Што е вознемиреност со висока функционалност?

Содржина

• Што е високофункционална анксиозност?
• Кои се знаците и симптомите на високофункционална анксиозност?
• Емоционални симптоми на високофункционална анксиозност:
• Физички симптоми на високофункционална анксиозност:
• Дали постои третман за високофункционална анксиозност?
• Именувајте го и нормализирајте го
• Испробајте ја терапијата, особено КБТ
• Прави помалку
• Вежбајте надвор од терапијата
• Преглед за

Иако високофункционалната анксиозност технички не е официјална медицинска дијагноза, таа е сè почест термин што се користи за опишување на збирка симптоми поврзани со анксиозност кои многу добро може да бидат индикативни за дијагностички состојби.

Зошто растот на популарноста? Што се однесува до менталните здравствени состојби, тоа е донекаде „привлечно“, според д-р Елизабет Коен, клинички психолог од Newујорк. Почесто отколку не, луѓето претпочитаат да се сметаат за „високофункционирани“ отколку само за „општо вознемирени“, објаснува таа, која полу-шега додава, дека луѓето сакаат „да имаат нарушување што ги прави да звучат добро“.

На некој начин, ова е донекаде тројански коњ; може да ги натера оние кои вообичаено не се чекираат со своето ментално здравје да погледнат навнатре. Бидејќи с still уште има толку многу стигма што ги обвива сите форми на дијагнози за ментално здравје, желбата да се дистанцираме од овие состојби може да го попречи внатрешниот одраз и пристапот до потребната грижа за ментално здравје, објаснува Коен. Но, од друга страна, означувањето на „високо функционирање“ може да обезбеди попријателска пристапна точка, делумно поради начинот на кој оваа состојба е поставена. (Поврзано: Стигмата околу психијатриските лекови ги принудува луѓето да страдаат во тишина)

Меѓутоа, тоа не значи дека постои вознемиреност со „ниско функционирање“ или дека сите други форми на вознемиреност се помалку функционираат. Значи, што точно е високофункционална анксиозност? Напред, експертите разложуваат с everything што треба да знаете за анксиозноста со висока функција, од знаци и симптоми до лекување.

Што е високофункционална анксиозност?

Високофункционална анксиозност е не официјална медицинска дијагноза признаена од Дијагностички и статистички прирачник за ментално растројство (ДСМ), каталог на психолошки состојби широко користен од лекарите за дијагностицирање на пациентите. Сепак, тоа е општо признато од многу лекари за ментално здравје како подмножество на генерализирано анксиозно растројство, вели Коен. ГАД е анксиозно растројство кое се карактеризира со хронична вознемиреност, екстремна грижа и претерана напнатост, дури и кога има малку или ништо што може да предизвика, според Националниот институт за ментално здравје. Тоа е затоа што вознемиреноста со висока функционалност е во суштина „мешавина на различни состојби поврзани со вознемиреност“, објаснува таа. „Таа е пријатна за луѓето што обично доаѓа со социјалната вознемиреност, физичките одговори и „чекањето да падне другиот чевел“ компонента на ГАД, и умирање на опсесивно-компулсивно нарушување (OCD).

Во суштина, високо-функционалната анксиозност е форма на вознемиреност што го тера некој да биде хипер-продуктивен или хипер-перфекционист, со што дава навидум „добри“ резултати (во материјалниот и општествениот свет). Но, ова има одредена ментална цена: додека тие работат напорно и понапорно за да постигнат метафоричен А+, тие истовремено прекомпензираат за стравовите (т.е. неуспех, напуштање, отфрлање) што го разгоруваат огнот, објаснува Коен.

Сепак, би можело да биде тешко да се одреди кога некое лице се бори со вознемиреност со висока функција-толку многу, всушност, што честопати се нарекува „скриена вознемиреност“, според експертите овде. Ова во голема мера се должи на делот „со високи перформанси“ на вознемиреност со висока функционалност, која луѓето обично не ја поврзуваат со ментална болест или предизвици за ментално здравје. (Иако, пријателски потсетник, менталното здравје е разновидно, и овие услови не изгледаат исто за секого.)

