент? (Поврзано: Важноста на * Ментално * Обука за маратон)

„Тоа може да ве увери дали ви треба мотивациска изјава, како на пример:„ Јас сум силен, можам да го направам ова “или нешто што ви помага да ја прифатите непријатноста, како што е„ ова е нормално за овој дел од трката, секој се чувствува вака токму сега“, вели Хауген.

Потоа, погрижете се вашата мантра да се поврзе со вашата страст и цел, вели Каутен. „Најдете ја емоцијата што сакате да ја прифатите во вашиот домен на изведба и развијте зборови што го предизвикуваат тој емоционален одговор“, вели таа. Кажете го гласно, запишете го, слушајте го, живејте го. „Треба да верувате во мантра и да се поврзете со неа за оптимална корист“. (Поврзано: Како да медитирате со Мала мониста за повнимателна практика)

За цело време што го поминувате на нозе додека трчате, трошите исто толку во главата. Менталното тренирање треба да биде без размислување. И ако изборот - и вербализирањето - неколку зборови би можеле да ви помогнат да ве поттикнат или да го олеснат чувството (дури и ако е само плацебо ефектот), кој не би го прифатил тој поттик?

Преглед за