Како ефикасно да вежбате дома токму сега, според enен Видерстром

Содржина

• 1. Искористете го ова време како изговор за експериментирање.
• 2. Сфатете се сериозно.
• 3. Бидете заедно, сами.
• 4. Не ви треба никаква фенси опрема, вети.
• 5. Инвестирајте во домашна фитнес опрема паметно.
• 6. Работете во просторот (и животната ситуација) што го имате.
• 7. Мудро поминувајте го вашето време на отворено.
• Преглед за

Ако почувствувавте зголемена паника кога спортските сали и студија почнаа да ги затвораат вратите во догледна иднина, не сте сами.

Пандемијата на коронавирус веројатно промени многу во врска со вашиот распоред и брзо - тоа ја вклучува вашата рутина за вежбање (а можеби дури и вашиот живот за состаноци). Ако останете да трескате без мрените на вашата кутија или вашите жешки јога-студија, прашувајќи се како да започнете режим на вежбање дома, има помош. Фитнес експертот enен Видерстром седна со Облик за неодамнешниот Инстаграм лајв за да разговарате за сите работи дома фитнес-од кои тегови да ги купите (и ако воопшто ви се потребни!) до тоа како треба да го искористите времето на отворено. Проверете ги советите и триковите на тренерот за да го направите секој простор за вежбање дома (голем, мал или преполн) во место за ефективни и исполнети вежби.

1. Искористете го ова време како изговор за експериментирање.

Наместо да се грижите дека нема да можете да продолжите со вашата рутина точно како што сте ја совладале - на пример, поради недостаток на опрема или ресурси - разгледајте ги сите забавни нови модалитети, тренинзи или алатки што можете да ги испробате. Без разлика дали тоа е замена на тегови за детергент за перење за да се направат сквотирани сквотови или откажување на CrossFit WODs за калистеници, има уште многу што можете да научите од вашето тело и тоа е приспособливост.

„Мој совет е да бидете curубопитни“, вели Видерстром. „Како можете да го искористите ова време на позитивен начин? Таа, исто така, нагласува дека вежбањето може да се користи како алатка за многу повеќе од фитнес, особено во моментов. Може да ја намали анксиозноста и да понуди структура на вашите денови. „Го користам за да помогнам да го зацврстам мојот распоред“, објаснува таа.

2. Сфатете се сериозно.

Без разлика дали работите од далечина додека ги школувате вашите деца дома или сте на вашата четврта сложувалка од 1.000 парчиња, мора да одвоите време за себе, вели Видерстром. (Поврзано: Предметите за грижа за себе кои уредниците ги користат дома за да останат здрави за време на карантинот)

Ако вежбањето е типично среќна активност за вас и нешто што со нетрпение го очекувате како време за „вие“, не заборавајте го тоа во оваа нова, честопати хаотична нормалност. Ако планирате време да го шетате вашето куче, да готвите вечера и да си играте со вашето дете, исто толку е важно да ги закажете вашите тренинзи и да го сфатите тоа време сериозно, вели таа.

„С All што ви треба е доказ за тоа како се чувствувате после еден ден, а вие сте:„ О, можам да го сторам тоа повторно! ““, Вели таа. И не чувствувајте се дека треба да ја планирате целата недела на ист начин како што обично би можеле - ова е непозната територија и сосема е прифатливо да се сфати додека одите. Обидете се со јога едно утро, и ако тоа не ви одговара, откажете се или пробајте нешто ново следниот ден, вели Видерстром. Бидете љубезни со себе и дозволете си простор да не успее и обидете се повторно следниот ден.

3. Бидете заедно, сами.

Ако бевте зависник од групен фитнес пред да се појави коронавирусот, можеби се чувствувате целосно немотивирани да вежбате сами, без другар за вежбање или такса за задоцнето откажување да ве бара одговорни. Прво, знајте дека тоа е сосема нормално, вели Видерстром.

Откривањето како ефективно да вежбате дома, на почетокот ќе биде тешко, но погледнете ја добрата страна: „Имате можност да изградите вештини - и на некој начин, не сме биле принудени ментално да го растегнуваме нашиот мозок [како ова порано “, вели таа.

Сепак, ако се потпирате на онаа групна средина за да ве поттикне, можете да го најдете на други начини-преку виртуелни часови од некои од вашите омилени тренери и вежби со пренос во живо, кои се достапни сега повеќе од кога било, додава таа. „Најдете некој, повикајте му, ставете го на FaceTime и испотете се еден со друг“, вели таа. „Направете го тоа како виртуелен среќен час; виртуелен час за пот “.

4. Не ви треба никаква фенси опрема, вети.

Само со менување на она што Видерстром ги нарекува нејзините три Т-тајминг, темпо и напнатост- можете да создадете разновидност во вашата рутина за вежбање без да додавате опрема.

