Како ја надминав повредата - и зошто едвај чекам да се вратам на фитнес

Содржина

• Преглед за

Тоа се случи на 21 септември. Моето момче и јас бевме во Килингтон, ВТ за Спартан Спринт, трка на 4 милји долга дел од патеката на Светското првенство во Спартан astвер. На типичен начин на трки по пречки, ни беше кажано дека можеме да планираме качување по планини, поминување низ вода, носење многу тешки работи и правење од 30 до 300 бурпи, но не и многу повеќе детали. Најпредвидливото нешто за Spartan Race е неговата непредвидливост. И тоа е огромен дел од привлечноста-барем за мене.

Јас сум редовен CrossFitter (викај до мојата кутија, CrossFit NYC!), Затоа тренирам четири до пет дена во неделата за да бидам функционално подобра за секој од непредвидливите животни предизвици. Можам да кревам 235 килограми, да правам влечење додека рацете не ми крварат и да спринтам една милја за пет минути и 41 секунда. Така, на неделниот курс, кога се приближивме до столбот на столбот (дебел метален столб над голема водена јама; задача: искористете ги рацете за да стигнете од едниот до другиот крај), јас бев с, “, јас тотално го сфатив ова. "Триев нечистотија меѓу дланките за да се обидам да ги исушам и да се фатам за подобро. Двајцата момци кои ја поседуваа пречката ми рекоа дека само една девојка успешно успеала да го помине тој ден и две претходниот ден. Потоа помислив , "Па, јас сум за да биде број четири."

И речиси бев. Додека не се лизнав (за евиденција, ги обвинувам влажните раце наспроти несоодветната сила). Претпоставувајќи дека паѓам во јамата за вода, отидов на рагдол на моето спуштање од пет метри. Но, немаше повеќе од неколку инчи вода за да го скрши мојот пад. Така, мојот лев глужд го презеде најголемиот удар. А звучниот пукнатина сè уште ме тера да сакам малку да барфарам.

Сакав да продолжам, но дечко ми ги сопираше сопирачките. Не можев да ставам тежина на моето стапало, и на мое големо жалење, бев избркан од патеката каде што ми кажаа дека мојата повреда не е ништо повеќе од истегнување. Никогаш не дозволувам добриот викенд да помине лошо, го убедив моето (загрижено) момче дека палачинките од тиква во Sugar and Spice се многу поважни од второто мислење на итна нега. Иако ова ќе биде мојата прва трка со DNF (за која се зборува за трката не заврши), денот не беше целосно миење.

Флеш напред до денес: Сум бил во хард актерска екипа точно четири недели и на патерици шест. Ја скршив целата фибула (помалата од двете коски на долниот дел на ногата) и имам кинење на предниот талофибуларен лигамент (ATFL). (Тоа второ мислење-иако малку подоцна отколку што требаше да се исплати.) Needе ми треба агресивна физикална терапија откако ќе се симне актерската екипа.

Значи, што треба да прави зависник од фитнес? Па, наместо да седам на каучот и да плачам за тоа колку убиствени CrossFit WOD (тренинг на денот) ми недостасуваат и да се заколнам од трки со пречки, најдов начини да ја претворам повредата во можност (навистина!). И следниот пат кога ќе се најдете на клупа-без разлика дали е недела или три месеци-треба да го сторите истото. Еве, неколку врвни начини да останете во играта за подобро тело дури и кога сте на клупа.

Фокусирајте се на храна

Ова може да звучи како оксиморон, но не заборавајте дека она што го јадете може да влијае на тоа како изгледа и функционира вашето тело-без оглед на тоа колку сте лоши во салата. Претходно ме повредив јадев еден тон протеини, бидејќи тоа беше она што моето тело го посакуваше. Но, неколку дена што бев неподвижен ме натераа да се лигавам по кељ, слатки компири, киноа, зелени смути и многу повеќе. Така го слушав моето тело и почнав да експериментирам со вегански рецепти од блогови како Deliciously Ella и Oh She Glows. За некој кој неодамна се зафатил со диетата Палео, ова беше тотално туѓа територија. Но, брзо сфатив две неверојатни работи: 1) Готвење навистина здрава храна е навистина лесно 2) Готвење навистина здрава храна е навистина вкусно. Згора на тоа, чистата исхрана ми даваше енергија што инаку би ја пронашла во добар кардио тренинг. А знаејќи дека храната што ја готвев имаше пониска содржина на шеќер, јаглехидрати и калории ме натера да се чувствувам подобро да согорувам помалку отколку што вообичаено бев. Не ви велам сите да одите вегани - и не сум сигурен дека ова е трајна промена за мене - но мислам дека е важно да го слушате вашето тело: дајте му го тоа што му треба, а не она што вашиот ум го посакува.

Изменете, не престанувајте

Седењето на каучот за целата моја повреда не беше опција за мене (и не мора да биде ниту за вас!). Го избришав правот од мојот тетивче од 15 килограми, комплет тегови од 10 килограми и разновидни ленти за отпор. Doе правам асистирани склекови, вежби за седење и лежење на горниот дел од телото и ќе ги користам лентите за некои тонери за задник и бутови во стилот на баре/пилатес. Исто така, работам со личен тренер во теретана еднаш неделно за потешки лифтинг на горниот дел од телото. Дури отидов на двочасовен кајак во Хадсон едно попладне. Секако, не горам a тон на калории (или прекршување на многу од пот), но јас уживам во овие активности - и тие ме одржуваат активен. Во зависност од локацијата и степенот на вашата повреда, најверојатно има начини на кои можете да добиете и некоја тренингот. Само погрижете се да се консултирате со вашиот лекар и да се консултирате со тренер за да бидете многу јасни што точно можете и што не можете да правите. Последното нешто што ќе сакате е дополнително да ги влошите (или полошо, да ги продолжите!) вашите повреди.

Имајте план за кој не се преговара за враќање на коњ

Првото нешто што многу луѓе ме прашуваат кога им кажувам како се повредив е: "Значи, заврши ли со трките на патеки со пречки?" И мојот одговор е секогаш нагласен: "Подлец не!" Всушност, едвај чекам да застанам на ред на друга Спартанска трка. И штом мојот физиотерапевт ќе ме расчисти, ќе се пријавам за еден. Но, овој пат, ќе бидам повнимателен. Ќе посветам подобро внимание на мојата околина и ќе бидам поголема претпазливост при препреките. Ако пријдам на нешто што мислам дека може да резултира со проблеми? Ќе го прескокнам. Но, сигурно нема целосно да бегам од нив. Да, го скршив глуждот за време на едно. Но, тоа можеше да се случи одејќи по скалите на станицата на метрото. Не можете да предвидите повреда - можете да направите работи за да ја избегнете, но отпишувањето на нешто целосно нема да ве заштити. Без разлика дали сте паднале од велосипедот, сте добиле плантарен фасциитис од трчање или сте го уништиле потколеницата при скокање со боксови-лесно да се вратите таму каде што сте застанале. Ќе имате сосема нова перспектива за активноста и ќе чувствувате неверојатно чувство на достигнување и самодоверба секој пат кога ќе работите на сесија или трка без повреди.

Преглед за