Како да се движите низ политичкото #Вистинско разговор за време на празниците

Содржина

• Пред-играта
• Главниот настан
• Афтер-забавата
• Преглед за

Не е тајна дека ова беа жестоки избори-од дебатите меѓу самите кандидати до дебатите што се случуваат на вашиот вести на Фејсбук, ништо не може побрзо да ги поларизира луѓето отколку да го објавите вашиот политички кандидат по избор. Многу луѓе, истоштени од најдолгата кампања во историјата, рекоа дека едвај чекаат конечно да завршат изборите. Меѓутоа, она што многумина не го очекуваа е дека откако ќе завршат изборите, ќе започне вистинската бурна борба.

Шлаг на претседателската торта, секако, е фактот дека претстои празничната сезона. Превод: Вие и сите ваши роднини ви делат денови од седење околу голема семејна трпеза преправајќи се дека сè е во ред, иако знаете дека чичко Том означи различен балон на своето гласачко ливче, а вашиот братучед воопшто не гласаше. Секако, вашето семејство може да преживее некоја драма (хм, доби тетка Марта начин премногу пијан на роденденот на баба), но откако ќе додадете жестоки политички дискусии? Полнењето ќе го погоди вентилаторот.

Затоа го создадовме овој водич за поминување на сезоната на празници без да дозволиме политичките конво да се претворат во Трета светска војна. (И додека овие совети се особено релевантни во моментов, вие всушност можете да ги користите за да поминете низ секој надолен спирален разговор во кој се чувствувате како да експлодирате-од „Зошто сеуште сте сами?“ До „Како функционира тој степен на комуникација ти? ")

И ако ова е веќе премногу, застанете и погледнете ги овие 25 работи што гарантирано ќе ги направат сите среќни.

Пред-играта

1. Знајте каде стојат вашите вредности

Работата е во тоа, без разлика дали сериозните конвули се однесуваат на религија, политика или други важни животни избори, всушност никогаш не се работи за темата што се зборува-се работи за вашите лични вредности.

Ова започнува со признавање на вашите емоции; живееме во култура која е толку фокусирана да остане позитивна и да напредува што многу луѓе се надвор од практиката кога станува збор за справување со негативни или тешки емоции, вели Сузан Дејвид, психолог од Медицинскиот факултет Харвард и автор на Емоционална агилност.

„Важно е луѓето да си дозволат да го почувствуваат она што го чувствуваат, а не само да се обидуваат да го протуркаат и да препознаат дека овие емоции честопати се сигнали за работи за кои се грижиме“, вели таа. „Тие можат да ни помогнат да станеме многу појасни за нашите вредности, намери и како сакаме да бидеме во светот. (Реалното изразување емоции всушност ве прави поздрави во целина.)

На пример, ако сте биле целосно против гласањето за Клинтон поради извештаи за нечесност и тајност, тоа може да значи дека многу ја цените довербата. Ако силно мислевте дека не гласате за Трамп поради неговите изјави за жени или малцинства, можеби е дека ја цените еднаквоста и различноста. Гледајќи како вашите родители, пријатели или соработници гласаат за спротивниот кандидат може да се чувствува како личен напад; ако гласале за другата личност, се чувствува дека не смеат да ги имаат истите вредности како вас.

Противотров: Забележете ги вашите вредности и бидете конкретни. „Истражувањата покажуваат дека да се биде јасен во она што го цените, многу помага на вашата издржливост“, вели Дејвид. „Знаејќи кој сте и за што се залагате станува компас што ќе н guide води во овие ситуации. Имајќи конкретни причини зошто се чувствувате на одреден начин помага да ги спречите вашите емоции да ги повикаат снимките.

2.Напиши го

Се чувствувате особено вознемирени за резултатите од изборите и што тоа би можело да значи за вашата семејна вечера (или за повторното обединување со старите пријатели или за вашата работна празнична забава)? Обидете се да пишувате за тоа 20 минути на ден. Истражувањата покажуваат дека тоа ќе ви помогне да стекнете подобра перспектива за вашите сопствени чувства и логиката зад постапките на другите луѓе, вели Дејвид.

„Почнувате да развивате многу важен капацитет да видите друга перспектива, што е многу важно како човечки суштества да можат да сочувствуваат“, вели таа. „Особено што овие избори беа толку фокусирани на„ друго “. Бевме ние наспроти нив. Значи, повеќе од с at во овој момент, гледањето перспектива е толку критично ". (Еве неколку други здрави начини за справување со гневот.)

3. Направете некое планирање „Ако... Тогаш...“.