На пример, ако правите сквотирање со телесна тежина, „во моментот кога ќе го намалите темпото и ќе го промените темпото или ќе создадете временски паузи и ќе го задржите движењето, ќе почне да станува навистина тешко“, вели Видерстром. „Тоа го одржува ментално интересно и принудува поинаков вид на регрутирање во вашите мускули, а со тоа и развој“.

Ако барате кардио вежби без никакво тело, кои можете да ги вклучите во вашите тренинзи за вежбање сила, пробајте ги овие избори од Widerstrom, кои сигурно ќе ви го зголемат отчукувањата на срцето и ќе течат ендорфин. Бонус: Тие се со мал удар (и со низок шум!).

Ако сакате да користите некоја нова опрема без да купувате, можете да земете крпа за раце-една од омилените додатоци за вежбање дома на Видерстром. Можете да го користите за да создадете напнатост со фаќање на двата краја и повлекување, или правење кадрици на бицепс или редови.

Мебелот како каучот или цврстиот стол исто така работи убаво наместо клупа или кутија што обично ги користите во салата, вели Видерстром. Столот, особено, е навистина разноврсна опрема што нуди многу опции за израмнување нагоре или надолу на вашите рутини за телесна тежина, размислете: навалете склекови со раце на седиштето или превртени точки со нозете на столот. (Пробајте ги овие потези на плјо кутија што не вклучуваат скокови во кутијата.)

5. Инвестирајте во домашна фитнес опрема паметно.

Ако с still уште го сакате тактилното чувство за кревање тежина, Видерстром предлага да инвестирате во тежина од 25 до 35 килограми- да, дури и не треба да купувате комплет. „Може да го држите со една рака за нозе, две раце за горниот дел од телото“, вели таа „Може да правите притискање на рамената или притискање на клупа на подот. Можеш да правиш ред со една рака“.

Ако с still уште не сте сигурни која тежина е соодветна за вас, таа ја разложува уште повеќе: Тренерите за почетници треба да земат 20 килограми, средните, 25 до 30 фунти, а напредните кревачи можат да купат од 35 до 40 фунти.

6. Работете во просторот (и животната ситуација) што го имате.

Секако, би било одлично да имате олимписки тренинг објект во вашиот подрум со сета високотехнолошка опрема за која девојка може да сонува, но тоа не е реалноста за многу луѓе. Ако работите во границите на вашата мала спална соба во стан што го делите со цимер, не се обесхрабрувајте, вели Видерстром. Воопшто не ви треба многу простор за да вежбате солидно - како доказ за овој мал простор, кардио тренинг без опрема. И ако сте загрижени за факторот на бучава (соседите долу и скоковите не се мешаат точно), таа предлага да се изменат плиометриски вежби за вежби со мала телесна тежина, кои всушност се навистина добри и за вашите зглобови.

Ако сте нервозни поради тоа што рикате низ рутината за вежбање сила со вашата цимерка која се обидува да работи во дневната соба, Видерстром вели дека го добива тоа и сигурно има работи што можете да ги направите за да се приспособите на распоредот на еден на друг, но на крајот од денот „Не би се грижела премногу за тоа само затоа што мислам дека е одличен разговор да се разговараш со себе“, вели таа. „Можете да продолжите да работите околу некој друг за вашиот живот или едноставно можете да го живеете својот живот и навистина да не се грижите за него“.

7. Мудро поминувајте го вашето време на отворено.

Иако сегашните прописи за активности надвор може да се разликуваат од град до град и држава во држава, природно е да сакате да излезете на свеж воздух кога сте собрани цел ден. Но, наместо да излезете на трчање или да ги влечете молњата и подлогата до предниот двор, размислете да го впиете витаминот Д на малку порелаксиран начин.

„Мислам дека токму сега треба да го користите на отворено како безбедно место за навистина да дишете свеж воздух и да размислувате јасно со помал притисок“, вели Видерстром. „Не сакам да мислите дека треба да поминам 12 милји. Треба да ги правам овие спринт -интервали “.

Ако навистина сакате да вежбате на отворено, Widerstom вели дека можете да трчате со брзи интервали со џогирање од 2 до 3 минути проследено со 1-минутно трчање со повторување. Друга опција е заостанување-т.е. 7 минути џогирање, 1 минута пешачење, 6 минути џогирање, 1 минута пешачење итн. (Поврзано: Дали треба да носите маска за лице за трчање на отворено за време на пандемијата на коронавирус?)

И ако избирате да вежбате на отворено, Видерстром предлага да го правите тоа наутро кога е потивко и помалку гужва. Во овој момент не треба да се каже, но да се повтори: Бидете сигурни дека практикувате безбедно социјално дистанцирање.

Преглед за