„Честопати, луѓето со вознемиреност со висок степен на изглед изгледаат како рок starsвезди и покажуваат надворешни успеси“, вели клиничкиот психолог Алфи Бреланд-Нобл, д-р, директор на ААКОМА Проектот, непрофитна организација посветена на грижата и истражувањата за менталното здравје. Со други зборови, нивниот јавен, надворешен живот честопати е обележан со плодна кариера, достигнувања и/или полиран семеен и домашен живот - сето тоа обично е поттикнато од страв, а не од страст: „страв да не се споредувате со другите , страв од заостанување или страв од стареење “, вели Коен. Ова се луѓето кои имаат тенденција да „имаат се“ на површината, но тоа е нешто како Инстаграм во човечка форма - ги гледате само главните моменти.

И додека доводите на социјалните мрежи почнуваат да се полнат со повеќе #неофилтрирани објави (и ТГ за тоа затоа што ја зафркнуваат ig стигмата,), општеството има тенденција да ги наградува оние со вознемиреност со висока функционалност, со што ќе го овековечи овој успех-без разлика- -стрес менталитет.

Земете, на пример, некој кој од вознемиреност или страв дека не прави доволно за да му угоди на својот шеф, го поминал целиот викенд работејќи на одреден проект. Тие потоа се враќаат на работа во понеделник целосно исцрпени и исфрлени. Сепак, тие најверојатно ги фалат шефот и колегите, ги нарекуваат „тимски играчи“ и ги фалат како некој за кого ниту една задача не е ниту голема, ниту премала. Има куп позитивно засилување за ова однесување поттикнато од анксиозност кое не е нужно здраво или здраво. И, поради тоа, некој со вознемиреност со висока функционалност, најверојатно, ќе претпостави дека нивните напорни, перфекционистички тенденции се одговорни за нивниот успех, вели Коен. „Но, во реалноста, ова однесување ги остава тие и нивниот нервен систем да се чувствуваат изнервирано, на работ и во зголемена состојба на вознемиреност“. (Некако како изгорување.)

„Кога ќе сфатите какви однесувања функционираат, ги повторувате; на крајот сакате да преживеете, и ако верувате дека тоа ви помага да преживеете, правете го тоа повеќе“, објаснува Коен. „Однесувањето поврзано со вознемиреност со високо функционирање станува навистина, навистина засилено со светот околу вас.

Значи, перфекционизмот, задоволството на луѓето, прекумерната работа и прекумерната работа-без оглед на негативното влијание врз менталното здравје-се разбирливо сите знаци на вознемиреност со висока функционалност. Се разбира, тоа е само краток список на можните симптоми на вознемиреност со висока функционалност.На пример, можете да бидете виновни и за постојано извинување, вели Коен. „Да кажете „многу ми е жал“ или „многу ми е жал што доцнам“, се гледа како совесност - но во реалноста, вие вршите дополнителен притисок врз себе“.

Што се однесува до другите знаци на вознемиреност со висока функционалност ...

Кои се знаците и симптомите на високофункционална анксиозност?

Ова е незгодно прашање за одговор. Зошто? Бидејќи, како што беше споменато претходно, високофункционалната анксиозност не е најлесно да се забележи или идентификува. „Просечниот човек обично не може да види колку анксиозноста со висока функционалност го нарушува лицето што живее со неа“, вели Бреланд-Нобл, која додава дека дури и како експерт, може да поминат неколку сесии пред да може да се идентификува „големината на пациентот вознемиреност "ако е" високофункционирана ".

Уште повеќе, високофункционалната анксиозност (и GAD за таа работа) може и често изгледа различно во зависност од пациентот и променливите, како што е нивната култура. Ова во голема мера се должи на фактот дека анксиозноста со висока функционалност не е официјална медицинска дијагноза, а исто така и поради недостатокот на BIPOC во студиите за ментално здравје, објаснува Бреланд-Нобл, кој всушност го започна проектот ААКОМА од таа причина. „Значи, севкупно, не сум сигурна дека ние како професионалци за ментално здравје имаме длабоко разбирање за целиот спектар на стилови на презентација, бидејќи се однесува на анксиозноста, воопшто, и анксиозноста со висока функционалност конкретно“, вели таа. (Поврзано: Пристапни и поддржувачки ресурси за ментално здравје за црните жени)

Со оглед на тоа, и двајцата експерти велат дека постојат некои општи симптоми на вознемиреност со висока функционалност.

