Одете на далечина

Содржина

• Користете храна за да одите побрзо
• Направете трчање за појадок
• Скрши го долу
• Останете во Моментот
• Биста низ Wallидот
• Знајте дека можете да направите сthing
• Преглед за

Трчањето како девојка е цел да се стремиме во денешно време, особено ако сакате да покриете многу терени. Во изминатата деценија, бројот на финишанти на маратоните во САД порасна за 50 отсто, од 141.600 на 212.400, според Running USA, непрофитна организација која има за цел да го подобри статусот и искуството на трчање на далечина. Зошто толку многу жени си ги менуваат стилетите за патики?

„Огромниот успех на хуманитарните програми за обука (како што е Тимот за обука на здружението за леукемија и лимфома) кои подготвуваат нови тркачи за нивниот прв маратон е главната причина што повеќе жени учествуваат“, вели Рајан Лампа, истражувач на „Running USA“. Маратоните, исто така, станаа повеќе фокусирани на семејството и заедницата и беа забавни, а зуењето од социјалните медиуми го претвори растојанието во ставка со кофа, додава тој.

Дури и ако трчањето дури и една милја изгледа тешко, нема причина да се отпише идејата за трка. Со правилен план за обука, секој - од која било возраст, големина и облик на тело - може да заврши маратон - и да ги изваја нозете и задникот што доаѓаат со него! За да ви помогнат да излезете од вратата за тие први чекори, шестмина маратонски финиш ги споделуваат своите совети за обука и трка за минување на целта на 26,2 милји.

Користете храна за да одите побрзо

"Тркачите од сите нивоа на вештини треба да запомнат да трчаат со разговорно темпо. Треба да бидете способни да разговарате со личноста до вас и да не одговарате само во гровтање! Исто така е важно да ја разгледате храната како извор на хранливи материи за да ви помогне да работите Подобро. Најдете спортски пијалок што делува и придржувајте се до него и користете го на денот на трката, како и додека тренирате. И не заборавајте да наполните гориво по трчањето со заслужено кафе или закуска богата со хранливи материи“. -Аријана Хилборн, 31 година, наставник од прво одделение и надежна олимписка трка во атлетика 2016 година

Направете трчање за појадок

"Ако сакате да трчате маратон, започнете со џогирање дури 1 до 2 милји неколку пати неделно и додавајте по малку растојание секоја недела, но не повеќе од 20 проценти од растојанието од минатата недела за да спречите повреда. И наградете се за држете се до вашиот режим со француски тост појадок после трчање на далечина, ако сте како мене и тоа е потребно! " -Април Зангл, 33, извршен директор на ХидроПептид и рекреативен маратонски тркач

Скрши го долу

„Тренингот за маратон не е само физичка сила. Некои тркачи сметаат дека нивното тело е подготвено да трча подолго, но психички е премногу тешко да се продолжи. дека не сте физички уморни, туку само сте ментално уморни и можете да го протуркате тоа. Кажете си си работи како: „haveе имам вода за пет минути, и тоа ќе ме натера да се чувствувам подобро“. Ако го правите вашето најдолго трчање досега, потсетете се колку горди ќе се чувствувате кога ќе завршите. Друг трик е да го поделите вашето трчање на помали сегменти, што ќе направи растојанието да се чувствува многу податливо. На почетокот на секој нов сегмент, замислете си како започнувате со ново трчање со свежи нозе и фокусирајте се да стигнете до крајот на тој сегмент “. -Тере Захер (40), поранешен светски шампион во пливачка претвори во маратонец и се надева на Олимписките игри во атлетика 2016

Останете во Моментот

"Можете да трчате маратон ако ја вложите работата! За време на трката, направете чекор по чекор, трчајте километар до милја, улична светлина до улична светлина, станица за помош до станица за помош, и одберете тркачи пред вас и обидете се да не дозволувајте да се оптоварувате со дистанцата и бидете најдобриот и најпаметниот тркач што можете да бидете во секој момент: Дали јадете? Пиете? Следење на вашето темпо и напор? Завршувањето на маратон честопати е помалку за да се биде одличен тркач отколку што е за да обрнете внимание на вашето тело и да го одржувате нивото на хидратација, внес на калории, електролити и позитивна ментална состојба. За тоа служи целиот тренинг. И бидете внимателни-маратонот е порта за уште поголеми предизвици на издржливост, бидејќи учиш колку си прекрасен и се прашуваш што друго имаш “. -Робин Бенинкаса, 45, светски шампион во авантуристички тркач, пожарникар од Сан Диего, автор на Како работи победувањето, и основач на Фондацијата Проект Атена

Биста низ Wallидот

„Многу тркачи се плашат да го погодат страшниот„ wallид “. Вашето тело ги изгоре резервите на гориво, а мозокот ви е скок. Кога ќе се случи ова, бидете проактивни во овој момент. Ментално, сакате да ги признаете и да станете свесни за тие негативни чувства, но не дозволувајте да ги преземат. Само кажете „Здраво“ до тој wallид и трчај низ него. 20 минути подоцна можеби ќе се изненадиш кога ќе забележиш дека твојата лоша точка исчезнала и се чувствуваш како да можеш да одиш засекогаш. Тоа е магијата на трчањето! " -33енифер Хјуз (33), основач на облека за трчање „Pretty Far“

Знајте дека можете да направите сthing

"Definitelyените дефинитивно треба да се приклучат на маратонската лудост и да отидат на далечина, бидејќи тоа ќе го смени сето она што е" не "во вашиот живот во" да "и ќе ве натера да верувате во себе повеќе од било кој друг подвиг. Тоа е многу лична работа, а вие научете толку многу работи за себе во процесот на обука. Тоа е нешто што прави да се чувствувате силни и храбри, и никој не може да ви го одземе постигнувањето на трчање 26,2 милји од вас. Тоа чувство е моќно и може да се повика кога ќе наидете на какви било неволја во вашиот живот “. -Тана Фредерик, 33, актерка и маратонец

Преглед за