Поставување мерливи цели со дијабетес тип 2: едноставни совети

Содржина

• Поставете цели што промовираат здрави навики
• Поставете цели што се реални и специфични
• Следете го вашиот напредок
• Работете со вашиот здравствен тим
• Бидете сочувствителни со самите себе
• Полетувањето

Преглед

За да управувате со дијабетес тип 2, можеби ќе ве советуваат да направите промени во животниот стил. Вашиот лекар може да ве упати редовно да го проверувате нивото на шеќер во крвта. Тие исто така може да препишат орални лекови или други третмани.

Можеби ќе се чувствувате како да има голем број на промени што треба да се направат - и тука влегува поставувањето на целите.

Поставување специфични, мерливи цели може да ви помогне да развиете здрави навики и да се придржувате до вашиот план за лекување. Прочитајте за да дознаете за стратегиите што можете да ги користите за да поставите цели на третманот.

Поставете цели што промовираат здрави навики

Одржувањето на шеќерот во целниот опсег помага да се намали ризикот од компликации од дијабетес тип 2. Усвојувањето здрави навики може да ви помогне да го постигнете и одржите тој целен опсег.

Размислете да одвоите малку време за да размислите за вашите моментални навики на живот и промените што би можеле да ги направите за да управувате со вашата состојба.

На пример, може да имате корист од:

• прилагодување на вашите навики во исхраната
• повеќе вежбање
• повеќе спиење
• намалување на стресот
• тестирање на нивото на шеќер во крвта почесто
• земајќи ги вашите препишани лекови поконзистентно

Дури и малите промени во вашите навики може да направат позитивна разлика во нивото на шеќер во крвта или во целокупното здравје.

Поставете цели што се реални и специфични

Ако поставите цел реална, веројатно ќе ја исполните. Тој успех може да ве мотивира да поставите други цели и да продолжите да напредувате со текот на времето.

Исто така е важно да се постават специфични цели. Поставувањето специфични цели ви помага да знаете што сакате да постигнете и кога сте ги постигнале. Ова може да ви помогне да постигнете конкретен напредок.

На пример, „вежбај повеќе“ може да биде реално, но не е многу специфично. Поконкретна цел би била: „одете на половина час пешачење навечер, пет дена во неделата за следниот месец“.

Други примери на специфични цели вклучуваат:

• „Посетете ја салата во понеделник, среда и сабота за следниот месец“
• „Намалете ја потрошувачката на колачиња од три на еден на ден во следните два месеци“
• „Изгуби петнаесет фунти во следните три месеци“
• „Пробајте нов рецепт од мојата книга за готвење со дијабетес секоја недела“
• „Проверете го нивото на шеќер во крвта два пати на ден во следните две недели“

Размислете што сакате да постигнете, кои чекори ќе ги преземете за да го постигнете тоа и кога сакате да го постигнете тоа.

Следете го вашиот напредок

Размислете за користење дневник, апликација за паметни телефони или други алатки за да ги документирате вашите цели и да го следите вашиот напредок кон исполнување на нив. Ова може да ви помогне да бидете отчетни со текот на времето.

На пример, многу апликации се достапни за следење на калории и оброци, сесии за вежбање или други активности. Во некои случаи, едноставна листа за проверка залепена на вашиот фрижидер може да работи за вас.

Ако се наоѓате себеси како се борите да ги постигнете своите цели, размислете за бариерите со кои се соочувавте и размислувајте за начините да ги надминете. Во некои случаи, можеби ќе треба да ја прилагодите целта за да бидете пореални.

Откако ќе постигнете цел, можете да поставите друга да се надоврзува на напредокот што го постигнавте.

Работете со вашиот здравствен тим

Вашиот тим за здравствена заштита може да ви помогне во поставувањето и исполнувањето на целите за управување со дијабетес тип 2.

На пример, вашиот лекар или медицинска сестра може да ве упати на регистриран диететичар за да развие план за оброк што ги исполнува вашите цели за здрава исхрана или губење на тежината. Или, тие може да ве упатат на физиотерапевт за да развијат план за вежбање што е безбеден за вас.

Вашиот лекар или медицинска сестра исто така може да ви помогне да поставите соодветна цел на шеќерот во крвта.

За да го следат нивото на шеќер во крвта со текот на времето, тие ќе го користат тестот A1C. Овој тест на крвта ги мери просечните нивоа на шеќер во крвта во текот на изминатите 3 месеци.

Според Американското здружение за дијабетес, разумната цел на А1Ц за многу возрасни лица кои не се бремени е помалку од 7 проценти (53 mmol / mol).

Но, во некои случаи, давателот на здравствени услуги може да ве советува да поставите цел што е малку пониска или поголема.

За да поставите соодветна цел, тие ќе ги земат предвид вашата моментална состојба и медицинска историја.

Бидете сочувствителни со самите себе

Ако ви е тешко да го задржите шеќерот во рамките на целниот опсег или да исполнувате други цели за лекување, обидете се да не бидете премногу силни со себе.

Дијабетес тип 2 е сложена состојба што може да се промени со текот на времето, дури и кога го следите препорачаниот план за третман.

Другите животни промени и предизвици, исто така, можат да претставуваат препреки за исполнување на целите на лекувањето.

Ако се борите да ги исполните своите цели, известете го давателот на здравствена заштита.

Во некои случаи, тие може да препорачаат промени во вашите навики за живот, пропишани лекови или други делови од вашиот план за лекување. Со текот на времето, тие може да направат прилагодувања и на целите на шеќерот во крвта.

Полетувањето

Поставување реални и специфични цели може да ви помогне да го намалите нивото на шеќер во крвта и да го намалите ризикот од компликации од дијабетес тип 2. Вашиот тим за здравствена заштита може да ви помогне да поставите и да ги извршувате целите што ги исполнуваат вашите потреби.

Разговарајте со вашиот лекар за да дознаете за некои од целите што би можеле да ги поставите за да помогнете во управувањето со вашата состојба.