Автор: Bobbie Johnson
Датум На Создавање: 4 Април 2021
Датум На Ажурирање: 6 Јули 2025
Anonim
KEGELOVE VEŽBE. Da li kegelove vežbe pomažu? Kako su nastale vežbe za karlično dno?
Видео: KEGELOVE VEŽBE. Da li kegelove vežbe pomažu? Kako su nastale vežbe za karlično dno?

Содржина

Можете да ги притиснете, штицате и кренете нозете што сакате-но ако не ги правите овие потези правилно (и ги комбинирате со здрав начин на живот), најверојатно нема да забележите напредок на стомакот во скоро време. (И за евиденција, основната сила е важна од многу повеќе причини отколку да се добие шест пакет.)

Подигнувањето на нозете е прилично основна, но ефективна вежба. Но, лесно е да ги збркаш. (Дито со кадрици на бицепс.) Затоа enен Видерстром (ОбликКонсултантскиот директор за фитнес и креаторот на 40-дневниот предизвик Crush-Your-Goals) ги споделува најчестите грешки во кревањето на нозете и како да направите совршено кревање на нозете, за да можете да ја оптимизирате вашата рутина на стомачни мускули, наместо да губите време во Теретана. Гледајте ја нејзината демо точна и неточна верзија во видеото погоре, а потоа пробајте го сами во овој 10-минутен тренинг за стомачни мускули дома.

Клучната грешка е заоблување на долниот дел на грбот, што им овозможува на стомачните мускули да се намалат и врши поголем притисок врз флексорите на колкот и екстензорните мускули на грбот за да го контролираат и изведат движењето. Пред да ги фрлите нозете наоколу, најдете цврста положба легната нагоре со рацете над глава и нозете испружени и навистина притиснете го долниот дел од грбот на подот. (Ова се нарекува држење на шупливо тело; погледнете го демото на Боб Харпер овде.) Откако ќе го задржите тоа 15 секунди со грбот цврсто притиснат во подот, обидете се со подигање на нозете со врвовите на Џен.


Како да се изврши совршено подигнување на нозете

Направете:

  • Притиснете го долниот дел на грбот во подот. Додека ги спуштате нозете, застанете откако ќе почувствувате како грбот ви се крева од подот.
  • Држете ги нозете заедно и внатрешните бедра вклучени.
  • Вдишете на надолу, издишувајте нагоре.

Не:

  • Дозволете долниот дел на грбот да се заоблени од подот.
  • Оставете ги нозете да се расклопат.
  • Држете го здивот.

Преглед за

Реклама

Препорачуваме

Еве што треба да направите ако имате напад на паника во јавноста

Еве што треба да направите ако имате напад на паника во јавноста

Паничните напади во јавноста можат да бидат застрашувачки. Еве 5 начини како безбедно да се движите по нив.Последните неколку години, нападите на паника беа дел од мојот живот.Јас обично просечно два ...
Може ли да пијам зелен чај додека сум бремена?

Може ли да пијам зелен чај додека сум бремена?

Бремена жена треба да пие повеќе течности отколку небремено лице. Тоа е затоа што водата помага да се формираат плацентата и амнионската течност. Бремените жени треба да пијат најмалку осум до 12 чаши...