Како да правам воин што позирам во јога

Содржина

• Варијации и придобивки од воинот I
• Како да се направи воин I
• Преглед за

Воин I (демонстриран овде од тренерката Рејчел Мариоти со седиште во Њујорк) е една од основните пози во вашиот тек на јогата на Вињаса - но дали некогаш навистина сте престанале да размислувате за тоа и да го разбиете? Тоа може да ви помогне да допрете уште повеќе мускули. „Тоа е потпора во практиката на јога поради неговата едноставност и строгост“, вели Хедер Петерсон, главен офицер за јога во CorePower Yoga. „Како што ја развивате свесноста за целото тело, таа станува се повеќе и повеќе нијанса и никогаш не престанува да ве предизвикува. (Истото важи и за овие други пози за јога за почетници што веројатно ги правите погрешно.)

На типичен час по јога, може да најдете воин I после загревањето на поздравите А на сонцето и поздравите Б со сонцето Б или стоечките серии. Ако вежбате сами, Петерсон предлага да влезете во поза од куче свртено надолу. По неколку вдишувања, можете да следите со пози на колковите свртени напред како пирамида, завртен триаголник и вртена танчерка. „Воинот I е градежен материјал за оние понапредни пози“, вели таа.

Варијации и придобивки од воинот I

„Воинот I создава фокус во умот и го енергизира расположението со отелотворување на размислувањето на воинот“, вели Петерсон. Strengthenе ги зајакнете сите мускули на нозете, вклучувајќи ги и тетивите, внатрешниот и надворешниот дел на бутовите и глутевите. Ова е исто така одлична поза за тренирање и тонирање на јадрото за 360 степени, вели таа.

Ако имате болки во глуждот, коленото или колкот, можете да ја измените оваа поза со преземање поширок став од страна на страна или со скратување на вашиот став, вели Петерсон. Луѓето со болки во долниот дел на грбот или зглобовите на SI исто така може да ја променат позата за да се приспособат со тоа што ги креваат колковите на 45 степени наместо квадрат напред. (Или пробајте ги овие јога пози специјално за болки во долниот дел на грбот.)

Барате дополнителен предизвик? Порамнете ја предната пета со задниот лак, доведете ги дланките на молитва над глава, погледнете нагоре и додајте мало наведнување на грбот додека ја одржувате контролата врз јадрото. Уште понезгодно? Затвори ги очите.

Како да се направи воин I

А. Од кучето надолу, стапнете со десната нога меѓу рацете и свртете ја задната нога надолу под агол од 45 степени, задната пета во линија со предната пета.

Б. Подигнете го торзото и подигнете ги рацете над главата со свртени дланки.

В. Свиткајте го предното колено на 90 степени, покажувајќи право напред со центарот на капачето на коленото во согласност со вториот прст.

Држете 3 до 5 вдишувања, а потоа продолжете со вашиот проток. Повторете ја позата на спротивната страна.

Совети за формирање воин I

• Запечатете го надворешниот раб на задната нога на подот додека го цртате задниот лак нагоре. Завртете го задниот внатрешен дел од бутот до задниот ѕид.
• Нацртајте преден преклоп на колкот на задниот wallид за да ги вклучите внатрешните и надворешните мускули на бутот и да им помогнете на квадратните колкови напред.
• Нацртајте ја опашката надолу и затворете ги ребрата (нацртајте ги долните точки на вашите ребра кон колковите) за да го разгорите јадрото.

Преглед за