Емоционални симптоми на високофункционална анксиозност:

• Раздразливост
• Немир
• Вртоглавица
• Стрес, вознемиреност, грижа
• Страв
• Проблеми со концентрирање

Вашето физиолошко и психолошко тело се едно исто, и вашите ментални симптоми ќе раѓаат физички симптоми (и обратно). „Нашите тела не се разделени како болнички подови“, вели Коен. Значи…

Физички симптоми на високофункционална анксиозност:

• Проблеми со спиењето; тешкотии со будењето или будењето во паника
• Хроничен замор, чувство на исцрпеност
• Мускулна болка (т.е. напната, јазол на грбот; болки во вилицата од стегање)
• Хронични мигрени и главоболки
• Гадење во пресрет на настани

Дали постои третман за високофункционална анксиозност?

Овој тип на предизвик за ментално здравје може апсолутно да се управува, а преживувањето на однесувањето или навиките е апсолутно достижно. „Работата на намалување на вознемиреноста со висок степен на работа и подобрување на себе си, сепак, е секојдневен процес и напорна работа; тоа е како секој пат кога ќе имате можност да паднете во однесување, треба да го направите спротивното“, вели Коен.

Како што вели Коен, високофункционалната анксиозност е „начин да се биде во светот; начин на интеракција со светот - и светот не исчезнува“. Ова значи дека ако се справувате со вознемиреност со висока функционалност, имате „години и години условување за враќање“, вели таа. Еве како:

Именувајте го и нормализирајте го

Во практиката на Бреланд-Нобл, таа работи на „намалување на стигмата со именување и нормализирање“ на анксиозноста, вклучително и вознемиреност со висок степен. “Сакам моите пациенти да разберат дека не се сами, многу луѓе живеат со ова, и има поздраво начин на живеење - но само ако именувате и признавате со што се занимавате. "(Поврзано: Како да користите тркало на емоции за да ги именувате вашите чувства - и зошто треба)

Испробајте ја терапијата, особено КБТ

Двајцата психолози препорачуваат когнитивна бихевиорална терапија, тип на психотерапија која им помага на луѓето да ги идентификуваат и променат деструктивните модели на размислување и, на тој начин, обучен професионалец кој може да ве води низ овие техники, како и други третмани. "CBT се фокусира на мислите што го прават тоа и го поттикнуваат овој перфекционизам", објаснува Коен. „Меѓутоа, ако ги оспорите вашите мисли, можете да видите промени во начинот на кој размислувате и, на тој начин, како постапувате“. (Прочитајте за КБТ, проверете ги апликациите за ментално здравје или погледнете во телемедицината ако сакате да разберете повеќе.)

Прави помалку

"Помалку саморазмавнување, помалку реагирање на пораки и пораки цело време, помалку извинување. Направете помалку со света пауза и престанете да оптимизирате-освен ако не се оптимизира за радост или за леснотија", сугерира Коен. Секако, тоа е полесно да се каже отколку да се направи, особено кога сте стекнале навика постојано да бидете достапни. Затоа, земете го советот на Коенс и започнете да чекате 24 часа пред да вратите е -пошта или текст (се разбира, ако можете). „Инаку, луѓето очекуваат инстант одговори од вас“, што го овековечува овој нездрав циклус на вознемиреност со висока функционалност. „Објаснете дека сакате добри резултати, а не брзи резултати; дека знаете дека има корист од размислувањето и одвојувањето време“, додава таа.

Вежбајте надвор од терапијата

Терапијата не - и не треба - да биде ограничена на неделен состанок. Наместо тоа, продолжете да се надоврзувате на она што го дискутирате и работите на секоја сесија со, на пример, притискање на пауза во текот на денот и дотерување во мозокот и телото. Кога работеше на подобрување на сопствените тенденции за анксиозност со висока функционалност, Коен откри дека правењето на оваа рефлексија на крајот од денот и наутро и помогнало да препознае кога таа всушност најдобро работи наспроти работата само затоа што истиот успех. „На крајот, можев да кажам дека ако читам е-пошта во 17 часот, ќе одговорам на драстично поинаков начин отколку наутро. Во утринските часови, би се чувствувала подобро, посигурно додека во попладневните часови, би била повеќе самозадоволувачка и извинувачка “, објаснува таа. (И двете, за потсетување, се знаци или симптоми на вознемиреност со висока функционалност.)

Друг начин да се практикува она што двајцата експерти го нарекуваат „тековно, активно справување“? Едноставно наоѓање здрави рутини во кои уживате и кои „ви даваат сила“, препорачува Бреланд-Нобл. „За некои, ова е медитација, за други молитва, за други, тоа е уметност“.

Преглед за