Вие сте околу вашето семејство неколку децении, па знаете како се тркала. Знаете кој ќе ги притисне вашите копчиња на специфични начини-затоа подгответе се токму за тоа. Поминете го летот, возењето или возот за дома за празниците размислувајќи за тоа какви видови разговори може да се појават и како би сакале да реагирате на нив.

„Никогаш не можете да контролирате што велат или прават другите луѓе“, вели Дејвид. „Но, размислувањето преку изјавите „ако, тогаш“ може да ви овозможи да бидете многу поподготвени, стратешки и поврзани со себе во ситуацијата, наместо само да дејствувате на начини кои честопати нема да бидат корисни“.

4. Воспоставете граници пред време

„Ако сте домаќин на настан, мислам дека е сосема прифатливо да кажете:„ Нема политика денес “, вели ieули де Азеведо Хенкс, д -р, LCSW.„ Поради нестабилноста и интензитетот на изборите, како Домаќин, мислам дека имаш целосно право да го поставиш тоа основно правило“.

Но, погодете што? Ако сте особено вознемирени, но планирате да ја затворите устата и да го игнорирате слонот во собата, тоа веројатно ќе ви се врати, вели Дејвид. Тоа се вика флаширање (држејќи се или затворете ги тие негативни емоции), и најсмешно е што едното нешто што најмногу се трудите да не го признаете, веројатно ќе се врати бумерангизирано наоколу. Се вика емоционално протекување и тоа е емоционален еквивалент на прекумерно јадење цела пица во 2 часот наутро во петокот навечер, бидејќи се обидувавте толку напорно да се држите до вашата диета цела недела.

Главниот настан

1. Признајте дека не мора да се работи за политика

Наместо да одите во дефанзива, признајте го она што мислите дека соговорникот навистина го достигнува. „Сите мислиме дека сме навистина рационални за работите, но никој не е така“, вели Хенкс. "Има толку многу емоции што возат многу од овие интензивни одговори. Сакам да мислам дека секоја критика е емоционална молба ... Слушнете го емотивното парче што тие сакаат да го слушнете. Бидејќи, навистина, во нашето јадро, сите ние сакаме истите работи: да бидеме почитувани, слушнати, вреднувани, разбрани, сакаме да знаеме дека некому му сметаме “. Откако ќе можете да го искористите тоа и да го признаете, ситуацијата станува целосно дифузна, вели таа. (Наскоро ќе дува? Обидете се со овие смирувачки, сигурни чекори за да се смирите кога треба да се откачите.)

2. Знајте кога да излезете

Ако некој започне разговор што води по пат за кој знаете дека ќе биде трнлив, слободно излезете-само прво признајте го нивниот коментар, вели Хенкс. „Никој не може да ве вклучи во интензивна политичка дискусија без вашата подготвеност да влезете во таа дискусија“, вели таа. "Можете да бидете навистина почитувани и да ги потврдите или да ги слушнете, а потоа да ја смените темата".

Бидејќи знаете кои се вашите вредности, можете да одлучите кога разговорот ќе отиде до точка каде што повеќе не сакате да бидете дел од него. „Запрашајте се: Каде да извлечам граница помеѓу видот на разговор на кој ќе седам тивко и ќе слушам, наспроти кога треба да заминам“, вели Дејвид.

Ако почнете да чувствувате дека топлината се гради во градите или јазол во грлото, може да помогне да притиснете на пауза и да препознаете што точно се случува. Ако можете да сфатите дека се чувствувате лути, повредени, преоптоварени, предадени, итн., Тоа може да помогне да се стави простор помеѓу вас и таа емоција, вели Дејвид. Ова ве држи под контрола, наместо да дозволите емоциите да ве контролираат. (P.S. науката вели дека постои шанса да сте само гладни, а не всушност лути.)

Од таму, размислете како вашата следна акција ги одразува вашите вредности и кој сакате да бидете како личност. Дали сакате да бидете личноста која луто излегува од собата, или личност која мирно излегува со побивање на вредноста на искреноста, различноста итн.?

Афтер-забавата

Запомнете: Сите ние сме луѓе

„Сега, кога изборите завршија, ова е шанса да се фокусираме на поврзаноста и заедништвото, дури и ако не се согласуваме за прашањата или кандидатите“, вели Хенкс. На крајот, секој има исти желби, потреби и стравови; луѓето се плашат од иднината, сакаат да се грижат за своите семејства, да имаат добри односи, да се чувствуваат безбедно, да се чувствуваат почитувано, потврдено и разбрано.

На крајот, празниците се време за славење и за да бидете заедно - па можеби само држете се да зборувате за мачките на Интернет и за неверојатен вкус на мисирка и зачувајте ги политичките разговори за Денот на претседателите. (И ако с still уште гадите, канализирајте ја вашата фрустрација во овој тренинг за справување со гневот.)

Преглед за