Како да дојдете „во зоната“ за побрзо слабеење

Содржина

• Преглед за

Во изминатите 20 години, мерењето на отчукувањата на срцето навистина не беше на мојот радар. Секако, на групни часови за фитнес, инструкторот ќе ме води низ проверка на отчукувањата на срцето, и јас експериментирав со мониторите што можете да ги најдете на кардио -апаратите. Но, искрено, фаќањето метални сензори со испотени раце никогаш не е пријатно искуство, а честопати не може ни да го најде мојот пулс.

Сепак, знаејќи дека ќе станам сериозен во врска со слабеењето оваа година, инвестирав во мојот прв монитор за отчукувањата на срцето. И иако звучи прилично кул, не е толку кул ако лицето што го носи не знае што значат бројките. (Дали споменав дека немам идеја што значат бројките?)

Потоа, пред неколку недели, мојата нова диететичарка, Хедер Валас, ми предложи да се запишам на Life Time Fitness Team Weight Loss, класа заснована на зона на срцеви отчукувања, за да го зајакнам мојот метаболизам за да го придружувам мојот тренинг со тегови. Кога го спомена терминот „зона за вежбање“, ја погледнав со празен поглед.

Таа ми предложи да направам тест VO2 за да разберам како најдобро да ги искористам моите тренинзи со учење на моите зони. Навистина, вистина е, дека најтешко да трчам на неблагодарна работа со маска не беше најпријатното искуство. Но, резултатите беа откривачки. Дознав дека ова се моите зони:

Зона 1: 120-137

Зона 2: 138-152

Зона 3: 153-159

Зона 4: 160-168

Зона 5: 169-175

Значи, што значат тие? Зоните 1 и 2 се моите главни зони за согорување маснотии, додека колку е повисока зоната, толку помалку масти и повеќе шеќери согорувам (ова важи за сите). Но, она што навистина ми откриваше е дека зоните во кои вежбам секогаш биле премногу високи или премногу ниски. Никогаш не сум бил во мојата зона на согорување маснотии! Тоа објаснува зошто секогаш бев исцрпена после моите тренинзи - работев премногу напорно.

Добрата вест е што моето ниво на фитнес е просечно (претпоставувам дека тоа е подобро од подпросечното), но тренерот кој ми го направи тестот истакна дека мојата кардио кондиција би можела огромно да се подобри ако следам некои упатства како што е вежбањето во интервали повеќе пати како недела со два лесни дена, еден умерен ден и еден тежок ден.

Меѓутоа, она што го најдов најмногу изненадувачки е кога одам на џогирање низ соседството, можам да одам на многу подолги растојанија со тоа што ќе останам во моите долни зони за согорување на маснотии-сега кога знам кои се моите зони!

Овој увид беше неверојатен и навистина ги промени моите тренинзи. Возбуден сум да видам каков напредок постигнувам со оваа нова информација.

Дали го следите пулсот додека вежбате? Кажете ни @Shape_Magazine и @ShapeWLDiary.

Преглед за