Како да јадете нездрава храна без да се чувствувате виновни

Содржина

• Направете попаметен избор кога јадете нездрава храна.
• Преглед за

Направете попаметен избор кога јадете нездрава храна.

1. Контролирајте ги желбите

Целосното лишување не е решение. Негирана желба може брзо да излезе од контрола, што ќе доведе до прејадување или прејадување. Ако сте жедни за помфрит или чипс, на пример, јадете мала порција помфрит или купете ја мини торбата чипс со 150 калории и завршете со тоа.

Исто така, треба да се земе предвид: поздрава алтернатива како чипс направен од сина пченка. Тие имаат 20 проценти повеќе протеини од нивните колеги од белата пченка, што ги прави здрава ужина. Затемнатата закуска добива сина нијанса од антоцијани, соединенија за борба против болести, исто така, пронајдени во боровинки и црвено вино. Сепак, тие имаат 140 калории и 7 грама маснотии по порција од 15 чипови, затоа застанете на грст и соберете салса, а не кремасти натопи.

2. Препуштете се разумно

Погрешното пригодување е прифатливо - само не се занесувајте и јадете брза храна цел ден!

3. Избегнувајте порибување третира во вашите ормари или фрижидер

Купете нешто само кога желбата ќе ве погоди и уживајте во мала количина. Потоа споделете го или исфрлете го остатокот.

4. Измешајте го

Обидете се да јадете нешто поздраво заедно со помалку хранливата храна, како парче овошје со вашиот чизкејк. Со тоа што прво ќе го јадете овошјето, ќе го намалите апетитот и ќе имате помала веројатност да јадете нездрава храна во остатокот од денот.

5. Пребројте калории

Споредете ја количината на маснотии и калории што се наоѓаат во здрави, заситувачки грицки со помалку здрава храна. На пример, средно јаболко содржи само 81 калорија и без маснотии; една кесичка ѓеврек од 1 унца има 108 калории и исто така нема маснотии, а контејнер со овошен јогурт со малку маснотии обезбедува 231 калории и 2 грама масти.

6. Фокусирајте се на мастите

Внимавајте дополнително да ги читате етикетите. По прегледот на неколку видови спакувана храна, како колачиња, слатки колачи и чипс, истражувачите од Универзитетот во Минесота откриле дека поевтините производи имаат повеќе транс масти отколку оние што чинат малку повеќе. Овие преработени масти, за кои се покажа дека го зголемуваат нивото на ЛДЛ (лош) холестерол, може да се појават на списокот на состојки како делумно хидрогенизирано или хидрогенизирано масло и скратување. Додека повеќето производители ги намалија транс мастите што се користат во нивните производи, некои сè уште не се без транс масти. Американското здружение за срце препорачува да се ограничи количината на транс масти што ја јадете на помалку од 1 процент од вкупните дневни калории. За да ја одржите вашата тежина, не повеќе од 25 проценти од дневните калории треба да доаѓаат од масти.

Преглед за