Како да извлечете најмногу придобивки од вашите вежби за AMRAP

Содржина

• Како можам да се осигурам дека добивам најмногу придобивки од мојата обука за HIIT и работам со соодветен интензитет кога рецептот е „што е можно повеќе повторувања“? -@kris_kris714, преку Инстаграм
• Преглед за

Директорката на Consulting Shape Fitness, Џен Видерстром, е ваш мотиватор за вежбање, фитнес професионалец, животен тренер и автор на Исхрана соодветна за вашиот тип на личност.

Како можам да се осигурам дека добивам најмногу придобивки од мојата обука за HIIT и работам со соодветен интензитет кога рецептот е „што е можно повеќе повторувања“? -@kris_kris714, преку Инстаграм

Прво, поздрав за вас што ја преземате сопственоста за да ги остварите вашите резултати. Златна starвезда, девојче! Тешкото е што сè, од она што го јадете до вашиот ментален стрес, може да влијае на вашата физичка енергија, а тоа ќе диктира што е вашето „можно“ во просторијата за тежина. (Поврзано: Овој тренинг комбинира HIIT и тренинг за сила, така што нема да треба да избирате)

Одличен начин да се работи преку овој енергетски флукс е да се користи систем за поставување капки. Ова значи дека започнувате со предизвикувачки тегови со кои сметате дека можете да ги завршите повторувањата додека имате друг сет на малку полесни тегови во режим на подготвеност. Ако ја достигнете точката во која не можете да завршите сет, едноставно ги завршувате преостанатите повторувања со полесниот сет на тегови. На тој начин, без разлика што велат бројките на тегови, вие го предизвикувате вашиот мускул до максимум и ја погодувате таа зона со висок интензитет на биковите очи за резултати. (Поврзано: Како да користите падови за да ја надградите вашата програма за обука за сила)

Клучот е навистина само да го слушате вашето тело како зборува-дека заморот што гори од мускулите ќе ви каже дека се поттикнувате до својата граница за време на одредена тренинг сесија.

Еве неколку AMRAP тренинзи бидејќи практиката прави совршена:

• 15-минутниот AMRAP тренинг што можете да го направите без разлика колку сте зафатени
• Тренинг за цело тело на жена-чудо за сила на суперхерој
• Тренингот за медицински топки со основни убиства со Лејси Стоун

Преглед за