Како да бидете попродуктивни на работа во еден лесен чекор

Содржина

• Преглед за

Сигурно сте слушнале за деноноќниот ритам, 24 часовниот телесен часовник кој регулира кога спиете и се будите. Но, сега, истражувачите открија друг систем за тајминг: ултрадијански ритми, кои ја регулираат вашата енергија и способноста да се фокусирате во текот на денот. (И, да, зимското време влијае и на вашиот фокус.)

Утрадијанските ритми работат на многу пократок циклус од деноноќниот ритам - некаде од 90 минути до четири часа - и се смета дека делумно се контролирани од вашите нивоа на допамин. Новите истражувања покажуваат дека состојбите на менталното здравје како депресијата и биполарното растројство може да бидат поврзани со нарушувања во овие ултрадијални ритми; луѓето со биполарно растројство, на пример, може да доживеат циклуси кои се протегаат до 12 или повеќе часа.

Но, прислушувањето на вашите ултрадијански ритми е корисно дури и за оние без такви нарушувања. Идејата е дека вашите нивоа на продуктивност природно варираат според овие циклуси, така што синхронизацијата на вашата работа со овие природни скокови и падови може да ви помогне да завршите повеќе со помалку напор. (Научете 9 „Загуби време“ кои се всушност продуктивни.)

Еден лесен начин да го направите ова, како што објави експертот за енергија Тони Шварц, основач на The Energy Product и автор на Начинот на кој работиме не функционира: Поделете ги вашите работни сесии на блокови од 90 минути и на секој дел одредете кратка пауза. (Додека се одмарате, обидете се со овие јога пози за да ви помогнат да се фокусирате.) Стратегијата ви помага да ги искористите предностите од вашите „врвни“ времиња, кога се чувствувате нај будни и ви овозможува да закрепнете кога ќе се нурнете.

Дали сте заинтересирани? Дознајте повеќе за Најдобро време да правите с Everything врз основа на часовникот на вашето тело.

Преглед за