Како правилно да правите кревање на нозе за поефективно вежбање на стомачните мускули

Содржина

• Како да се изврши совршено подигнување на нозете
• Преглед за

Можете да ги притиснете, штицате и кренете нозете што сакате-но ако не ги правите овие потези правилно (и ги комбинирате со здрав начин на живот), најверојатно нема да забележите напредок на стомакот во скоро време. (И за евиденција, основната сила е важна од многу повеќе причини отколку да се добие шест пакет.)

Подигнувањето на нозете е прилично основна, но ефективна вежба. Но, лесно е да ги збркаш. (Дито со кадрици на бицепс.) Затоа enен Видерстром (ОбликКонсултантскиот директор за фитнес и креаторот на 40-дневниот предизвик Crush-Your-Goals) ги споделува најчестите грешки во кревањето на нозете и како да направите совршено кревање на нозете, за да можете да ја оптимизирате вашата рутина на стомачни мускули, наместо да губите време во Теретана. Гледајте ја нејзината демо точна и неточна верзија во видеото погоре, а потоа пробајте го сами во овој 10-минутен тренинг за стомачни мускули дома.

Клучната грешка е заоблување на долниот дел на грбот, што им овозможува на стомачните мускули да се намалат и врши поголем притисок врз флексорите на колкот и екстензорните мускули на грбот за да го контролираат и изведат движењето. Пред да ги фрлите нозете наоколу, најдете цврста положба легната нагоре со рацете над глава и нозете испружени и навистина притиснете го долниот дел од грбот на подот. (Ова се нарекува држење на шупливо тело; погледнете го демото на Боб Харпер овде.) Откако ќе го задржите тоа 15 секунди со грбот цврсто притиснат во подот, обидете се со подигање на нозете со врвовите на Џен.

Како да се изврши совршено подигнување на нозете

Направете:

• Притиснете го долниот дел на грбот во подот. Додека ги спуштате нозете, застанете откако ќе почувствувате како грбот ви се крева од подот.
• Држете ги нозете заедно и внатрешните бедра вклучени.
• Вдишете на надолу, издишувајте нагоре.

Не:

• Дозволете долниот дел на грбот да се заоблени од подот.
• Оставете ги нозете да се расклопат.
• Држете го здивот.

Преглед за