Здрави закуски: Закуски со високи влакна

Содржина

• Закуската е важен дел од секој план за здрава исхрана, но важно е да ги заобиколите оние што се полни со калории, маснотии и шеќер и да изберете закуски со висока содржина на влакна за да ве засити.
• Здрава ужина #1: Јаболка со путер од бадем
• Здрава закуска #2: Пуканки
• Здрава закуска #3: Моркови
• Здрава закуска #4: Ларабари
• Направете план за исхрана користејќи Shape.com рецепти и здрави совети за ужина.
• Преглед за

Закуската е важен дел од секој план за здрава исхрана, но важно е да ги заобиколите оние што се полни со калории, маснотии и шеќер и да изберете закуски со висока содржина на влакна за да ве засити.

Според Медицинскиот институт на Националната академија на науките, жените под 50-годишна возраст треба да се стремат кон 25 грама влакна дневно, но ако штотуку почнувате да внесувате повеќе влакна во вашата исхрана, почнете полека. Еве неколку закуски со висока содржина на влакна што треба да ги вклучите во вашиот план за здрава исхрана.

Здрава ужина #1: Јаболка со путер од бадем

Секогаш исполнетото јаболко има околу 3 грама влакна самостојно, што го прави едно од нашите омилени здрави закуски. Исечете го овошјето и намачкајте со 1 лажица бадемов путер за да додадете од 1-2 дополнителни грама влакна, во зависност од марката. Не го лупете јаболкото; кожата содржи витамини и влакна.

Здрава закуска #2: Пуканки

Закуски со високи влакна како пуканки се одлични, се додека не ги купувате од концесиски штанд за кино. Една унца бели пуканки со над 4 грама влакна и околу 100 калории. Само осигурајте се дека не додавате сол или путер за да ја одржите закуската со малку маснотии.

Здрава закуска #3: Моркови

Општо земено, суровиот зеленчук е паметен за секој план за здрава исхрана, но не е секогаш погоден за ужинка во движење. За среќа, стапчињата од морков се преносливи здрави закуски. Еден суров морков со средна големина или 3 унци моркови за бебиња нудат скоро 2 грама влакна.

Здрава закуска #4: Ларабари

Иако некои енергетски барови може да имаат повеќе влакна, Larabars се одличен избор бидејќи се направени од сурови состојки. Доаѓа во различни вкусови, вклучително и жешна пита од цреша, која обезбедува 4 грама влакна без додаден шеќер и сол што ги содржат некои други решетки.

Направете план за исхрана користејќи Shape.com рецепти и здрави совети за ужина.

Преглед за