Дали гранолата дебелее или слабее?

Содржина

• Како да се избере најдобрата гранола за слабеење
• Препорачана количина
• Рецепт за гранола
• Нутриционистички информации за гранола

Гранолата може да биде сојузник во диетите за слабеење, бидејќи е богата со растителни влакна и цели зрна, кои помагаат да се даде ситост и да се подобри метаболизмот. За да изгубите тежина, треба да консумирате само околу 2 лажици гранола на ден, претпочитајќи ги лесните и богати верзии на костени, ореви или бадеми, кои носат добри маснотии во оброкот.

Меѓутоа, кога се консумира прекумерно, гранолата може исто така да ја зголеми телесната тежина, бидејќи е богата со калории и во многу верзии на производот се користи многу шеќер, мед и малтодекстрин во неговиот состав, состојки кои го фаворизираат зголемувањето на телесната тежина.

Како да се избере најдобрата гранола за слабеење

За да ја изберете најдобрата гранола што ќе ви помогне да изгубите тежина, треба да ја погледнете листата на состојки на производот на етикетата и да ги претпочитате оние што шеќерот се појавува поретко во списокот. Друг совет е да претпочитате граноли кои имаат семиња како чиа, ленено семе, сусам и семки од сончоглед или тиква и оние кои исто така имаат костени, ореви или бадеми, бидејќи тие се состојки богати со добри маснотии и даваат поголема ситост.

Покрај тоа, гранолата треба да се состои главно од цели зрна, од кои најчесто се користат овес, јачмен, влакна и пченични никулци и снегулки од ориз и пченка. Цели житарки обезбедуваат растителни влакна, витамини и минерали за оброкот, покрај тоа што помагаат во контролата на телесната тежина.

Препорачана количина

Бидејќи е богата со јаглехидрати, масти, суво овошје и шеќери, гранолата завршува со висока калориска вредност. За да не станете тежина, се препорачува да консумирате околу 2 до 3 лажици на ден, по можност измешани со обичен јогурт или млеко.

Оваа мешавина од гранола со млеко или природен јогурт ја зголемува количината на протеини во оброкот, што носи поголема ситост и помага при слабеење. Сепак, важно е да се запамети дека во случај на дијабетес, гранолите кои користат засладувачи треба да се претпочитаат пред шеќерот.

Рецепт за гранола

Може да се направи гранола дома со состојки по ваш избор, како што е прикажано на следниве примери:

Состојки

• 1 лажица оризови снегулки;
• 1 лажица снегулки од овес;
• 1 лажица пченични трици;
• 1 лажица суво грозје;
• 1 лажица дехидрирано јаболко на коцки;
• 1 лажица сусам;
• 1 лажица рендан кокос;
• 3 ореви;
• 2 бразилски ореви;
• 2 лажици ленено семе;
• 1 лажичка мед.

Состојки за гранола светло

• 1 лажица оризови снегулки;
• 1 лажица снегулки од овес;
• 1 лажица пченични трици;
• 1 лажица сусам;
• 3 ореви или 2 бразилски ореви;
• 2 лажици ленено семе.

Режим на подготовка

Измешајте ги состојките од првиот список и направете гранола светло, измешајте ги состојките од втората листа. Можете да додадете гранола во јогурт, кравјо или растително млеко за да имате добар појадок.

За да имате домашна гранола повеќе денови, можете да ги зголемите количините на состојките и да ја чувате смесата во затворен сад со капак, а гранолата ќе има рок на траење од околу една недела.

Нутриционистички информации за гранола

Следната табела дава информации за исхраната за 100 гр традиционална гранола.

Гранолата може да се користи и во диети за зголемување на телесната тежина или зголемување на мускулната маса, а во овие случаи треба да се консумира во поголеми количини. Погледнете ги сите придобивки на гранолата.