Во теретана со професионалната сноубордерка Гретчен Блејлер

Содржина

• Преглед за

Аикидо е еден од најзалажувачките спортови од сите. Позитивните страни како Гречен Блејлер го прават тоа да изгледа толку лесно, но за да се спушти по планината во едно парче, потребно е цврсто јадро, флексибилност, агилност и способност за брзо прилагодување на непредвидлив терен. За усовршување на сите тие вештини без да поминувате часови во теретана секој ден, потребен е паметен тренинг план-што Тимот САД и сноубордерот на X-Games го споделија со Go Pro Workouts (Проверете ја целата 8-неделна програма овде и внесете го промотивниот код „GPWNOW „За 50 проценти попуст!).

За да направите sиркање како Блејлер се подготвува за настани како Зимските олимписки игри, погледнете три од нејзините движења подолу. Без разлика дали вежбате да се натпреварувате, сакате да ја подобрите издржливоста за еден ден на рид, или дури само да го затегнете телото, никој не знае поефективни тајни за силата и уредот од професионалните спортисти.

1. Арм Малер

Како да го направите тоа: Легнете со лицето надолу со рацете испружени на страните. Започнете со подигање на нозете, рацете и градите од земја во исто време. Потоа, држејќи ги рацете исправени, движете ги двете раце напред додека не се испружат пред вас. Во овој момент вашето тело треба да биде во права линија. Поместете ги рацете назад во почетната положба и спуштете ги нозете, рацете и градите на земја. Тоа е еден претставник. Направете 3 серии по 10 повторувања.

2. Pushup до Pike

Како да го направите тоа: Влезете во положба за притискање со рацете директно под рамената. Наместо да ги закотвите стапалата на земја, ставете ги на топка за вежбање. Започнете го движењето со вклучување на јадрото и тркалање на топката кон градите со нозете (држете ги нозете исправени). Ќе бидете во позиција на штука на врвот на движењето. Полека вратете ја топката назад во почетната позиција. Тоа е еден претставник. Направете 2 сета од 10 повторувања.

3. Сумо експлозија

Како да го направите тоа: Држете го котлетот во двете раце и застанете високи со стапалата во ширина на колковите. Изведете сквотот. Додека се спуштате во сквотот, нозете и колената треба да се наведнат на страните. Грбот треба да ви биде исправен, а торзото малку напред. Како што се враќате на почетната позиција, отпуштете го и фатете го брзо ѕвончето од котел. Тоа е еден претставник. Направете 3 серии од 10 повторувања.

Преглед за