5 апликации за тренинг HIIT што треба да ги преземете сега

Содржина

• Најдобра апликација за DIY HIIT за вежбање: J&J Official 7 Minute Workout
• Најдобро искуство за виртуелен тренер: Клуб за обука на Најк
• Најдобри персонализирани вежби: Фитбит тренер
• Најдобрата апликација за обука за HIIT сила: Keelo
• Апликација за најдобра минимална опрема: спортист од 12 минути
• Преглед за

Заинтересирани сте за многуте придобивки од HIIT, но не сте сигурни од каде да започнете? За среќа, App Store на Apple и Google Play се полни со апликации што обезбедуваат тренинзи загарантирани да ве испотат, а повеќето од овие рутини се тренинзи со интервален тренинг со висок интензитет (HIIT).

Зошто треба да им пробате: Истражувачите од Институтот за човечки перформанси во Орландо покажаа дека само седум минути ХИИТ можат да помогнат во намалувањето на телесните масти додека се подобри чувствителноста на инсулин, ВО2 макс (колку вашето тело ефикасно користи кислород) и фитнес во мускулите.

„Науката зад седум, 10 или 15 минути тренинг е 100 проценти здрава“, вели Пит МекКол, C.S.C.S., физиолог за вежбање во Сан Диего. „Овие апликации се одлични за луѓе кои сакаат да вежбаат дома и да научат како да составуваат солидни тренинзи“.

Има само едно предупредување: HIIT тренинзите се исто толку добри колку и трудот што им го давате. „Ако навистина се потиснете, ако кажете:„ toе работам само седум минути, но ќе одам колку што можам поналудно “, тоа е местото каде што седум минути може да имаат навистина значаен исход“, вели МекКол. На (Поврзано: Која е разликата помеѓу HIIT и Tabata?)

Овие пет апликации се одлична почетна точка за нуркање во светот на DIY HIIT. „Користете ги како алатка за учење“, вели МекКол. „Тие ќе ви дадат неколку одлични идеи за колото, и секогаш можете да направите прилагодувања што ќе ви одговараат додека сте поудобно“.

Најдобра апликација за DIY HIIT за вежбање: J&J Official 7 Minute Workout

Бесплатно, iTunes и Android

Ако барате да пробате некои нови потези, оваа апликација (дизајнирана од директорот за физиологија на вежбање на Johnson & Johnson Human Performance Institute) има библиотека од 72 вежби што може да се мешаат и да се совпаѓаат за преку 1.000 варијации на тренингот. Звучи малку интензивно? Апликацијата за вежбање HIIT, исто така, нуди 22 претходно поставени тренинзи, или можете да изберете „паметен тренинг“ врз основа на проценка на нивото на вашата кондиција. Уште повеќе, секоја вежба нуди аудио знаци во текот на тренингот за да ви помогне да одржите соодветна форма. (Овој 30-дневен кардио HIIT предизвик исто така вреди да се проба.)

Најдобро искуство за виртуелен тренер: Клуб за обука на Најк

Бесплатно, iTunes и Android

Сакате да вежбате со тренери на познати личности како Џо Холдер или Кирсти Годсо? Апликацијата „Најк тренинг клуб“ обезбедува над 175 бесплатни тренинзи-од сила и издржливост до мобилност и јога-инспирирани од спортистите на Најк, како Серена Вилијамс и Клои Ким, и дизајнирани (и демонстрирани!) Од мајсторите на Најк. Можете исто така да креирате персонализиран план за обука врз основа на вашите цели, а апликацијата ќе ги прилагоди вашите вежби според вашиот напредок. (Со други зборови, колку повеќе ја користите апликацијата, толку подобро ќе ви донесе.) Секој потег доаѓа со видео, така што точно ќе знаете што да правите дури и ако тоа е вежба што никогаш претходно не сте ја пробале.

Најдобри персонализирани вежби: Фитбит тренер

Бесплатно со набавки во апликација, iTunes и Android

Ќе ви треба Fitbit за оваа апликација за вежбање HIIT (и идеално е Fitbit часовник), но инвестицијата вреди. Fitbit Coach го персонализира секој тренинг што го правите преку апликацијата со тоа што ви препорачува вежби засновани на дневната активност следена со вашиот уред. Седум до 60 минути тренинзи доаѓаат со персонализирано видео и аудио тренинг, а вашите повратни информации по тренингот ќе и помогнат на апликацијата да утврди колку е тешко да ве притисне следниот пат. Надградбата на премиум услугата за 39,99 УСД ви дава цела година приспособени програми на барање за да ви помогнат да го зголемите тонот, да ослабете или да станете посилни. (Fitbit исто така се здружи со Адидас за да донесе персонализирани тренинзи на вашиот зглоб.)

Најдобрата апликација за обука за HIIT сила: Keelo

Бесплатно; iTunes

Сите HIIT тренинзи на Keelo се помалку од 20 минути и повеќето се само со телесна тежина, иако за некои може да бидат потребни тегови, тегови или друга основна опрема за вежбање. Сепак, лесно можете да испратите е -пошта до тренерскиот тим за препораки за алтернативи и совети за движења за вежбање, избор на тежина, па дури и каков тренинг да направите тој ден. Она што нема да треба да го правите е да се грижите за ништо, освен да бидете сигурни дека ќе го достигнете максималниот интензитет - апликацијата ви покажува што точно да правите со видео инструкциите.

Апликација за најдобра минимална опрема: спортист од 12 минути

2,99 долари со купувања во апликација, iTunes и Android

Оваа апликација за вежбање HIIT нуди 185 тренинзи направени од 35-плус телесна тежина и вежби со минимална опрема кои доаѓаат со целосни насоки и видео демонстрации. Но, исто така, вклучува временски интервал и стоперка за професионалци од HIIT подготвени да создадат свои тренинзи. Ако се надградите во салата „Супер спортист“ за 4,99 долари месечно, ќе добиете пристап до уште 200 HIIT тренинзи, плус увид во вашите лични трендови на вежбање и потсетници кои ќе ви помогнат да ги исполните вашите цели.

Преглед за