Дали внесуваат додатоци на колаген? Еве с Everything што треба да знаете

Содржина

• Додадете ја оваа храна од колаген во вашето мени
• Зголемете ја вашата апсорпција на колаген
• Свртете се кон додатоците на колаген
• Времето правете ја вашата потрошувачка на колаген
• 3 лесни начини да добиете повеќе колаген
• Преглед за

Додатоците на колаген го занесуваат светот на велнесот. Штом се гледа строго како подебела и помазна кожа, може да има цела низа здравствени и фитнес придобивки, покажува новото истражување.

Како прво, се чини дека додатоците на колаген го подобруваат здравјето на зглобовите. Спортистите со болки во зглобовите поврзани со вежбање, кои земале 10 грама колаген дневно, имале намалување на симптомите, покажа студијата на Универзитетот Пен Стејт.

Протеинот, кој природно се наоѓа во вашата кожа, тетивите, 'рскавицата и сврзното ткиво, исто така може да ви помогне да бидете посилни и помирни. „Колагенот содржи амино киселини глицин и аргинин, кои помагаат во производството на креатин, супстанција која ја подобрува мускулната сила“, вели Марк Мојад, д -р, автор на Прирачникот за дополнување. Се чини дека глицинот има смирувачки ефект врз нервниот систем, што може да го подобри сонот, вели д -р Мојад. И го затапува воспалителниот одговор на телото на стрес, заштитувајќи ја стомачната обвивка од оштетување предизвикано од вознемиреност. (Поврзано: Зошто никогаш не е премногу рано да започнете да го заштитувате колагенот во вашата кожа.)

Бидејќи производството на колаген забавува во вашите 30-ти, зголемувањето на нивото преку колагенски додатоци може да биде паметен потег. Но, каде го добивате и колку земате се важни. Користете го овој план од четири точки за да ги одредите најдобрите извори и количини за вас.

Додадете ја оваа храна од колаген во вашето мени

„Најдобар извор на колаген е од целокупната храна“, вели МекКел Хил, Р.Д.Н., основач на Nutrition Stripped. Ако јадете диета богата со протеини, најверојатно добивате колаген, вели таа. Целото месо и риба го содржат, но нештата што ретко ги јадеме, како тетивите, нудат најмногу. Значи, ако се обидувате да го зголемите нивото, д-р Мојад предлага супа од коски, направена со варење на тие делови богати со колаген. Белките и желатинот (како Jell-O или измешани со млеко и измешани во кафе) се исто така добри опции.

Ако не јадете месо, „одлучете се за растителни извори на пролин и глицин, две од главните амино киселини во колагенот“, вели д-р Мојад. Можете да ги добиете во мешунки како соја; спирулина, јадење сино-зелени алги што може да се додадат во смути; и агар, супстанција добиена од морски црвени алги која може да го замени желатинот во веганските десерти, вели тој. (Прочитајте повеќе: Што е колаген во прав и како го користите?)

Зголемете ја вашата апсорпција на колаген

Одредени хранливи материи можат да го започнат производството на природен колаген во телото и да ги максимизираат ефектите од колагенот што го добивате од храна или додатоци. Д-р Мојад повикува три витални фактори: витамин Ц и железо, кои се есенцијални за производство на колаген и омега-3 масни киселини, кои ги штитат резервите на колаген во телото од оштетување. Можете лесно да ги добиете од храна како пиперки, брокула и цитрус (за витамин Ц); школки, црвено месо и темно лиснат зеленчук (железо); и лосос, скуша и друга мрсна риба (омега-3).

Свртете се кон додатоците на колаген

Ако не јадете многу (или било какво) месо, можеби ќе сакате да размислите за колаген во прав, протеини или ако се стремите кон повисоки дози-апчиња, вели д-р Мојад. Побарајте додаток кој е сертифициран од трета компанија за тестирање на квалитетот, како NSF International или United States Pharmacopeia (USP). Почнете полека да го додавате во вашата исхрана: прво земете 1.000 милиграми две до три недели. Ако забележите придобивки - вашите зглобови се чувствуваат подобро или побрзо заспивате - држете се до таа доза. Но, ако не гледате никакви ефекти, продолжете и зголемете го внесот во чекори од 1.000 милиграми додека не постигнете резултати или достигнете 15.000 милиграми, што и да дојде прво, вели д -р Мојад. (Користете колаген во прав како NeoCell Super Collagen во прав во оваа чинија за смути со кокос од киви.)

Времето правете ја вашата потрошувачка на колаген

Ако користите колаген за да ги зголемите перформансите на тренингот, консумирајте протеин од колаген во рок од еден час по вежбање, исто како и секој друг протеин. Луѓето кои го сториле тоа ја подобриле мускулната сила и маса, според истражувањето објавено во Британски весник за исхрана. Тој тајминг се чини дека е критичен затоа што вашите мускули можеби ќе можат подобро да користат колаген за да растат веднаш после тренингот, вели авторката на студијата Денис Зџиблик. Од друга страна, ако ви е целта да разрушите глад, земете заситен колаген наутро или попладне, во зависност од тоа кога имате тенденција да бидете најгладни, вели д -р Мојад. Дополнувањето на вашиот појадок или ручек со доза колаген во прав (промешајте го во пијалак или дури и вода-без вкус) ќе помогне да се отстрани работ од желбите.

3 лесни начини да добиете повеќе колаген

• Колаген протеински решетки: Со вкусови како кокосово кашу и морска сол макадамија, плус 15 грама протеини, колагенските протеински барови Primal Kitchen се паметен избор помеѓу оброците. (18 долари; primalkitchen.com)
• Колагенска вода: Валканиот лимон + колаген (натопен со сок од лимон и кајаен) испорачува 4.000 милиграми протеин-доволно за да ви го олесни нивото во секое време. (65 долари за 6; dirtylemon.com)
• Крем за колаген: Промешајте лажица кокос, ванила или джинджифилово крема за крема за колаген од витално значење-која содржи 10 грама колаген-во вашето утринско кафе. (29 долари; vitalproteins.com)

Преглед за